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怎樣訓練良好姿勢預防頸椎病

2018-06-15 來(lái)源:頸椎頸椎  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:針對性頸椎姿勢訓練主要是進(jìn)行椎間孔、后方小關(guān)節面張開(kāi)的前屈運動(dòng)。通過(guò)對頸背肌肉痙攣的緩解和放松,以獲得良好的柔韌性,由此而達到糾正的效果。

頸椎病是當今社會(huì )發(fā)病率很高的疾病,這主要的原因就是因為現在的人們都是對著(zhù)電腦坐著(zhù)工作,一坐就是一天,而且坐姿等習慣不好造成的。所以朋友們如果想預防頸椎病一定要有良好的姿勢。

怎樣訓練良好姿勢預防頸椎病?

1、列線(xiàn)訓練。

頸椎良好姿勢的形成,首先是以身體整個(gè)姿勢處于良好的列線(xiàn)狀態(tài)為基礎的。良好的列線(xiàn)狀態(tài)是人們最基礎的姿勢位置,它可以適應各種活動(dòng)的完成,并以最少的肌肉活動(dòng)保持良好姿勢,最大限度地建立穩定。

具體方法:

訓練者著(zhù)淺色t恤(最好為白色t恤),前胸正中掛一深色垂直布條,直立在一面鏡子前,利用鏡子的視覺(jué)反饋,盡量使布條保持垂直狀態(tài);也可在此基礎上完成取物等動(dòng)作,使身體移動(dòng),然后再回到直立位置。

2、針對性頸椎姿勢訓練。

針對性頸椎姿勢訓練主要是進(jìn)行椎間孔、后方小關(guān)節面張開(kāi)的前屈運動(dòng)。通過(guò)對頸背肌肉痙攣的緩解和放松,以獲得良好的柔韌性,由此而達到糾正的效果。

具體方法:

端坐位,保持上體正直,必要時(shí)還可以將1.5~3.0千克的沙袋置于頭頂,盡可能保持頭頸部直立和頭頂重物的平衡,使頸部前凸減小。每日進(jìn)行1~2次,持續時(shí)間10~30分鐘,堅持1個(gè)月左右,即可達到養成良好姿勢的目的

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