驚！中國老人骨折頻發(fā)的原因，竟然是這件小事！！

　　中國老人曬得太少，導致骨折頻發(fā)？

　　新加坡國大醫學(xué)研究生院近日對外公布的最新研究指出，中國老人普遍缺少維生素D，帶來(lái)諸多健康隱患。人體約90%的維生素D，來(lái)自曬太陽(yáng)時(shí)自身皮膚合成，因此可以說(shuō)：中國老人很缺陽(yáng)光！

　　曬得太少，缺維生素D

　　新加坡國大醫學(xué)研究生院針對中國山東萊州、河南夏邑、湖北鐘祥等8個(gè)地區的2004名平均年齡為84.9歲的老人進(jìn)行了調查研究，結果顯示，參與研究的老人血液內維生素D平均含量只有43.1納摩爾/升，低于50納摩爾/升的推薦值，比歐美老人低很多。

　　科學(xué)研究發(fā)現，人體所需絕大部分維生素D來(lái)自曬太陽(yáng)，少部分來(lái)自食物。可以說(shuō)，維生素D缺乏與曬太陽(yáng)少有很大關(guān)系。人體皮膚下含有一種固醇類(lèi)物質(zhì)，只有經(jīng)過(guò)陽(yáng)光照射才能轉變成維生素D3，促進(jìn)人體對鈣、磷的吸收和利用。

　　在歐美很多國家，國外中老年人特別喜歡享受陽(yáng)光，在太陽(yáng)下喝咖啡、跑步、打球的人隨處可見(jiàn)。反觀(guān)國內，主動(dòng)到戶(hù)外曬太陽(yáng)的人并不多，老人大多數時(shí)間在家看電視，年輕人中“宅男宅女”越來(lái)越多，業(yè)余時(shí)間不愿走出家門(mén)。

　　曬得太少，帶來(lái)不少健康隱患

　　缺乏維生素D，帶來(lái)的最普遍、最嚴重的問(wèn)題是骨質(zhì)疏松高發(fā)。數據顯示，我國約9000萬(wàn)人受骨質(zhì)疏松癥影響，已是世界上骨質(zhì)疏松患者最多的國家；60歲以上人群中，骨質(zhì)疏松發(fā)病率為56%，老年骨折患者超過(guò)30%與骨質(zhì)疏松有關(guān)。

　　多項國際最新研究還發(fā)現，缺乏維生素D的危害很多。英國埃克塞特大學(xué)醫學(xué)院研究發(fā)現，如血液中維生素D濃度低于25納摩爾/升，患認知障礙風(fēng)險便會(huì )上升。芬蘭醫學(xué)專(zhuān)家研究指出，缺乏維生素D會(huì )明顯增加前列腺癌風(fēng)險，并加速癌癥進(jìn)展。此外，研究發(fā)現，缺乏維生素D與心臟病、精神分裂、勃起障礙均有一定關(guān)聯(lián)。

　　曬太陽(yáng)也是“技術(shù)活”！

　　1時(shí)間：成人每天半小時(shí)以上。

　　春季、秋季、冬季的陽(yáng)光不像夏天般強烈，上午10點(diǎn)—下午4點(diǎn)適合曬太陽(yáng)，而夏季時(shí)曬太陽(yáng)最好避開(kāi)酷熱的正午時(shí)段，以上午10點(diǎn)前、下午4點(diǎn)后為宜，防止曬傷。成年人每天日曬時(shí)間以30分鐘—1小時(shí)為宜，嬰幼兒和兒童由于皮膚嬌嫩，日曬時(shí)間可適當縮短至15—30分鐘。

　　2地點(diǎn)：走到戶(hù)外

　　研究表明，隔著(zhù)玻璃曬太陽(yáng)，紫外線(xiàn)透過(guò)率不足，不利于身體合成維生素D，起不到實(shí)際作用。因此，曬太陽(yáng)最好到綠化較好、空氣清新的戶(hù)外環(huán)境。遇上惡劣天氣，可在家里靠近玻璃的地方曬太陽(yáng)，雖然效果打了折扣，但還是比不曬強。

　　3穿戴：戴墨鏡，別戴帽。

　　陽(yáng)光強烈時(shí)，紫外線(xiàn)直接射入眼睛，會(huì )對眼睛造成一定傷害，特別是患有白內障的老人，因此，老人曬太陽(yáng)時(shí)為了防刺眼最好戴墨鏡。但不要戴帽子，否則遮擋陽(yáng)光，沒(méi)有意義。秋冬季節氣溫較低時(shí)，必須做好保暖。

　　4動(dòng)作：配合動(dòng)作效果更好。

　　曬太陽(yáng)時(shí)，頭部、雙腿、背部是重點(diǎn)，也可做些動(dòng)作，能達到事半功倍的效果。選一個(gè)視野開(kāi)闊的地方，面朝東方，閉上眼睛，張開(kāi)雙臂，掌心朝向太陽(yáng)，手指微微收攏，想象著(zhù)溫暖的陽(yáng)光灑滿(mǎn)全身，配合深呼吸，覺(jué)得累時(shí)放下雙臂，重復該動(dòng)作曬15分鐘后，搓熱雙手，暖暖臉部，再散散步。

　　5提醒：曬太陽(yáng)的同時(shí)要兼顧飲食。

　　水產(chǎn)品、奶制品、蛋類(lèi)、蘑菇等食物都富含維生素D，但國人吃得很少，最好適當多吃一些。必要時(shí)，可遵醫囑服用維生素D補充劑，但需要定期監測血液中含量，以防過(guò)量。如果過(guò)量服用可導致惡心、嘔吐、煩躁等不適。