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頸椎病的最好鍛煉方法 趕快學(xué)起來(lái)!

2018-08-29 來(lái)源:頸椎健康四步法  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:仰頭望掌鍛煉要訣:雙手上舉過(guò)頭,掌心向上,頭盡量往后仰,仰視手背。注意事項(xiàng):手臂盡量伸直向上,否則達(dá)不到效果。鍛煉效果:舒緩肩頸部肌肉,促進(jìn)血液循環(huán)。

 頸椎病的最好鍛煉方法還得從你平時(shí)的工作、生活當(dāng)中著手。

 
頸椎病的最好鍛煉方法

1:長(zhǎng)時(shí)間辦公得注意中途放松休息;
 
平時(shí)辦公1.5個(gè)小時(shí)后,抽出幾分鐘在辦公室喝個(gè)水或上廁所。中間再做一做頸椎放松保健操,讓頸肩得到放松。
 
2:平常工作、生活不要讓脖子受涼;
 
頸椎著涼是引起頸椎病發(fā)的重要因素之一,夏天的空調(diào)不要露肩吹、冬天的寒風(fēng)記得戴圍巾。
 
3:堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
 
運(yùn)動(dòng)是鍛煉健康頸椎的最好辦法,比如:跑步、游泳、放風(fēng)箏、跳繩都是不錯(cuò)的選擇。

4:自己按摩
 
晚上洗澡時(shí),可以將水溫稍微調(diào)高沐浴頸椎部位,同時(shí)自己用手對(duì)頸部肌肉進(jìn)行拿捏。
 
五個(gè)頸椎操動(dòng)圖,趕快學(xué)起來(lái)!
 
動(dòng)作一:仰頭望掌
 
鍛煉要訣:雙手上舉過(guò)頭,掌心向上,頭盡量往后仰,仰視手背。
 
注意事項(xiàng):手臂盡量伸直向上,否則達(dá)不到效果。
 
鍛煉效果:舒緩肩頸部肌肉,促進(jìn)血液循環(huán)。
 
動(dòng)作二:旋肩疏頸
 
鍛煉要訣:雙手手心向下搭肩,由后往前旋轉(zhuǎn),再由前往后,各30次。
 
注意事項(xiàng):運(yùn)動(dòng)時(shí)頸部肌肉一定要放松,舒適為度。
 
鍛煉效果:活動(dòng)頸椎關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié),保持關(guān)節(jié)的靈活度,緩解肌肉痙攣和疼痛。
 
動(dòng)作三:頭頸相抗
 
鍛煉要訣:兩手交叉貼于頸部,頭向后仰,手向前使力,形成相抗效果。
 
注意事項(xiàng):動(dòng)作宜緩慢協(xié)調(diào),切勿盲目追求速度與力度。
 
鍛煉效果:增強(qiáng)肌肉韌性,使頸后肌肉力量得到加強(qiáng)。
 
動(dòng)作四:左右伸展
 
鍛煉要訣:頭部緩緩向左肩傾斜5秒,返回中位;再向右肩傾斜。
 
注意事項(xiàng):雙肩、頸部要盡量放松,動(dòng)作以慢而穩(wěn)為佳,切忌用力過(guò)猛。
 
鍛煉效果:促進(jìn)頸椎血液循環(huán),恢復(fù)關(guān)節(jié)、肌肉彈性。
 
動(dòng)作五:前俯后仰
 
鍛煉要訣:雙手叉腰,先低頭使下頜向前胸靠近,后抬頭后仰。
 
注意事項(xiàng):動(dòng)作宜緩慢協(xié)調(diào),不可盲目追求速度與力度。
 
鍛煉效果:增強(qiáng)頸肌肌力,維系頸部軟組織的自然彈性。
 
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