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頸肩部酸脹、疼痛、麻木?4個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作,教您遠離頸肩綜合癥!

2018-02-05 來(lái)源:海南骨科醫院資訊中心  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:最重要的是避免長(cháng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢不動(dòng),在伏案工作半小時(shí)左右就要及時(shí)地休息,活動(dòng)一下筋骨。還可以做做肩頸保健操,以改善肩頸部的血液循環(huán),松解粘連,從而起到保健預防的作用。

1啥是頸肩綜合征?

頸肩綜合癥是由于長(cháng)期姿勢不良,肩頸部肌肉、韌帶處于緊張狀態(tài),導致局部軟組織水腫、無(wú)菌性炎癥,繼發(fā)了頸椎病變,并且壓迫到了周?chē)纳窠?jīng)組織,從而出現了頸肩部酸脹、疼痛、麻木、活動(dòng)受限等一系列癥狀。

容易被肩頸綜合征盯上的人群:伏案工作的人,在電腦前面一坐就是幾個(gè)小時(shí)不動(dòng);司機,總是一個(gè)姿勢不變。

現代研究還發(fā)現,工作壓力也會(huì )使肩頸綜合征加重。

2頸肩綜合征的危害:

雖說(shuō)肩頸綜合征算不上大病,但任其發(fā)展下去,也會(huì )造成肌肉的萎縮和頸椎病變。

所以大家出現了這種經(jīng)常性的肩背不適癥狀,就應該及早到醫院去就診,明確診斷,防治疾病的進(jìn)一步發(fā)展。

3如何自我保健、預防頸肩綜合征?

最重要的是避免長(cháng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢不動(dòng),在伏案工作半小時(shí)左右就要及時(shí)地休息,活動(dòng)一下筋骨。

還可以做做肩頸保健操,以改善肩頸部的血液循環(huán),松解粘連,從而起到保健預防的作用。

肩頸保健操

首先,請將兩腳分開(kāi)與肩同寬,兩臂自然下垂,全身放松,坐著(zhù)、站著(zhù)都行。

另外,做的時(shí)候要注意,先要解下圍巾、松開(kāi)領(lǐng)帶及襯衣的上面兩個(gè)扣子,以保證氣血流通。

第一節,仰俯舒筋

這節非常簡(jiǎn)單,就是頭先向前俯,然后再向后仰。

前俯時(shí)頸項要盡量向前,以頸部后面及背部肌肉有拉伸的感覺(jué)為宜。

后仰的時(shí)候幅度也可以稍大一些,以頸部前面的肌肉有拉伸的感覺(jué)為宜。

做這個(gè)動(dòng)作做的時(shí)候要慢,主要以放松為主。每分鐘5~8次即可。

第二節,貼胸旋頸

下巴自然貼于胸前,頸部的肌肉放松,以頸項的根部為軸心,先自左向右旋轉5圈,再換方向旋轉5圈。

做這節操的時(shí)候要注意,旋轉幅度不要太大,否則會(huì )出現頭暈的癥狀。

第三節,旋肩舒頸

雙手置于兩側肩部,掌心向下,兩臂先由后向前轉動(dòng)10~20次,再右前向后旋轉10~20次。頻率不宜太快。

這個(gè)動(dòng)作可以使肩部的肌肉得到放松。

第四節,頭手相抗

手交叉緊貼在后頸部,手向前用力,頭頸向后用力,互相抵抗,以胛骨內側肌肉有牽拉的感覺(jué)為宜,保持姿勢10秒鐘,然后放松,垂下手臂休息。重復5次。

通過(guò)上面的保健操可以緩解頸肩部的疼痛和麻木,還可減輕頭痛、頭暈的癥狀,起到舒筋活絡(luò )、調暢氣血的作用。

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