一個(gè)動(dòng)作判斷膝關(guān)節好壞！按3個(gè)穴位趕走疼痛

2018-07-24 來(lái)源：生命時(shí)報標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：數據顯示，我國約有1.2億人患有骨關(guān)節炎，幾乎每10人中就有一個(gè)。50歲以上的人群中，一半人有此困擾，60歲后患病率達60％，到了70歲，幾乎每個(gè)老年人都會(huì )患上此病。

膝關(guān)節是人體最大、最復雜的關(guān)節，它僅僅靠一個(gè)狹小的接觸面支撐著(zhù)我們整個(gè)身體的重量。

除了睡覺(jué)、靜坐時(shí)，膝關(guān)節在白天大多處于高壓的工作狀態(tài)。

一個(gè)60公斤重的人，當站著(zhù)時(shí)，膝蓋的負重是60公斤左右；

走路時(shí)，膝蓋的負重約是體重的2倍，也就是120公斤左右；

當爬山或爬樓梯時(shí)，膝蓋的負重是體重的3~4倍，也就是180~240公斤，相當于各扛了一架鋼琴。

數據顯示，我國約有1.2億人患有骨關(guān)節炎，幾乎每10人中就有一個(gè)。50歲以上的人群中，一半人有此困擾，60歲后患病率達60％，到了70歲，幾乎每個(gè)老年人都會(huì )患上此病。

1個(gè)動(dòng)作判斷膝蓋好壞

大家可以通過(guò)一個(gè)動(dòng)作來(lái)判斷膝關(guān)節好壞。這個(gè)測試省時(shí)、省錢(qián)，不需要到醫院，自己在家就可以完成。

單腿下蹲法

在沒(méi)有任何負重，也不借助外力的情況下，一只腿站立，膝蓋稍微彎曲。另一只腿彎曲，腳尖略高于地面。

保持這一體勢，然后整個(gè)身體盡量往下蹲。過(guò)程中緩慢進(jìn)行，盡可能保持身體平衡。幾秒鐘后，再站立，回到初始姿勢。

部分人因為身體平衡性不佳，導致整個(gè)動(dòng)作無(wú)法連貫完成，或下蹲中加壓過(guò)度，短時(shí)不耐受，出現酸脹現象，這都是正常的。

關(guān)鍵是注意下蹲過(guò)程中，膝關(guān)節有無(wú)痛感，只有痛才意味著(zhù)不正常，需盡早到醫院就診。

膝蓋發(fā)出的求救信號

膝關(guān)節早期退化時(shí)，通常不紅不腫，平時(shí)走路也不痛不癢，但如果出現以下情況，就要當心了。

信號①

不明原因的上樓痛或下樓痛

上下樓梯時(shí)，膝關(guān)節要克服身體重力和運動(dòng)沖擊力，再加上關(guān)節活動(dòng)角度大，反復彎曲、伸直，髕骨負重明顯增加，磨損加重。這樣會(huì )刺激到軟骨下的神經(jīng)末梢，讓人感覺(jué)疼痛。

信號②

不按不痛，一按就痛

這同樣說(shuō)明軟骨表層已經(jīng)發(fā)生退化，受到按壓后，緩沖作用減小，對髕骨的保護作用下降，也是膝關(guān)節求救信號。

6件事延緩膝蓋衰老

1、控制飯量

肥胖是膝關(guān)節的大敵，要想保護好膝關(guān)節，就要維持正常體重，避免因肥胖增加膝關(guān)節的負擔。

日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，并控制好主食的攝入量。

2、多吃含鈣多的食物

多吃奶制品（如鮮奶、酸奶、奶酪）、豆制品（如豆漿、豆粉、豆腐、腐竹等）、蔬菜（如胡蘿卜、小白菜、小油菜）及紫菜、海帶、蝦、魚(yú)等海產(chǎn)品，同時(shí)多曬太陽(yáng)以促進(jìn)鈣吸收。

3、游泳、騎車(chē)保護膝蓋

快走、慢走、朝前走、倒退走交替進(jìn)行，和室內腳踏車(chē)、游泳、高抬腿等運動(dòng)的多元組合，是保護膝蓋最好的運動(dòng)方式，它們對膝蓋的損傷最小。

而登山、跳繩、爬樓梯、下蹲、跑步，尤其是下山和下樓梯時(shí)，膝關(guān)節承受的壓力最大。

4、每天抬腿能護膝

抬腿的動(dòng)作可以增強大腿前側的股四頭肌和大腿后側的股二頭肌的力量，增加膝關(guān)節的穩定性，減緩關(guān)節的磨損。

抬腿訓練簡(jiǎn)單易操作，當你端坐在一個(gè)椅子上，一條腿自然著(zhù)地，另一條腿緩緩抬起，與身體形成90度直角，在空中持續1分鐘，然后自然著(zhù)地，換另一條腿抬起。

上班時(shí)也可以嘗試這個(gè)動(dòng)作，可以很好地鍛煉股四頭肌，保持膝關(guān)節彈性，促進(jìn)新陳代謝，有效保護膝關(guān)節。

5、減少蹲和跪

蹲和跪對膝關(guān)節的損傷都比較大。因此，別蹲著(zhù)做家務(wù)或跪著(zhù)擦地板。喜歡打太極拳的老人，也不要勉強蹲得太低，站著(zhù)打高位太極就好。

在站起和坐下時(shí)，注意先讓膝關(guān)節輕微適當的反復彎曲幾下，然后站起或坐下，有利于保護膝關(guān)節。

6、鞋底別太薄

運動(dòng)時(shí)最好穿舒適、有彈力的運動(dòng)鞋，以減少膝關(guān)節壓力。日常生活中，鞋跟以2～3厘米為宜，鞋底不宜太薄，否則會(huì )給膝蓋帶來(lái)不利影響。

記住三個(gè)“護膝穴”

用科學(xué)的方法給膝關(guān)節進(jìn)行推拿按摩，也是保養膝蓋的好方法。

按摩腿部穴位以膝關(guān)節外側的足三里（外膝眼下四橫指）

內側的血海（下肢繃緊，膝關(guān)節上側肌肉最高處，內為血海）

后側的委中（膝蓋后側腘窩正中）

每個(gè)穴位按1分鐘，三個(gè)穴位輪流按3遍，以微微酸脹為宜。

需要注意的是，雖然穴位按摩有很好的止痛效果，但要想徹底治療，還需要找專(zhuān)科醫生，進(jìn)一步審證求因，辨證施治。

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清熱利濕，活血通絡(luò )。用于濕熱閉阻、淤血阻絡(luò )所致的弊病，癥見(jiàn)關(guān)節腫脹疼痛、痛有定處、屈伸不利；用于急、慢性滑膜炎及膝關(guān)節術(shù)后見(jiàn)上述證候者。

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溫陽(yáng)散寒，益氣活血，消腫止痛。用于陽(yáng)虛寒濕型頸錐及膝關(guān)節增生性關(guān)節炎。癥見(jiàn)：局部骨節疼痛，屈伸不利、麻木或腫脹，遇熱則減，胃寒肢冷。

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活血行氣，溫經(jīng)通絡(luò )，消腫止痛。用于血瘀寒凝、膝關(guān)節骨質(zhì)增生引起的膝關(guān)節疼痛、腫脹、活動(dòng)受限等癥。

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本品為非甾體抗炎藥,具有抗炎、鎮痛、解熱作用，可用于慢性關(guān)節炎癥（如類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎和骨關(guān)節炎等）；手術(shù)和急性創(chuàng )傷后的疼痛和炎癥；耳鼻咽部炎癥引起的疼痛；痛經(jīng)；上呼吸道感染引起的發(fā)熱等癥狀的治療。

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滋補肝腎、養血榮筋、通絡(luò )止痛。用于肝腎不足、筋脈淤滯所致的膝關(guān)節骨性關(guān)節炎，癥見(jiàn)關(guān)節腫脹、疼痛、功能障礙。

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活血化瘀、祛風(fēng)散寒、通絡(luò )止痛。主治：用于治療骨性關(guān)節炎(筋脈瘀滯證)、腰椎、膝關(guān)節等部位疼痛、腫脹、麻木重著(zhù)、遇寒加重,關(guān)節屈伸不利、活動(dòng)功能障礙等。

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祛風(fēng)通竅，舒筋活血，鎮靜安神，除“協(xié)日烏素”。用于半身不遂，左癱右瘓，口眼歪邪，四肢麻木，腰腿不利，言語(yǔ)不清，筋骨疼痛，神經(jīng)麻痹，風(fēng)濕，關(guān)節疼痛。

用于： 1.緩解類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎、骨關(guān)節炎、脊柱關(guān)節病、痛風(fēng)性關(guān)節炎、風(fēng)濕性關(guān)節炎等各種關(guān)節炎的關(guān)節腫痛癥狀； 2.治療非關(guān)節性的各種軟組織風(fēng)濕性疼痛，如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運動(dòng)后損傷性疼痛等； 3.急性的輕、中度疼痛如：手術(shù)后、創(chuàng )傷后、勞損后、痛經(jīng)、牙痛、頭痛等； 4.對成人和兒童的發(fā)熱有解熱作用。

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