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了解這些家人再也不用擔(dān)心我的膝關(guān)節(jié)了

2018-11-28 來(lái)源:春海骨科醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:如跑步、跳躍、跳繩、踢毽球等運(yùn)動(dòng)對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊力較大,踢足球等競(jìng)技性高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)對(duì)膝關(guān)節(jié)容易造成損傷,從而加重原有的疼痛。比較合適的運(yùn)動(dòng)為散步、游泳、騎自行車(chē)等。

您如果有膝關(guān)節(jié)疼痛問(wèn)題,注意以下方面,可能會(huì)讓您的膝關(guān)節(jié)疼痛緩解。

1.適當(dāng)休息,必要時(shí)使用拐杖

休息可使您的肌肉關(guān)節(jié)水腫得到緩解,拐杖可分擔(dān)您的關(guān)節(jié)壓力。但休息太久會(huì)使及肌肉松弛,缺乏力量,從而加重活動(dòng)時(shí)的疼痛。故每人要根據(jù)疼痛情況制定適合自己的休息運(yùn)動(dòng)方式。

2.選擇性使用護(hù)膝

護(hù)膝可以幫助您的膝關(guān)節(jié)維持穩(wěn)定,但護(hù)膝同時(shí)會(huì)阻礙你的下肢靜脈回流。所以建議在運(yùn)動(dòng)中可帶護(hù)膝,日常在家或休息時(shí)可以把護(hù)膝取掉。

3.控制膝關(guān)節(jié)周?chē)鷾囟?/strong>

遇冷血管會(huì)收縮使血循變差,從而使疼痛加重。所以在冬天或氣溫低的天氣請(qǐng)注意膝關(guān)節(jié)的保暖。平時(shí)也可以使用活血通絡(luò)的中藥煎水泡腳,改善膝關(guān)節(jié)周?chē)?,增加局部營(yíng)養(yǎng)。

但急性損傷的膝關(guān)節(jié)48小時(shí)之內(nèi)需使用冰敷降溫以控制腫脹,減輕疼痛及繼發(fā)性損傷害。

4.穿舒適的鞋子

鞋跟要控制在4cm之內(nèi),鞋面要與足背貼合合適,鞋底要有彈性,彈性鞋底可以減輕關(guān)節(jié)的沖擊力,從而減輕膝關(guān)節(jié)磨損。

5.局部按壓穴位

按摩膝關(guān)節(jié)周?chē)恍┭ㄎ豢梢跃徑庀リP(guān)節(jié)疼痛,比如:雙膝眼、陽(yáng)陵泉、血海等。

6.肌力鍛煉

增加膝關(guān)節(jié)周?chē)∪饬α靠梢栽黾酉リP(guān)節(jié)穩(wěn)定性及支撐力,從而減輕膝關(guān)節(jié)疼痛。比如直腿抬高,可以鍛煉股四頭肌力量,屈膝20°范圍內(nèi)伸直膝關(guān)節(jié)可鍛煉股內(nèi)側(cè)肌力量等不同的針對(duì)性力量鍛煉。

7.控制體重

盡量使體重控制在正常范圍內(nèi),如超標(biāo)建議減肥以減輕膝關(guān)節(jié)壓力,BMI盡量控制在28以下。體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(kg)÷身高^(guò)2(m)

8.避免高沖擊力或高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

如跑步、跳躍、跳繩、踢毽球等運(yùn)動(dòng)對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊力較大,踢足球等競(jìng)技性高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)對(duì)膝關(guān)節(jié)容易造成損傷,從而加重原有的疼痛。比較合適的運(yùn)動(dòng)為散步、游泳、騎自行車(chē)等。

9.減少上下樓梯、爬山等活動(dòng)

如果有膝關(guān)節(jié)髕股關(guān)節(jié),盡量減少上下樓梯,避免爬山等活動(dòng),以減少髕股關(guān)節(jié)面軟骨磨損,加重疼痛。

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