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人們每天都在做著(zhù)最笨的運動(dòng)!

2018-04-02 來(lái)源:玖玖骨健康  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:爬樓梯或爬山屬于負重運動(dòng),腰部以下的關(guān)節都要承受自己身體的重量,尤其膝蓋受力最多。當身體爬階向上時(shí),膝蓋負擔的重量會(huì )瞬間增為平常的4倍左右。

 是益壽?還是傷身?

《新英格蘭醫學(xué)期刊》研究指出:爬樓梯能延年益壽,每爬一階,多活4秒。
 
但是,我們常看到有人在樓梯上舉步維艱,膝蓋痛到?jīng)]辦法上樓,甚至愈爬膝蓋問(wèn)題愈嚴重。
 
那么,爬樓梯或爬山,到底是不是個(gè)好運動(dòng)?
 
醫院復建科主任表示:爬樓梯或爬山,確實(shí)有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優(yōu)點(diǎn),但缺點(diǎn)太嚴重,實(shí)在是得不償失。所以,她行醫30年來(lái),從不曾建議病人把爬樓梯或爬山當作運動(dòng)。
 
膝蓋一旦磨損,無(wú)法恢復!
 
爬樓梯或爬山屬于負重運動(dòng),腰部以下的關(guān)節都要承受自己身體的重量,尤其膝蓋受力最多。當身體爬階向上時(shí),膝蓋負擔的重量會(huì )瞬間增為平常的4倍左右。
 
以一個(gè)體重60公斤的人為例:平路行走時(shí),兩邊膝蓋各承重60公斤。爬樓梯或爬山時(shí),膝蓋負重瞬間變成240公斤,相當于左右膝蓋上各扛了一架鋼琴。而且,速度越快,對膝蓋產(chǎn)生的壓力就越大。
 
重量,是膝關(guān)節最大的敵人。骨科醫生表示:爬樓梯或爬山時(shí),膝蓋除了承重增加,還要前后移動(dòng)、側向扭轉,尤其膝關(guān)節前端的髕骨部位承受壓力最大,對半月板等關(guān)節軟組織也會(huì )造成磨損。

爬樓梯、爬山的正確姿勢
 
以生物力學(xué)而言,膝蓋承受的壓力,跟腳彎曲的角度有關(guān)系。
 
爬高時(shí),膝蓋越彎,膝關(guān)節跟骨頭接觸面積小,承受的壓力就越大。
 
因此,平時(shí)上下樓梯或做深蹲運動(dòng)時(shí),膝蓋彎曲的程度不要超過(guò)腳尖,應使用大腿及臀部的力量推進(jìn),這樣才不易造成膝蓋損傷。
 
不適合爬樓梯、爬山的人群
 
1、孕婦或體重過(guò)重的人:任何多余的體重對膝蓋都是加倍的負擔。
 
2、有退化性關(guān)節炎的人:膝蓋軟組織已經(jīng)過(guò)度磨損,繼續不當使用會(huì )使癥狀加劇。
 
3、有髕骨外翻問(wèn)題的人:髕骨先天不穩定,常爬樓梯或爬山會(huì )使外翻問(wèn)題更嚴重。
 
4、O型腿的人:內側膝關(guān)節磨損較多,過(guò)度爬樓梯或爬山,會(huì )加速膝蓋內側軟組織磨損、退化,使O型腿癥狀更明顯。公眾號脈脈養生只做最新最專(zhuān)業(yè)的養生知識。
 
5、有心血管疾病的人:爬樓梯或爬山時(shí),心臟對氧氣的需求會(huì )增加,若一下子氧氣不夠時(shí),可能導致心肌梗塞,如果未及時(shí)送醫救治,甚至可能猝死。
 
6、40歲以上的人:因身體各部位功能漸差,應少爬樓梯或爬山,原地踏步都比爬樓梯或爬山要好。
 
臺灣骨科名醫支招:強化膝蓋小練習
 
有一個(gè)非常容易卻很有效果的運動(dòng)。任何時(shí)間想做都可以,工作空檔、看電視時(shí)還可邊看邊做。
 
1、找一把可以靠背的椅子,臀部往后坐,靠著(zhù)椅背。
 
2、雙手放在椅子背后,背部墊一個(gè)透氣墊或靠墊。
 
3、大腿下墊一條浴巾,也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起,只要夠厚、捆得扎實(shí)就可以,目的是要將膝蓋墊高。
 
4、坐姿端正,腰背挺直,兩腳垂放,一前一后地自然晃動(dòng)。不需太大幅度擺動(dòng),輕輕松松地晃啊晃就可以了!
 
這一招看似十分簡(jiǎn)易,對強化膝蓋卻非常有幫助。
 
每天抽個(gè)空做做,就會(huì )有幫助。
 
舉個(gè)例子,如果每天可以晃到4000下,運動(dòng)效果會(huì )比跑步更厲害!
 
膝蓋有舊傷或腳痛的人,可以用健康的腳去帶動(dòng)痛的那只腳,健康的腳托著(zhù)痛的腳同時(shí)前后來(lái)回自然晃動(dòng),這么做相當于復健,可以讓膝蓋漸漸恢復健康。
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