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產(chǎn)后媽媽如何預(yù)防腰椎間盤突出

摘要:由于內(nèi)分泌系統(tǒng)還沒有完全恢復(fù),產(chǎn)后骨關(guān)節(jié)及韌帶都較松弛,對腰椎的約束以及堅(jiān)固力量減弱,容易發(fā)生腰椎間盤突出癥。

懷孕期間很多準(zhǔn)媽媽都是躺著的時(shí)間比較多,也導(dǎo)致容易出現(xiàn)腰椎間盤突出癥,又不能用藥治療。腰椎間盤突出成了人們生活當(dāng)中的常見病,很多人在不知不覺間患上了腰椎間盤突出,腰椎間盤突出給患者帶來的痛苦是比較大的,所以,大家對腰椎間盤突出這種疾病一定要引起足夠的重視。生活中還有一類人容易患上腰椎間盤突出,那就是產(chǎn)后的媽媽們。今天我們來介紹一下產(chǎn)后媽媽要怎樣預(yù)防腰椎間盤突出。

由于內(nèi)分泌系統(tǒng)還沒有完全恢復(fù),產(chǎn)后骨關(guān)節(jié)及韌帶都較松弛,對腰椎的約束以及堅(jiān)固力量減弱,容易發(fā)生腰椎間盤突出癥。很多新媽媽產(chǎn)后以養(yǎng)為主,很少活動(dòng),所以體重有所增加。腹部過于肥胖,使腰部肌肉負(fù)荷增大,從而增加了椎間盤突出的發(fā)生率。針對新媽媽們的這種情況,建議產(chǎn)后避免睡軟床。

長期睡在軟床上,人的腰椎間盤承受的壓力會增大,久而久之,就容易引發(fā)腰椎間盤突出癥,因此要改用硬床。其次要保持合適的體重,過于肥胖的腹部,增加了腰部負(fù)荷。與此同時(shí)也要避免持重,新媽媽剛經(jīng)歷生產(chǎn),自己不要抬重物,動(dòng)作不要過猛,拿東西時(shí)身體要靠近物體,避免閃腰。如果情況嚴(yán)重者,則建議到醫(yī)院就診,醫(yī)生會根據(jù)患者的不同情況予以牽引、按摩、理療(如腰痛治療帶),如果病情嚴(yán)重的話則要考慮手術(shù)治療。

(1)加強(qiáng)鍛煉增強(qiáng)腰部肌肉。長期缺乏身體鍛煉,腰部肌肉力量減弱,不利于保護(hù)椎間盤。例如在睡覺前將腰部和臀部反復(fù)抬高呈弓狀,可以達(dá)到一定效果。

(2)避免持重新媽媽剛經(jīng)歷生產(chǎn),自己不要抬重物,動(dòng)作不要過猛。拿東西時(shí)身體要靠近物體,避免閃腰。

(3)休息充分的睡眠可幫助產(chǎn)婦恢復(fù)體力,恢復(fù)肌肉的彈性。不能搬動(dòng)較重的物體,減少腰部受傷的機(jī)會。

(4)適當(dāng)控制體重大多數(shù)產(chǎn)婦產(chǎn)后體重都有明顯的增加,過于肥胖的腹部,增加了腰部負(fù)荷。當(dāng)然,身體也不能過于瘦弱。所以,體重適度最好。

(5)保暖產(chǎn)后產(chǎn)婦的體質(zhì)非常虛弱,容易受涼,尤其是懷孕期間受力較重的腰部,更容易受到風(fēng)寒侵襲,所以要做好保暖。

以上介紹的就是產(chǎn)后媽媽如何有效的預(yù)防腰椎間盤突出,了解到上面知識,新媽媽們就要按照上面所說的這些方面去做,一定要注意保養(yǎng)好自己的身體,千萬不要掉以輕心,導(dǎo)致患上了腰椎間盤突出,給自己帶來一定的痛苦。

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