青年、中年、老年人膝關(guān)節(jié)保養(yǎng)秘籍

2018-03-29 來源：107骨關(guān)節(jié) 標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：一些體育愛好者防護意識比較差，不了解膝關(guān)節(jié)的保護技巧。比如打籃球中起跳落地和急轉(zhuǎn)身這個動作來說，不正確的姿勢就非常容易導(dǎo)致前交叉韌帶的損傷。

針對不同的年齡，膝蓋的保養(yǎng)方法也各不相同，今天就按照青年、中年、老年人的不同特點跟大家聊聊膝關(guān)節(jié)的保養(yǎng)。

1、青年人

年輕人在膝關(guān)節(jié)的保養(yǎng)方面有兩個特點：

1.青少年的半月板、關(guān)節(jié)軟骨、韌帶都處于最佳狀態(tài)，一般正?；顒硬蝗菀壮霈F(xiàn)問題。

2.青少年運動量比較大，預(yù)防運動損傷是青少年保養(yǎng)關(guān)節(jié)的重點所在。

在鍛煉中應(yīng)該注意以下幾點：

1充分熱身：很多喜歡運動的人對于運動前的熱身不夠重視，在身體還沒有活動開、關(guān)節(jié)還比較僵硬的情況下就馬上參加到激烈的運動中，這樣很容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷。熱身不夠，在需要肌肉和韌帶對膝關(guān)節(jié)進行協(xié)同保護時，肌肉未能及時提供保護，會使膝關(guān)節(jié)的韌帶承受過度張力而造成損傷。所以，運動前要充分熱身。

2運動防護練習(xí)：一些體育愛好者防護意識比較差，不了解膝關(guān)節(jié)的保護技巧。比如打籃球中起跳落地和急轉(zhuǎn)身這個動作來說，不正確的姿勢就非常容易導(dǎo)致前交叉韌帶的損傷。所以，運動時一定要注意動作的規(guī)范，平時做一些有意識的訓(xùn)練有助于降低關(guān)節(jié)韌帶損傷的發(fā)生率。這些訓(xùn)練主要包括正確的跳起著地技巧（比如前腳掌、屈膝、屈髖的軟著地技巧）、本體感覺平衡性和神經(jīng)肌肉訓(xùn)練、起跳著地和下蹲時避免關(guān)節(jié)極度外翻訓(xùn)練等。

3選擇運動方式要心中有底：

喜歡運動是年輕人的天性，但是也有些人因為膝蓋的先天發(fā)育問題，不適合做一些運動，所以對于自己膝蓋的情況充分了解，選擇適合自己的運動。比如：先天盤狀半月板的人不適合做舉重等長時間負重的運動，先天性韌帶松弛癥的人不適合做一些膝關(guān)節(jié)急轉(zhuǎn)、急停的運動。

2、中年人

中年人膝關(guān)節(jié)的特點：

中年人是非常容易發(fā)生運動損傷的群體，很多人運動的不合適，反而出現(xiàn)了各種關(guān)節(jié)疼痛。這其中主要的原因就是中年人的關(guān)節(jié)已經(jīng)開始出現(xiàn)一定程度的老化，不適當(dāng)?shù)腻憻挿绞?，對于關(guān)節(jié)來說很容易適得其反。

中年人在鍛煉中應(yīng)該注意以下幾點：

1不建議進行健美訓(xùn)練：

很多人羨慕別人身上強壯的肌肉，自己也開始拼命在健身房里拉杠鈴。其實，這種針對于某塊肌肉的健美訓(xùn)練對于關(guān)節(jié)的整體功能并沒有太大的幫助，反而容易在運動過量后出現(xiàn)肌腱末端病或是關(guān)節(jié)軟骨的損傷。針對于下肢，一些簡單的綜合性的跑步和適當(dāng)?shù)膹椞\動比較適合中年人，既能夠增加下肢的整體功能，又不至于造成病損。盡量不要為了達到肌肉的強壯而過度的鍛煉一些抗阻力的伸膝鍛煉。如：反復(fù)深蹲練習(xí)。

2減少半蹲和爬山：

因為膝關(guān)節(jié)在半蹲、彎曲時，膝關(guān)節(jié)在瞬間承受的壓力是站立的3倍左右，對關(guān)節(jié)軟骨的損傷非常大，所以一些諸如：太極拳、乒乓球、上下樓梯、上下坡、爬山等涉及到半蹲的體育活動對于有膝關(guān)節(jié)疼痛的中年人需適當(dāng)減少?？梢赃x擇騎自行車、游泳等有氧運動。

3訓(xùn)練要循序漸進：

把運動當(dāng)成一種生活習(xí)慣而不是心血來潮，平時常年不練，突然練幾小時很容易造成關(guān)節(jié)損傷。所以即使要鍛煉也要循序漸進，逐步增大活動量和鍛煉強度，給關(guān)節(jié)以適應(yīng)的機會。

3、老年人

老年人膝關(guān)節(jié)的特點：

老年人的關(guān)節(jié)已經(jīng)老化，可能早已出現(xiàn)了半月板損傷、軟骨磨損、滑膜炎等問題。這個老化的過程是自認規(guī)律，無法逆轉(zhuǎn)，我們能做的就是盡量延緩關(guān)節(jié)衰老的速度，減輕關(guān)節(jié)的不適癥狀提高生活質(zhì)量。

老年人膝關(guān)節(jié)的防護措施：

不鍛煉，關(guān)節(jié)軟骨得不到營養(yǎng)，軟骨會加速老化，而鍛煉過度又會加速軟骨的磨損。所以老年人一定要把握好一個度，既不能不鍛煉，也不能鍛煉強度太大。老年人不適合長時間的走路和跑步，而更適合一些坐位關(guān)節(jié)伸屈活動。另外，每個老年人關(guān)節(jié)老化的程度也不一樣，適合的鍛煉方式和強度也不盡相同。所以老年人要定期對關(guān)節(jié)做必要的檢查以對自己的關(guān)節(jié)情況了如指掌。

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