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跑步引起關(guān)節痛的8大原因

2017-11-21 來(lái)源:健客社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:跑步是大家健身鍛煉首選的運動(dòng)方式,對于場(chǎng)地和器械不像其他運動(dòng)那么多,只要有時(shí)間就可以進(jìn)行。但是有的人在跑步時(shí)或跑步后卻發(fā)現出現關(guān)節疼痛的情況,這是什么原因導致呢?

   跑步引起關(guān)節痛的8大原因

  1、突然運動(dòng)鍛煉導致
 
  平時(shí)根本沒(méi)有運動(dòng),突然進(jìn)行強度比較大的跑步鍛煉,關(guān)節部位沒(méi)有一個(gè)適應過(guò)程,一時(shí)承受不了過(guò)大的壓力,就會(huì )產(chǎn)生疼痛感。

  2、熱身不夠充分
 
  在跑步之前沒(méi)有做好充分的熱身運動(dòng),身體的關(guān)節、韌帶、肌肉等都沒(méi)有活動(dòng)開(kāi),不能適應跑步狀態(tài),也容易導致關(guān)節韌帶的拉傷,從而出現關(guān)節疼痛的現象。
 
  3、運動(dòng)強度過(guò)大
 
  跑步時(shí)間過(guò)長(cháng)或是強度過(guò)大,導致關(guān)節部位的活動(dòng)量也相對增加,使得關(guān)節周?chē)募∪獾溶浗M織出現勞損,關(guān)節摩損過(guò)度從而引起疼痛。
 
  4、姿勢不正確
 
  跑步時(shí)的姿勢不正確也會(huì )導致身體關(guān)節受到?jīng)_擊受傷而引發(fā)疼痛,像落地姿勢不對,跨步幅度過(guò)大等都會(huì )增加對膝關(guān)節的沖擊,容易出現膝關(guān)節疼痛。
 
  跑步引起關(guān)節痛的8大原因

  5、肌肉力量不夠強
 
  本身肌肉力量不夠強壯的話(huà),跑步過(guò)程中關(guān)節就會(huì )承受更多的負荷,時(shí)間一長(cháng)超出了關(guān)節能負荷的范圍,就會(huì )產(chǎn)生疼痛。
 
  6、鞋子不合適
 
  跑步時(shí)穿的鞋子不合適,會(huì )增加對關(guān)節的沖擊,像足弓過(guò)低或扁平足的人,往往腳掌過(guò)度內旋,而高足弓的往往腳掌過(guò)度外旋,不穿合適的跑鞋的話(huà),是會(huì )導致踝關(guān)節、膝關(guān)節疼痛的。
 
  7、跑步場(chǎng)地不合適
 
  跑步時(shí)選擇的場(chǎng)地彈性差,像在硬水泥地上跑步,對于身體關(guān)節韌帶的沖擊是很大的,很容易就會(huì )導致膝關(guān)節、踝關(guān)節等部位的損傷,從而引起疼痛。
 
  8、跑步后不做拉伸
 
  在跑步結束后,不注意做拉伸整理活動(dòng),跑步中緊繃的肌肉沒(méi)有得到放松,長(cháng)期會(huì )使得肌肉彈性下降,出現肌肉勞損,也會(huì )導致關(guān)節產(chǎn)生疼痛。
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