腰間盤(pán)突出是生活中比較常見(jiàn)的骨科疾病之一，對于這種骨科疾病我們有什么比較好的保健方法呢？

1、注意臥床休息。臥硬板床休息是最基本的治療措施。尤其是在發(fā)病初期和治療期間，關(guān)節韌帶比較松弛，炎癥較重，如果休息不好可能加重病情。

2、避免長(cháng)時(shí)間維持同一姿勢。人在完成各種工作時(shí)，需要不斷更換各種姿勢以緩解腰部壓力，如長(cháng)期處于某一姿勢不變可導致局部的累積性損傷。特別是長(cháng)期處于不良姿勢更容易誘發(fā)本病。工作強度大，工作時(shí)不能保持脊柱有效的生理曲度，易造成腰背肌肉長(cháng)期僵硬、痙攣，腰椎間盤(pán)負荷增加。

3、采取正確的彎腰拾物及抱持姿勢，避免腰部過(guò)分受力。日常抬拾重物時(shí)盡量采取屈膝屈髖下蹲或一條腿半跪，把身體盡量靠近重物，背部保持平直，同時(shí)注意腳部用力。

4、采取正確的坐、立、站姿維持腰椎生理平衡。正確的站立姿勢應該是兩眼平視，挺胸，直腰，兩腿直立，兩足距離約與骨盆寬度相同，這樣全身重力均勻地從脊柱、骨盆傳向下肢，再由兩下肢傳至足，做到真正的“腳踏實(shí)地”。

5、加強功能鍛煉但要避免劇烈運動(dòng)。功能鍛煉對腰間盤(pán)突出患者非常重要，而且是必不可少的，但功能鍛煉也須注意不要過(guò)量運動(dòng)，感到疲勞就需要休息，應保持低強度的溫和鍛煉。

6、注意腰部保暖。腰部受涼所致的腰肌纖維炎、痙攣常引起腰椎關(guān)節的僵硬，椎間盤(pán)突出復發(fā)，神經(jīng)根水腫。由于腰部肌肉損傷，血液循環(huán)較差，腰部比其他部位更容易受涼。

7、防止便秘，避免猛烈打噴嚏、劇烈咳嗽等增加腹壓的因素。盡量少吃肉及脂肪量較高的食物，因其易引起大便干燥，排便用力而導致病情加重。可多攝入蔬菜、水果等粗纖維食物，改善排便情況。