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了解腰椎間盤(pán)突出預防知識

2018-04-11 來(lái)源:頸椎腰椎  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:極度放松腰部,使腰椎間盤(pán)盤(pán)內壓力在高質(zhì)量的睡眠中得到充分的釋放,使髓核、纖維環(huán)得到較好的營(yíng)養,延緩退變的發(fā)生,進(jìn)而防止腰椎間盤(pán)突出癥。

現在每個(gè)人都在忙碌著(zhù)賺錢(qián),壓力越大,就要越努力,身體健康也就被忽略了,這樣腰椎間盤(pán)突出癥也悄悄的來(lái)到了我們的身邊。而且,腰椎間盤(pán)突出的患病人群越來(lái)越年輕化,患上腰椎間盤(pán)突出不但會(huì )給自己帶來(lái)一定的痛苦,還會(huì )影響正常的工作和生活,所以在生活當中我們應該積極的采取一定的措施預防腰椎間盤(pán)突出的發(fā)生。

1、腰間盤(pán)突出的預防需注意不要長(cháng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢,避免過(guò)度勞累,工作一段時(shí)間后稍作運動(dòng)。

2、腰間盤(pán)突出患者應睡軟硬適度的硬板床,飯后不要長(cháng)時(shí)間看電視。這也是較為有效的腰間盤(pán)突出的預防措施。

3、腰間盤(pán)突出的預防應避免寒冷、潮濕的居住及工作環(huán)境,在寒熱交接的季節注意避免腰間盤(pán)突出癥的復發(fā)。

4、腰間盤(pán)突出患者在走路時(shí)多運用腹部肌肉,站立時(shí)不要雙腿同時(shí)并齊長(cháng)時(shí)間站立。

5、腰間盤(pán)突出的預防需注意動(dòng)作宜“慢半拍”,運動(dòng)前或做重體力工作前、或晨起后,身體各部肌肉和關(guān)節都在松弛狀態(tài),如此時(shí)做突然的動(dòng)作就有可能傷害椎間盤(pán),易導致腰間盤(pán)突出的發(fā)生。

6、睡前暖腰,確保睡眠質(zhì)量。極度放松腰部,使腰椎間盤(pán)盤(pán)內壓力在高質(zhì)量的睡眠中得到充分的釋放,使髓核、纖維環(huán)得到較好的營(yíng)養,延緩退變的發(fā)生,進(jìn)而防止腰椎間盤(pán)突出癥。

7、工作中注意養成良好的用腰習慣,減少因腰部不協(xié)調運動(dòng)而產(chǎn)生腰椎間盤(pán)突出癥的機會(huì )。

8、飲食方面,原則上應保持營(yíng)養平衡,特別要注意多進(jìn)食含鈣、蛋白質(zhì)、維生素b、維生素c、維生素e的食物。

9、扭腰過(guò)快可導致脊柱周?chē)〖∪饫瓊瑢ψ甸g盤(pán)會(huì )有不利影響,可能會(huì )導致椎間盤(pán)突出。因此,在使用扭腰類(lèi)健身器械時(shí),要扶穩把手,轉180度即可,一般用3~4秒是安全的,個(gè)別老年人可用1~2秒。同時(shí)要注意循序漸進(jìn),不要過(guò)分用力。使用滑跑機時(shí)慣性很大,不易控制,因此要注意頻率別過(guò)快。以1個(gè)周期360度計算,年齡較大的人一般1秒鐘內不要超過(guò)1.5~2個(gè)周期。停下時(shí),不能著(zhù)急往下跳。

以上為大家介紹的就是預防腰椎間盤(pán)突出需要注意的一些知識。希望對大家了解如何預防腰椎間盤(pán)突出能夠起到一定的幫助作用,也希望大家在了解了上述知識之后,能夠按照上面所說(shuō)的這些方法去做,只有這樣才能夠更好的預防腰椎間盤(pán)突出。

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