腰間盤(pán)突出患者必須注意的“危險動(dòng)作”！

2017-11-21 來(lái)源：邵逸夫醫院骨科標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：近幾年來(lái)，椎間盤(pán)突出的發(fā)病率日漸增高，已經(jīng)成為都市白領(lǐng)的一種“職業(yè)病”。這類(lèi)患者中，不少人認為要加強鍛煉，增強腰椎力量可緩解腰椎間盤(pán)突出，但是他們不知道的是，錯誤的動(dòng)作會(huì )加重腰椎間盤(pán)突出病情.

　　腰間盤(pán)突出患者必須注意的“危險動(dòng)作”！

　　專(zhuān)家表示，腰椎間盤(pán)突出癥是在退行性變基礎上積累傷所致，積累傷又會(huì )加腰重椎間盤(pán)的退變，因此，預防的重點(diǎn)在于減少積累傷。日常生活中有些“危險動(dòng)作”，腰椎間盤(pán)突出癥的患者千萬(wàn)別去做！

　　據了解，形成腰椎間盤(pán)突出的原因是很多都不是先天的，而是后天養成的。專(zhuān)家介紹，主要是由于日常的坐姿不良、彎腰負重等錯外動(dòng)作造成的，例如運動(dòng)前或做重體力工作前、或晨起后，身體各部肌肉和關(guān)節都在松弛狀態(tài)，如此時(shí)做突然的動(dòng)作就有可能傷害椎間盤(pán)。因此要告別腰椎間盤(pán)突出必須了從日常做起，盡量減少給腰椎的壓力。

　　腰間盤(pán)突出患者不要突然彎腰

　　專(zhuān)家表示，向前彎腰的動(dòng)作會(huì )將腰椎間盤(pán)往后擠壓，易壓破后方纖維環(huán)，導致腰痛。專(zhuān)家提醒，如果必須彎腰提重物時(shí)，最好屈膝挺腰，使重心盡量靠近軀體中軸線(xiàn)，以減輕對腰部的扭力；洗漱時(shí)，膝部微屈下蹲，然后再向前彎腰，以減小腰椎間盤(pán)所承受的壓力，爬樓梯時(shí)，應該盡量扶住樓梯旁的扶手一只腳上樓梯，另一只腳快速跟上，減少單腳承受壓力的時(shí)間。

　　腰間盤(pán)突出患者不要做仰臥起坐

　　一般來(lái)說(shuō)，仰臥起坐的過(guò)程中需要弓背，而弓背會(huì )給脊椎、腰椎壓力，而腰椎間盤(pán)突出的患者日常生活中應盡量避免給腰椎太大壓力，如果患有腰椎間盤(pán)突出的患者非得做仰臥起坐，那么建議在做仰臥起坐的過(guò)程中減小仰臥起坐動(dòng)作的幅度，比如做半身的仰臥起坐。動(dòng)作過(guò)程中要輕柔緩慢，切忌動(dòng)作過(guò)程中快速、突然發(fā)力。

　　腰椎間盤(pán)突出要小心練瑜伽

　　有人認為瑜伽能活動(dòng)身體鍛煉肌肉，適合腰椎間盤(pán)突出患者日常鍛煉，其實(shí)并非如此，專(zhuān)家表示，瑜伽中有一些腰部往下彎曲的動(dòng)作，此時(shí)有脊椎滑脫癥者可能因為這樣的動(dòng)作而導致脊椎再度滑脫；有椎間盤(pán)突出的人，也可能因為彎腰的動(dòng)作不慎，引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更嚴重。

　　專(zhuān)家建議，腰椎間盤(pán)突出、頸椎突出的人在做瑜伽時(shí)，不要做橋式動(dòng)作(就是平躺后，頭腳撐地，身體向上拱的姿勢)，這個(gè)動(dòng)作會(huì )加劇癥狀。

　　腰椎間盤(pán)突出患者別輕易嘗試倒走

　　有專(zhuān)家建議，腰椎間盤(pán)突出的鍛煉方式可采取倒走，但其實(shí)這是一個(gè)危險的動(dòng)作，因為有腰椎疾病的患者，本來(lái)就自身協(xié)調能力不是很好，如果是倒著(zhù)走的話(huà)，很容易摔跤，造成骨折等更深層次的創(chuàng )傷。不僅起不到保健的作用，反而舊傷加新傷，傷痕累累。

　　專(zhuān)家提醒：不少腰椎間盤(pán)突出患者認為出現肌肉酸痛是好事，說(shuō)明有鍛煉到，但是其實(shí)如果疼痛兩天后沒(méi)有緩解，應立即停止鍛煉，因為很有可能已經(jīng)傷害到腰椎和關(guān)節，如果不及時(shí)對癥治療，病情只會(huì )越來(lái)越重，需額外小心！

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