跑步引起關(guān)節(jié)痛的8大原因

2017-11-21 來源：健客社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：跑步是大家健身鍛煉首選的運動方式，對于場地和器械不像其他運動那么多，只要有時間就可以進(jìn)行。但是有的人在跑步時或跑步后卻發(fā)現(xiàn)出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛的情況，這是什么原因?qū)е履兀?/div>

　　跑步引起關(guān)節(jié)痛的8大原因

　　1、突然運動鍛煉導(dǎo)致

　　平時根本沒有運動，突然進(jìn)行強(qiáng)度比較大的跑步鍛煉，關(guān)節(jié)部位沒有一個適應(yīng)過程，一時承受不了過大的壓力，就會產(chǎn)生疼痛感。

　　2、熱身不夠充分

　　在跑步之前沒有做好充分的熱身運動，身體的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉等都沒有活動開，不能適應(yīng)跑步狀態(tài)，也容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)韌帶的拉傷，從而出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛的現(xiàn)象。

　　3、運動強(qiáng)度過大

　　跑步時間過長或是強(qiáng)度過大，導(dǎo)致關(guān)節(jié)部位的活動量也相對增加，使得關(guān)節(jié)周圍的肌肉等軟組織出現(xiàn)勞損，關(guān)節(jié)摩損過度從而引起疼痛。

　　4、姿勢不正確

　　跑步時的姿勢不正確也會導(dǎo)致身體關(guān)節(jié)受到?jīng)_擊受傷而引發(fā)疼痛，像落地姿勢不對，跨步幅度過大等都會增加對膝關(guān)節(jié)的沖擊，容易出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛。

　　跑步引起關(guān)節(jié)痛的8大原因

　　5、肌肉力量不夠強(qiáng)

　　本身肌肉力量不夠強(qiáng)壯的話，跑步過程中關(guān)節(jié)就會承受更多的負(fù)荷，時間一長超出了關(guān)節(jié)能負(fù)荷的范圍，就會產(chǎn)生疼痛。

　　6、鞋子不合適

　　跑步時穿的鞋子不合適，會增加對關(guān)節(jié)的沖擊，像足弓過低或扁平足的人，往往腳掌過度內(nèi)旋，而高足弓的往往腳掌過度外旋，不穿合適的跑鞋的話，是會導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)疼痛的。

　　7、跑步場地不合適

　　跑步時選擇的場地彈性差，像在硬水泥地上跑步，對于身體關(guān)節(jié)韌帶的沖擊是很大的，很容易就會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等部位的損傷，從而引起疼痛。

　　8、跑步后不做拉伸

　　在跑步結(jié)束后，不注意做拉伸整理活動，跑步中緊繃的肌肉沒有得到放松，長期會使得肌肉彈性下降，出現(xiàn)肌肉勞損，也會導(dǎo)致關(guān)節(jié)產(chǎn)生疼痛。

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