膝蓋，是人體最大最復雜的關(guān)節，膝關(guān)節屬于鉸鏈關(guān)節，它是我們身上少數只能往一個(gè)方向運動(dòng)的關(guān)節。膝關(guān)節又是人體最大的承重關(guān)節，正常人的膝關(guān)節平均可承重35公斤。承受重量越多，關(guān)節軟骨磨損的機率也越大，肌腱也容易受傷，膝關(guān)節退化較快。

30歲以后該如何保養膝蓋？

人到中年以后，膝關(guān)節的肌腱、韌帶開(kāi)始發(fā)生退行性改變，關(guān)節腔的滑液分泌減少，關(guān)節骨面長(cháng)期摩擦形成骨質(zhì)磨損，關(guān)節周?chē)M織由于炎癥等原因易發(fā)生纖維粘連，所以老年人常會(huì )感到膝關(guān)節發(fā)僵。

活動(dòng)時(shí)會(huì )發(fā)出“咔嗒”的彈響聲或摩擦聲，在受涼或過(guò)度活動(dòng)時(shí)會(huì )誘發(fā)疼痛、腫脹、關(guān)節腔積液，嚴重的還會(huì )使老年人關(guān)節畸形，形成殘疾。具體來(lái)講，造成中老年人膝痛的原因有以下幾種：

1、慢性滑膜炎：表現為膝關(guān)節出現慢性疼痛和腫脹。查體可見(jiàn)滑膜積液、滑膜肥厚。

2、髕骨偏移：活動(dòng)后膝關(guān)節酸痛無(wú)力，休息后好轉，半蹲時(shí)疼痛。

3、膝關(guān)節內游離體：患者腿打軟或有關(guān)節卡住感，髕下有摩擦音。

4、髕前滑囊炎：曾有外傷史，引起髕前疼痛，查體局部有壓痛。

5、骨關(guān)節病：久坐或久蹲后起立、上下樓時(shí)，關(guān)節疼痛明顯，休息后緩解。

6、假性痛風(fēng)：男性患者多，好發(fā)于膝關(guān)節。發(fā)作時(shí)腫脹疼痛、皮溫高、功能受限。X線(xiàn)片表現半月板、關(guān)節軟骨面鈣化。

7、股骨頭壞死：髖關(guān)節病變有膝痛癥狀。

每個(gè)年齡階段該如何保養膝蓋？

30歲~40歲：

髕骨軟骨產(chǎn)生了早期輕度磨損，會(huì )出現一次脆弱期，出現短期的膝關(guān)節酸痛，持續幾個(gè)星期到幾個(gè)月，有的人甚至還會(huì )覺(jué)察不到。髕骨軟骨是人體膝關(guān)節內一層3~5毫米厚的透明軟骨，可以為膝關(guān)節緩沖運動(dòng)帶來(lái)的沖擊。

但由于髕骨軟骨沒(méi)有神經(jīng)分布，所以在全層磨損前只會(huì )在脆弱期拉響一次“預警信號”，在這段時(shí)期內要避免劇烈運動(dòng)。也是從這個(gè)時(shí)候開(kāi)始，對膝關(guān)節的使用不能再隨心所欲。

40歲~50歲：

在走遠路之后，膝關(guān)節內側容易出現酸痛，用手輕揉之后會(huì )緩解。在膝關(guān)節中，半月板的作用是緩沖震動(dòng)、保持穩定。人體的60%體重都是由膝關(guān)節內側支撐，因此內側半月板的退變發(fā)生也比較早。又因為半月板上有神經(jīng)分布，在退變過(guò)程中人可以感受到酸痛。這個(gè)現象的到來(lái)提醒人們：該開(kāi)始保養關(guān)節了。

50歲以上：

膝關(guān)節會(huì )感覺(jué)到明顯疼痛，這是因為髕骨軟骨的“使用壽命”已到，軟骨全層磨損，關(guān)節炎已經(jīng)產(chǎn)生。這時(shí)候應該節約使用關(guān)節，減少劇烈運動(dòng)，尤其是上下樓梯和爬山，必要時(shí)可以使用拐杖來(lái)減輕膝關(guān)節承受的壓力。

膝蓋酸痛的日常保健：

1、路不要走太久，當膝蓋覺(jué)得不舒服時(shí)就應立即休息。

2、不做大運動(dòng)量的鍛煉，如跑步、跳高、跳遠。

3、避免半蹲、全蹲或跪的姿勢。如蹲馬步。

4、不做膝關(guān)節的半屈位旋轉動(dòng)作，防止半板損傷。

5、保持理想體重以減輕膝蓋的負擔。

6、注意膝蓋的保暖，可以穿長(cháng)褲、護膝來(lái)保護膝蓋。

7、少搬重物，少穿高跟鞋。

8、避免外傷及過(guò)度勞動(dòng)。

9、鞋子的選擇很重要。一雙合腳的鞋子，不僅可以讓你走路舒適，還可以減少運動(dòng)時(shí)膝蓋承受的撞擊與壓力。

(1)腳背部分能與鞋子緊密結合，寬窄、長(cháng)度均合適，能正確保持足弓的弧度。

(2)鞋子的重量以輕為宜，鞋底不宜過(guò)軟，而且要有點(diǎn)厚度。

(3)鞋后跟可以高2-3厘米左右，鞋底太平則走路時(shí)容易疲倦。

(4)鞋底上帶有防滑紋。

10、掌揉髕骨

以掌心扣按髕骨，在保持足夠壓力的情況下，使髕骨產(chǎn)生向內向上的輕微運動(dòng)，在此基礎上，帶動(dòng)髕骨做環(huán)轉運動(dòng)2~3分鐘。按壓時(shí)，以髕骨下產(chǎn)生酸脹溫熱為宜。此手法適用于膝關(guān)節骨質(zhì)增生、髕骨軟化癥、膝關(guān)節水腫及伸膝裝置外傷性粘連、風(fēng)濕與類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎等。

11、拿捏股四頭肌

以拇指和其余四指相對拿捏股四頭肌（即膝蓋上豐厚的肌肉]約1~2分鐘，以微微酸脹為度。此手法可有效增加股四頭肌內的血液供應。特別是對于膝關(guān)節骨性關(guān)節炎的患者，股四頭肌內側頭萎縮，膝關(guān)節不能伸直者。

如果出現以上情況，采取以上措施不能有效緩解，需及時(shí)到正規醫院就診，請專(zhuān)業(yè)醫師檢查，及時(shí)得到正規治療，采取正規措施，防止病情進(jìn)一步進(jìn)展。