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腰椎間盤(pán)突出癥怎么預防

2018-04-12 來(lái)源:頸椎腰椎  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:應注意腰肌和腹肌的力量練習,腰、腹肌力量強,則腰椎的穩定性就好,就能起到保護腰椎的作用,減緩脊柱退變的進(jìn)程。同時(shí)配合上通過(guò)松膀、轉腰、俯仰等活動(dòng),達到強腰健體作用。

椎間盤(pán)突出常見(jiàn)于辦公室的白領(lǐng),因為現在雖然許多辦公室上班的人不需要從事體力勞動(dòng),但是他們發(fā)生腰間盤(pán)突出癥的幾率還是有所上升,那么有沒(méi)有什么方法能預防這一疾病的發(fā)生呢?

腰間盤(pán)突出怎么預防

以前一提到腰間盤(pán)突出就會(huì )想到時(shí)從事重體力勞動(dòng)的人或一些老年人,但現如今腰間盤(pán)突出癥狀有漸漸有向年輕人和一些辦公室的上班族發(fā)展的趨勢了。為什么會(huì )這樣呢?可能是因為我們平時(shí)的一些不好的行為習慣造成的,那么什么樣的方式能有效的減少出現腰間盤(pán)突出癥發(fā)生的機會(huì )呢?下面跟著(zhù)小編一起來(lái)學(xué)習一下。

1、避免長(cháng)時(shí)間固定姿勢

對于長(cháng)期從事坐位工作的人,容易引起腰部疲勞。辦公室一族可以在繁忙的工作時(shí)間抽出幾分鐘的時(shí)間,站起來(lái)活動(dòng)下,扭扭腰,做做伸展運動(dòng),緩解下腰部肌肉。目前我國私家車(chē)不斷增多,有車(chē)一族在開(kāi)車(chē)時(shí)應不斷調整自己的坐姿,讓自己處于舒適狀態(tài),特別是椅背要抵住自己的腰部,使腰部肌肉得到支撐,使周身血液得到循環(huán)。

2、適時(shí)活動(dòng)腰部

應注意腰肌和腹肌的力量練習,腰、腹肌力量強,則腰椎的穩定性就好,就能起到保護腰椎的作用,減緩脊柱退變的進(jìn)程。同時(shí)配合上通過(guò)松膀、轉腰、俯仰等活動(dòng),達到強腰健體作用。

3、腰部用力要正確

在搬、抬重物時(shí),應將兩足分開(kāi)與肩等寬,屈膝,腹肌用力,再搬動(dòng)物體。此時(shí)大腿和小腿的肌肉同時(shí)用力,分散了腰部的力量。若在膝關(guān)節伸直狀態(tài)下,從地上搬取重物,腰部承受的壓力可增加40%,極易損傷腰部的韌帶、肌肉和椎間盤(pán)。故搬物時(shí)不能彎腰,而應屈膝,要保持腰部正常直立位置時(shí)的曲度,避免力量集中在腰部。如物體太重,不可強行用力。

4、飲食注意不可少

維生素E有擴張血管、促進(jìn)血液循環(huán)、消除肌肉緊張的作用,同樣能緩解腰椎間盤(pán)突出的疼痛的癥狀。日常生活中含維生素E多的食物有鱔魚(yú)、大豆、花生米、芝麻、杏仁等。蛋白質(zhì)是形成肌肉、韌帶所不可或缺的營(yíng)養素。日常生活中含蛋白質(zhì)多的食物有豬肉、雞肉、牛肉、肝臟、魚(yú)類(lèi)、雞蛋、豆類(lèi)及其豆制品等。

溫馨提醒,除去大部分先天性的疾病,生活中很多我們所發(fā)生的疾病,都是因為我們自己的行為習慣不好造成的,因此只要我們能一直保持著(zhù)好的習慣,相信一些病痛是會(huì )遠離我們的。

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