天推薦的這組練習組合,可以有效減輕膝蓋疼痛。建議膝蓋有傷的朋友多做鍛煉。通常情況下,這種動(dòng)作適用于,關(guān)節炎或者膝蓋過(guò)度損失引起疼痛的患者使用,整個(gè)練習過(guò)程對膝蓋的壓力損傷都比較小。練習不過(guò)程中,不應該會(huì )有疼痛,如果發(fā)現疼痛,立即停止,跳過(guò)該動(dòng)作。
1、仰臥膝蓋屈伸(此動(dòng)作有助于改善關(guān)節活動(dòng))
平躺與地面,準備一條毛巾折疊好至于腳底。雙膝彎曲,踩著(zhù)毛巾的腳慢慢滑出,再慢慢收回,維持穩定速度,一去一回為一次,共8次。
2、毛巾輔助膝蓋活動(dòng)練習(此動(dòng)作有助于改善關(guān)節屈伸能力)
準備一條毛巾,套住腳底,雙手抓住拉兩端,慢慢將膝蓋拉向身體方向,再慢慢恢復,一去一回為一次,一共做八次。
3、坐姿小腿伸展(此動(dòng)作有助于恢復膝關(guān)節伸展能力)
毛巾套住腳底,向上提起腳跟,直至整個(gè)小腿有被拉伸繃緊的感覺(jué),維持動(dòng)作15秒。
4、靜態(tài)股四頭肌練習(初期股四頭肌鍛煉動(dòng)作)
采坐姿。一腿彎曲,一腿甚至,緩緩抬起腳跟,腳尖向上,直接感覺(jué)到股四頭肌被拉伸,維持1到2秒,回復初始位置。重復該動(dòng)作8次。
5、短程股四頭肌練習(練習股四頭肌的收縮能力)
在膝蓋的下方墊上一塊毛巾,重復4的動(dòng)作。這個(gè)練習主要針對近膝蓋段的股四頭肌肌肉。
6、開(kāi)鏈式膝關(guān)節伸展(練習遠端股四頭肌收縮能力)
坐在椅子上,緩慢抬起患肢,至最高點(diǎn),注意不要不要鎖住膝蓋。感覺(jué)股四頭肌末端的肌肉在收縮。做8次。
7、迷你蹲(初期閉鏈式膝蓋強化練習)
雙手扶著(zhù)椅背,緩慢蹲下,膝蓋不要超過(guò)腳尖,做8次。
8、深層四頭肌鍛煉(閉鏈式股內側肌強化訓練)
準備一個(gè)小球。背靠墻壁,將小球至于膝蓋后,然后向后壓,注意膝蓋不要鎖死,重復動(dòng)作,8次。
9、站姿小腿伸展
扶住椅背,弓箭步站立,感覺(jué)后腿肌肉被拉伸,維持動(dòng)作15秒。
10、腘繩肌伸展
仰臥于地面,慢慢抬高患肢體,感覺(jué)腿后面肌肉被拉伸,維持動(dòng)作15秒。
以上就是今天的全部練習了,記得多做練習,也可以分享給更多需要的朋友。然后,今天可能提及了一些各位朋友相對不能理解的詞語(yǔ),接下來(lái)稍微做些解釋。
首先解釋下運動(dòng)鏈的概念。人體若干環(huán)節借助關(guān)節使之按一定順序銜接起來(lái),稱(chēng)運動(dòng)鏈在人體上,上肢由肩帶、上臂、肘關(guān)節、前臂、腕關(guān)節、手等形成上肢運動(dòng)鏈;下肢由髖關(guān)節、大腿、膝關(guān)節、小腿、踝關(guān)節、足等等形成下肢運動(dòng)鏈。
開(kāi)鏈運動(dòng),指肢體近端固定而遠端關(guān)節活動(dòng)的運動(dòng),如步行時(shí)的擺動(dòng)相。開(kāi)鏈的運動(dòng)特點(diǎn)是各關(guān)節鏈有其特定的運動(dòng)范圍,遠端的運動(dòng)范圍大于近端,速度也快于近端。在強化肌力的訓練中,肌肉爆發(fā)力的訓練應選擇開(kāi)鏈運動(dòng)訓練。
閉鏈運動(dòng),指肢體遠端固定而近端關(guān)節活動(dòng)的運動(dòng),如步行時(shí)的支撐相。閉鏈實(shí)際上是將開(kāi)鏈的旋轉運動(dòng)轉換成線(xiàn)性運動(dòng),因此運動(dòng)時(shí)不增加關(guān)節的切力,可以增加保護作用,更接近于功能性康復,對于某些疾患如前十字韌帶重建或松弛的關(guān)節,更可以提供早期、安全、有效的康復手段.
用于避孕和有助于防止性傳播疾病。在正確的試用下有助于降低受孕的風(fēng)險及減少某些性傳播疾病感染的風(fēng)險。其他內容詳見(jiàn)說(shuō)明書(shū)。
健客價(jià): ¥9.9本品用于下列疾病的輔助治療: 1.心血管疾病,如:病毒性心肌炎、慢性心功能不全。 2.肝炎,如:病毒性肝炎、亞急性肝壞死、慢性活動(dòng)性肝炎。 3.癌癥的綜合治療:能減輕放療、化療等引起的某些不良反應。
健客價(jià): ¥28適用于治療勃起功能障礙。
健客價(jià): ¥265治療勃起功能障礙。
健客價(jià): ¥198適用于治療勃起功能障礙。
健客價(jià): ¥409用于婦人瘀血阻絡(luò )所致癥塊、經(jīng)閉、痛經(jīng)、產(chǎn)后惡露不盡;子宮肌瘤,慢性盆腔炎包塊,痛經(jīng),子宮內膜異位癥,卵巢囊腫見(jiàn)上述證候者;也可用于女性乳腺香囊性增生病屬瘀血阻絡(luò )癥,癥見(jiàn)乳房疼痛、乳房腫塊、胸肋脹悶;或用于前列腺增生屬瘀阻膀胱證,癥見(jiàn)小便不爽、尿細如線(xiàn)、或點(diǎn)滴而下,小腹脹痛者。
健客價(jià): ¥50清熱利濕,活血通路。用于急、慢性滑膜炎及膝關(guān)節術(shù)后患者。
健客價(jià): ¥8.5適用于全身各個(gè)部位的骨關(guān)節炎、如膝關(guān)節、髖關(guān)節以及脊柱、腕、手、肩關(guān)節和踝關(guān)節等。
健客價(jià): ¥35用于避孕和有助于防止性傳播疾病。
健客價(jià): ¥6適用于治療陰莖勃起功能障礙(ED)。
健客價(jià): ¥799活血散瘀,溫經(jīng)鎮痛。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò )所致風(fēng)濕關(guān)節痛及關(guān)節扭傷。
健客價(jià): ¥13活血,消炎,鎮痛,對局部血管有擴張作用。用于關(guān)節扭傷及寒濕引起的關(guān)節疼痛。
健客價(jià): ¥2.5清爽怡人,感受自然本能。極限超薄,體驗“若無(wú)”快感。
健客價(jià): ¥18.5全身所有部位骨關(guān)節炎的治療和預防:包括膝關(guān)節、髖關(guān)節、脊柱、肩、手和手腕、踝關(guān)節等。
健客價(jià): ¥24.91.用于擇期髖關(guān)節或膝關(guān)節置換手術(shù)成年患者,以預防靜脈血栓形成(VTE)。 2.用于治療成人靜脈血栓形成(DVT),降低急性DVT后DVT復發(fā)和肺栓塞(PE)的風(fēng)險。 3.用于具有一種或多種危險因素(例如:充血性心力衰竭、高血壓、年齡≥75歲、糖尿病、卒中或短暫性腦缺血發(fā)作病史)的非瓣膜性房顫成年患者,以降低卒中和全身性栓塞的風(fēng)險。
健客價(jià): ¥200消炎、鎮痛,清涼、止癢,驅風(fēng)。用于傷風(fēng)感冒引起的頭痛、頭暈以及由關(guān)節痛、牙痛、腹部脹痛和蚊蟲(chóng)叮咬、暈車(chē)等引起的不適。
健客價(jià): ¥2.29用于治療和預防全身各種關(guān)節的骨性關(guān)節炎,包括膝關(guān)節、肩關(guān)節、髖關(guān)節、手腕關(guān)節、頸及脊椎關(guān)節和踝關(guān)節等,可緩解和消除骨性關(guān)節炎的疼痛、腫脹等癥狀,改善關(guān)節活動(dòng)功能。
健客價(jià): ¥43用于治療和預防全身所有部位的骨關(guān)節炎,包括膝關(guān)節、肩關(guān)節、髖關(guān)節、手腕關(guān)節、頸及脊椎關(guān)節和踝關(guān)節等。可緩解和消除骨關(guān)節炎的疼痛、腫脹等癥狀,改善關(guān)節活動(dòng)功能。
健客價(jià): ¥39祛風(fēng)燥濕,活血止痛。用于風(fēng)濕痹痛,腰腿疼痛,風(fēng)濕性關(guān)節炎等癥。
健客價(jià): ¥9用于髖、膝關(guān)節的骨關(guān)節炎治療。
健客價(jià): ¥35.5給予松弛肌膚提供滋養和能量,使面部肌膚緊致而充滿(mǎn)活力的面膜。
健客價(jià): ¥99必利勁鹽酸達泊西汀片:必利勁適用于治療符合下列所有條件的18至64歲男性早泄(PE)患者:1.陰莖在插入陰道之前、過(guò)程當中或者插入后不久,以及未獲性滿(mǎn)足之前僅僅由于極小的性刺激即發(fā)生持續的或反復的射精;2.因早泄(PE)而導致的顯著(zhù)性個(gè)人苦惱或人際交往障礙;3.射精控制能力不佳。 萬(wàn)艾可枸櫞酸西地那非片:適用于治療勃起功能障礙。
健客價(jià): ¥617必利勁:必利勁適用于治療符合下列所有條件的18至64歲男性早泄(PE)患者:1.陰莖在插入陰道之前、過(guò)程當中或者插入后不久,以及未獲性滿(mǎn)足之前僅僅由于極小的性刺激即發(fā)生持續的或反復的射精;2.因早泄(PE)而導致的顯著(zhù)性個(gè)人苦惱或人際交往障礙;3.射精控制能力不佳。 金戈:西地那非適用于治療勃起功能障礙。
健客價(jià): ¥460用于治療和預防全身各種關(guān)節的骨性關(guān)節炎,包括膝關(guān)節、肩關(guān)節、髖關(guān)節、手腕關(guān)節、頸及脊椎關(guān)節和踝關(guān)節等。可緩解和消除骨性關(guān)節炎的疼痛、腫脹等癥狀,改善關(guān)節活動(dòng)功能。
健客價(jià): ¥97.9