人年紀一大，總有些筋骨問(wèn)題，比如脖子痛、腰椎間盤(pán)突出、膝關(guān)節炎等。不少人認為，筋骨出現問(wèn)題肯定跟運動(dòng)有關(guān)系，其實(shí)不然。著(zhù)名的骨科專(zhuān)家、廣東省第二中醫院副院長(cháng)許學(xué)猛指出，人們吃、坐、睡、動(dòng)都與骨骼健康息息相關(guān)，中老年人要保持骨骼健康就要做到“五好人生”——吃好、睡好、坐好、動(dòng)好、心情好。

　　人年紀一大，總有些筋骨問(wèn)題，比如脖子痛、腰椎間盤(pán)突出、膝關(guān)節炎等。不少人認為，筋骨出現問(wèn)題肯定跟運動(dòng)有關(guān)系，其實(shí)不然。1月18日，著(zhù)名的骨科專(zhuān)家、廣東省第二中醫院副院長(cháng)許學(xué)猛在廣東省立中山圖書(shū)館進(jìn)行健康講座《中山講堂》。他指出，人們吃、坐、睡、動(dòng)都與骨骼健康息息相關(guān)，中老年人要保持骨骼健康就要做到“五好人生”——吃好、睡好、坐好、動(dòng)好、心情好。

　　睡出來(lái)的頸椎、腰椎病

　　許學(xué)猛支持，人要睡好關(guān)乎三個(gè)東西——枕頭、床墊、被子，這三個(gè)道具搭配不好，很容易睡出筋骨毛病。比如合適的枕頭，要有一定的相對高度，頭的重量與枕頭凹陷的程度要符合人體的生理弧度，比如側睡時(shí)頭部凹下去的深度要與肩的寬度相等；舒適的床也要有一定的堅硬度，不能一味追求床墊的軟度，“很多人的腰椎問(wèn)題就是軟床墊“睡出來(lái)”的”。

　　良好坐姿注意“三個(gè)90度”

　　現代人的生活與電腦息息相關(guān)，就連上班也要在電腦前工作，一呆就是一天。許學(xué)猛提醒，經(jīng)常久坐的電腦族，坐姿一定要保持平視的高度和正視的角度，尤其要注意“三個(gè)90度”。首先大腿和后背要形成一個(gè)直角，無(wú)法達到90度，最好也控制在100-110度角，腰、背要貼近有承托的椅背；其次大腿與小腿也要形成一個(gè)直角，膝后微離座椅，幫助血液循環(huán)，腳板底要到底，不要吊腳、翹腳；第三，手臂自然下垂，與肘關(guān)節也形成一個(gè)直角（或80-100度角），如果角度太小，手臂向上抬起，容易形成“鼠標手”。

　　“保鏢”勤加鍛煉骨骼方能年輕

　　人上了年紀，骨骼也會(huì )慢慢衰老，許多中老年人都查出有骨質(zhì)疏松，但怎么補都補不回來(lái)。所謂“運動(dòng)不息，生命不止”，想要保持骨骼健康和年輕，還要靠運動(dòng)。許學(xué)猛指出，筋、肉作為骨頭的“保鏢”，如果不勤加鍛煉，“保鏢”老化了，骨頭的健康也難保了。適當、適量的運動(dòng)能活躍筋肉，保持筋骨的年輕。

　　此外，運動(dòng)要追求個(gè)性化，不能看老伴兒做什么自己也做什么，要找到最適合自己的運動(dòng)和強度，更要遵循循序漸進(jìn)的運動(dòng)原則。何為循序漸進(jìn)的運動(dòng)？先進(jìn)行不負重運動(dòng)，其次是水中動(dòng)、反向運動(dòng)，然后才逐漸負重。

　　飲食要吃好≠大魚(yú)大肉

　　人們生活水平提高了，飲食上也有了很多選擇。特別是老一輩，年輕時(shí)過(guò)了苦日子，現在有能力了天天追求大魚(yú)大肉，不貴的不吃。其實(shí)，追求大魚(yú)大肉、貴價(jià)食品的壞習慣已經(jīng)造成國人肥胖、糖尿病、高血壓等疾病暴增的現象，許學(xué)猛指出，飲食應該講究因時(shí)而食、因人而異、因地制宜，更要均衡營(yíng)養，不能偏食挑食、暴飲暴食。

　　生活要“舍得”養生保健別吝嗇

　　心情好，人自然覺(jué)得舒坦，很多疾病也要靠這一味方子才能迅速康復。許學(xué)猛說(shuō)：“人要懂得‘舒’字的含義，拆開(kāi)‘舒'字，做人既要舍得，也要給予”。很多人平時(shí)不注重健康，所有的時(shí)間、精力都花在工作上，最終落得一身筋骨毛病。其實(shí)，平時(shí)在健康方面投入一些時(shí)間、精力，學(xué)習養生、運動(dòng)的保健方法，許多疾病都能扼殺在萌芽。