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膝關(guān)節(jié)疼痛竟是因為它!骨科專家一種方法

2018-03-16 來源:北京疼痛醫(yī)學研究院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:正常人的膝關(guān)節(jié)平均可承重35公斤。體重過胖、飲食不當太肥胖的人,膝蓋關(guān)節(jié)就得承受更多重量。因為膝關(guān)節(jié)承受重量過度,而引起膝關(guān)節(jié)疼痛。

膝蓋,是人體最大最復(fù)雜的關(guān)節(jié),膝關(guān)節(jié)屬于鉸鏈關(guān)節(jié),它是我們身上少數(shù)只能往一個方向運動的關(guān)節(jié)。

正常人的膝關(guān)節(jié)平均可承重35公斤。體重過胖、飲食不當太肥胖的人,膝蓋關(guān)節(jié)就得承受更多重量。因為膝關(guān)節(jié)承受重量過度,而引起膝關(guān)節(jié)疼痛。

膝蓋負重倍數(shù)如下:

1、躺下來的時候,膝蓋的負重幾乎是0。

2、站起來和走路的時候,膝蓋的負重大約是1~2倍。

3、上下坡或上下階梯的時候,膝蓋的負重大約是3~4倍。

4、跑步時,膝蓋的負重大約是4倍。

5、打球時,膝蓋的負重大約是6倍。

6、蹲和跪時,膝蓋的負重大約是8倍。

比如:像走上樓這般簡單的動作,對膝蓋造成的壓力是平常的4倍。如果你的體重超重5公斤,每次爬樓梯,等于多扛了20公斤的“肥肉”!

一種方法,每天做一次!

膝關(guān)節(jié)不疼痛,70歲還健步如飛

對中老年來說,膝關(guān)節(jié)疼痛簡直是家常便飯。

隨著人的年齡增加,身體器官也會逐漸退化,作為承托身體重量且活動頻繁的膝關(guān)節(jié)的退變當然更是首當其沖。

介紹了1種居家的鍛煉方法,幫助中老年人減輕膝關(guān)節(jié)疼痛。

夾球方法

做法:找一個足球或排球(不要太大也不要太小),坐在床面或地板上,雙手扶穩(wěn),雙腿稍屈膝。

用大腿內(nèi)側(cè)部分夾住球,每次夾擠保持約五秒,緩緩放松,重復(fù)約20次,可將球于大腿內(nèi)側(cè)上、中、下各段交替放置。

功效:多多練習夾球方法,可以減輕膝關(guān)節(jié)疼痛。

膝關(guān)節(jié)疼痛是因為膝關(guān)節(jié)承受重量過度,骨科專家介紹了一種夾球方法可以減輕疼痛。一種方法,每天做一次!膝關(guān)節(jié)不疼痛,70歲還健步如飛。

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