生活中往往存在著一些常見的動作誤區(qū),在日積月累的傷害著我們的腰椎!
接下來為大家介紹一下,生活中有哪些被忽視的錯誤動作傷害著腰椎!
錯誤動作一、搬重物,彎腰不彎腿:
很多人搬重物喜歡直膝彎腰搬重物,這種方式最容易“閃腰”。
因為直膝彎腰時,彎曲的角度很容易就超過90°,對腰部的殺傷力是極大損害的(上了年紀的老年人及中年人尤為注意)。
正確的方式:搬重物的時候,重物盡量靠近身體,屈膝屈髖,利用膝關節(jié)來搬運。
錯誤動作二、單手提重物:
單手提重物時,重量分配不均,導致脊柱的兩側受力不均,肌肉的緊張度也不同,故而最容易傷到椎間盤。
正確的方式:提重物時要用雙手,保證身體的平衡和腰椎受力均勻。另外,提重物時姿勢的轉換不要過猛,避免腰椎受傷。
錯誤動作三、坐姿僵硬或“葛優(yōu)癱”:
人在坐著的時候,很容易身體向前傾或馱背,人體在前傾20度坐位時,腰椎間盤內的壓力最大。
正確的方式:上身挺直,如果是靠背的椅子,腰背完全靠在椅背。臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置,那樣腰最累。
錯誤動作四、仰身起床:
一覺醒來,自然而然的立馬仰身起床。
這種方式是不建議采納的,因為我們躺了一晚上,腰部肌肉還并不能完完全全的放松,突然仰身起床,即便是年輕人也很容易閃到腰。
正確的方式:起床時翻身側躺,依靠手部力量支撐起上半身,慢慢起身。
錯誤動作五、彎腰做家務:
在日常生活中做家務的時候,雙腳平齊彎腰太過于頻繁的話又負重,這種方式是不可取的,因為腰椎的退化速度比較快,尤其是哺乳期的媽媽跟孕婦們請慎重。
正確的方式:做家務時,可以采用高低蹲的姿勢——雙腳一前一后,輪流替換,不定時起來伸伸懶腰?;蛘呖梢詨|個小凳子,減少腰椎受壓。
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