跑步對膝蓋有害？這些動(dòng)作可以減輕傷害

2018-11-24 來(lái)源：南方醫院關(guān)節與骨病外科標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：跑步對膝蓋是有一定傷害的。在站立的時(shí)候，膝蓋承受著(zhù)一定的壓力，而在跑步時(shí)，所承受的壓力會(huì )增大。再者，跑步的時(shí)候，膝關(guān)節在活動(dòng)，可能會(huì )有所磨損。膝關(guān)節長(cháng)時(shí)間負重對膝關(guān)節是不利的。

運動(dòng)對身體的好處有很多，比如可以增加人體的免疫力。現在，越來(lái)越多的人喜歡運動(dòng)，其中，跑步愛(ài)好者所占的比例不少。跑步是一項簡(jiǎn)單，容易進(jìn)行的運動(dòng)。然后，有人說(shuō)，跑步對膝蓋有傷害。那么，跑步對膝蓋有害嗎？

跑步對膝蓋是有一定傷害的。在站立的時(shí)候，膝蓋承受著(zhù)一定的壓力，而在跑步時(shí)，所承受的壓力會(huì )增大。再者，跑步的時(shí)候，膝關(guān)節在活動(dòng)，可能會(huì )有所磨損。膝關(guān)節長(cháng)時(shí)間負重對膝關(guān)節是不利的。跑步的時(shí)間越長(cháng)，損傷可能會(huì )越大。跑步對膝蓋的損傷，還取決于跑步的速度。快跑比慢跑的傷害要大得多。在跑步的時(shí)候，還需要注意跑步的場(chǎng)合以及鞋子。如果在橡膠跑道上跑會(huì )比較好，因為有一定的緩沖力。跑步的時(shí)候應該換上跑鞋。

跑步后可以通過(guò)一些方法來(lái)緩解膝蓋的不適感。方法如下：

1、有氧活動(dòng)

跑步后不應該馬上停下。當跑步差不多結束的時(shí)候，放慢速度，改為慢跑。慢跑10到20分鐘再停下，這樣不適感會(huì )有所減輕。因為跑步過(guò)程中突然停下的話(huà)，膝蓋由于慣性，還處于運動(dòng)、緊張的狀態(tài)，此時(shí)就會(huì )感覺(jué)到膝蓋不適。

2、靜態(tài)拉伸腿部

跑步后需要進(jìn)行全身的拉伸運動(dòng)，主要是對大腿、小腿、臀部、軀干、肩、頸等部位的肌肉進(jìn)行牽拉。在肌肉伸展的情況下，保持相應動(dòng)作半分鐘，至少重復兩次。靜態(tài)伸展可以使得肌肉更快的進(jìn)行放松的狀態(tài)，對恢復痙攣肌肉是有利的。

3、冰敷膝蓋或冷水浴

熱敷或者冰敷都是可以使之放松的、緩解疼痛的。但是在跑步后是不能進(jìn)行熱敷的，因為運動(dòng)時(shí)肌肉微細結構破壞，此時(shí)若進(jìn)行熱敷，會(huì )促進(jìn)該部位的血液流動(dòng)，使得破壞的程度更大。第二天會(huì )感覺(jué)到更痛。跑步后對不適部位進(jìn)行冰敷，可以使受損部位的血管收縮，使得結構破壞不會(huì )擴大，還有一定的鎮痛作用。

4、補充能量

跑步會(huì )使得體內的水分流失，所以在跑步后需要補充水分。可以喝運動(dòng)飲料，對身體的恢復是有一定效果的。如果進(jìn)行長(cháng)跑或者快跑，則建議在跑步后的30分鐘內吃一些堿性的食物，比如：水果、蔬菜、豆制品等。有研究表明，在停止運動(dòng)的30分鐘內，機體進(jìn)行肝糖修復比較容易。吃堿性食物是為了維持體內的酸堿平衡，使得疲勞盡快消除以及降低肌肉硬化、酸痛的程度。

5、按摩放松膝蓋

按摩是緩解疲勞的方法之一。在跑步結束后的20分鐘時(shí)，進(jìn)行按摩。先輕按，然后慢慢的改為推拿、揉捏、按壓、扣打。

總結一下，跑步對膝蓋的有害的。注意一些跑步事項可以減少對膝蓋的傷害，比如：選擇合適的場(chǎng)地、穿跑鞋等。以上還提及緩解跑步后不適的五個(gè)方法，在跑步后可以嘗試這些方法的效果。

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