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女性膝關(guān)節脆弱的真相

2018-03-26 來(lái)源:西安仲德骨科醫院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:膝關(guān)節會(huì )不停地被磨損,磨損的速度主要取決于使用關(guān)節的方式、頻率和強度。而女性的膝關(guān)節“天生脆弱有缺陷”,根本就不適合長(cháng)跑和負重!

骨關(guān)節炎在60歲~75歲發(fā)病率高于50%;75歲以上人群發(fā)病率高達80%。其中,女性骨關(guān)節炎的發(fā)病率遠高于男性,絕經(jīng)后的婦女發(fā)病率更高。亞洲人最多見(jiàn)的是膝關(guān)節骨關(guān)節炎。

究竟什么是膝關(guān)節骨性關(guān)節炎呢?

簡(jiǎn)單點(diǎn)說(shuō),就是膝關(guān)節因磨損老化而出現了不舒服。它既可以說(shuō)是一種疾病,也可以說(shuō)是如人體衰老一樣的自然進(jìn)程。正如一輛汽車(chē)上的零件,從車(chē)駛出廠(chǎng)家開(kāi)始,它就注定會(huì )被一直磨損,直到最后磨得沒(méi)法用了被換掉。

膝關(guān)節骨關(guān)節炎的發(fā)生不止與年齡相關(guān),更多的是你使用關(guān)節的方式、頻率和強度。就如果汽車(chē)剎車(chē)片一樣,用得越多,壞的越快。

因此,有必要再重復一下,作為骨科醫生,我必須要告訴女性——尤其是熱愛(ài)跑步的女性——的真相就是:

膝關(guān)節會(huì )不停地被磨損,磨損的速度主要取決于使用關(guān)節的方式、頻率和強度。而女性的膝關(guān)節“天生脆弱有缺陷”,根本就不適合長(cháng)跑和負重!

女同胞們正確的應對骨性關(guān)節炎的做法:

減肥:身體重量越大,膝關(guān)節承受的撞擊和摩擦力也就越大,磨損的速度也越快。美國骨科醫師學(xué)會(huì )(AAOS)發(fā)布的最新骨性關(guān)節治療指南推薦:BMI>25的人群應該減肥。由于人種之間的差別,我國發(fā)布的標準是BMI≥24均應該減輕體重。BMI=體重(kg)÷身高的平方(㎡)

運動(dòng):美國骨科醫師學(xué)會(huì )發(fā)布的最新指南中強烈推薦參與下肢力量訓練。因為肌肉力量的增強有助于增加關(guān)節的穩定性,減緩關(guān)節軟骨的磨損。最為重要的是:所有的運動(dòng)都建議在膝關(guān)節盡可能小負重的情況下進(jìn)行,避免運動(dòng)加重關(guān)節的磨損。比如增加下肢力量的訓練,多采用仰臥直腿抬高,或在康復帶負荷下進(jìn)行直腿的訓練。禁止采用下蹲,甚至負重下蹲的方式。而有氧運動(dòng)也是推薦游泳、瑜伽、平板支撐等膝關(guān)節不負重運動(dòng)。不建議進(jìn)行跑步機上的慢跑,或者膝關(guān)節有負荷的功率自行車(chē)訓練等。

生活習慣:放棄所有加重關(guān)節負重和易損傷關(guān)節的生活方式,比如盡量避免反復下蹲或長(cháng)期下蹲,避免爬山或爬樓梯,避免過(guò)度使用膝關(guān)節,如跑馬拉松等等。

飲食:保持進(jìn)食蛋、奶、肉等含鈣豐富食品,經(jīng)常戶(hù)外運動(dòng)保持充足日曬以促進(jìn)維生素D形成。根本沒(méi)有所謂“發(fā)物”一說(shuō),放心的吃。

寫(xiě)在最后:

請珍愛(ài)身邊的每一名女性。

或許,女性膝關(guān)節之所以那么脆弱的真正原因,

是因為女性雙肩扛著(zhù)的世界比男性要重的多!

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