脊椎是人的第二生命線(xiàn)，脊椎不正對人體的健康危害程度可想而知，有人認為只要鍛煉脊柱就可以改善不正的脊柱狀態(tài)，其實(shí)，這種認為是不完全對的，因為脊柱不正多于骨盆不正及筋有關(guān)，因此只有筋、骨盆、脊椎三個(gè)一起鍛煉才完善，下面這3個(gè)動(dòng)作，就可以實(shí)現這種目的。只要是這些亞健康狀態(tài)，都可以通過(guò)運動(dòng)的方法加以防治。這些動(dòng)作雖然簡(jiǎn)單，但一個(gè)動(dòng)作鍛煉三遍。抻懶筋、正骨盆、調脊椎——“三步連動(dòng)”把操做，就是居家生活暇時(shí)、辦公之余，開(kāi)展自體防治疾患的好方法之一：

一、“雄獅擺尾”：

動(dòng)作要領(lǐng)：

A、雙手扶桌沿略與肩寬，雙足并立把身俯，腿與背臂呈直角；

B、足跟微翹腰臀左右向后擰擺，就像舞獅子屁股帶動(dòng)尾巴左右甩。

功效：

拉伸脊椎，舒松骨節，特別是骶骨腰椎，以利脊椎俯仰，旋扭。

二、“桌胸挺撐”：

動(dòng)作要領(lǐng)：

A、“雄獅擺尾”至屈臂胸可挨桌沿時(shí)，屈撐雙臂做類(lèi)似“俯臥撐”的動(dòng)作；

B、每個(gè)屈撐動(dòng)作間，腰脊背要呈“月牙形”。

功效：

挺括胸、腰椎，令“凸”出的腰椎恢復“月牙”反張狀。

三、“桌膝弓步”：

動(dòng)作要領(lǐng)：

A、做完“桌胸挺撐”時(shí)，將一足尖抵至桌擋，然后該足上膝蓋亦抵至桌擋，后腿繃直則呈弓步；

B、上體挺直與桌沿平行，雙臂后撐直，頭頸正，注意左右胯與身體中心線(xiàn)呈“+”。反之則反。

功效：

正骨盆，調整脊椎。

習練注意事項：

一是先琢磨掌握動(dòng)作要領(lǐng)；

二是循序漸進(jìn)、初練動(dòng)作幅度要小；

三是注意運動(dòng)呼吸節律，吐納屏氣與動(dòng)作的反應相適應；

四是注意運動(dòng)意外損傷的發(fā)生。

真實(shí)案例

李*媛29歲住址:新城

職業(yè):公司職員

記錄時(shí)間:11月14日

患者主訴:不能久坐，兩側骶髂關(guān)節久坐后有明顯的疼痛感！腰部?jì)蓚燃∪航┯裁黠@，并時(shí)常疼痛。

患者自述:因為在去年產(chǎn)后沒(méi)有做任何的康復，導致骨盆的恥骨聯(lián)合開(kāi)口錯位沒(méi)有恢復！又因為工作方式久坐，很少運動(dòng)，導致骶髂關(guān)節錯位嚴重，以至于現在不能久坐，一天工作下來(lái)，骨盆以及腰部疼痛難忍！因為以前在我其他門(mén)診就診過(guò)，并得到康復，所以再次來(lái)到我門(mén)診治療！

動(dòng)態(tài)檢測:腰椎向前彎曲活動(dòng)受限，左右側屈曲腰部疼痛明顯。

靜態(tài)觸診:兩側骶髂關(guān)節以及恥骨聯(lián)合處輕觸既痛！左側腰三橫突處腰方肌纖維化明顯！兩側腰肌拉力過(guò)緊，并且壓痛感明顯！

影像顯示:恥骨聯(lián)合間隙變寬，骨盆傾斜，雙側骶髂關(guān)節錯位。

治療方案:

①管氏三聯(lián)筋骨通溫敷療法，通過(guò)藥物直接滲透病灶，達到深層組織進(jìn)行消炎，止痛，修復軟組織恢復正常。

②管氏一把抓理筋術(shù)，藥物滲透后進(jìn)行手法操作，放松腰部肌群，將筋結，條索理順，刺激軟組織修復，使肌肉恢復正常張力。

③管氏徒手矯正:筋出槽骨錯縫，進(jìn)行精準矯正，恢復正常位置！矯正骶髂關(guān)節繼而恢復恥骨聯(lián)合間隙。

治療過(guò)程:治療三天后，患者腰部疼痛減輕，但是久坐后骶髂關(guān)節還會(huì )出現疼痛。治療第四天進(jìn)行徒手矯正，患者當場(chǎng)表示正骨后前所未有的輕松，治療第五天患者治療時(shí)表示，坐著(zhù)的時(shí)間明顯比以前久了很多！治療第七天后，骶髂關(guān)節疼痛消失，恥骨聯(lián)合疼痛明顯減輕。腰部肌群得到放松，活動(dòng)也基本恢復正常。一個(gè)療程結束后，腰部活動(dòng)恢復正常，骶髂關(guān)節錯位也得到完全恢復，腰方肌纖維化已經(jīng)形成，建議盡量避免久坐，多多活動(dòng)，待一個(gè)月后復診檢查。