日常生活中腰椎間盤(pán)突出該如何預防？

2017-10-31 來(lái)源：脊柱微創(chuàng )疼痛醫學(xué) 標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：在生活中，當需要彎腰搬重物、彎腰抱小孩或突然扭腰時(shí)，都有可能損傷腰部肌肉以及腰椎間盤(pán)。因此，搬抬重物時(shí)，預防腰椎間盤(pán)突出建議大家蹲下來(lái)，將身體向前靠，使重力分擔在腿部肌肉上。尤其是那些較少進(jìn)行體力勞動(dòng)的人更應該注意這一點(diǎn)。

　　日常生活中預防腰椎間突出，要做到：

　　1、避免劇烈運動(dòng)

　　劇烈運動(dòng)會(huì )使腰椎間盤(pán)突出者破裂的纖維環(huán)傷口撕裂，加重突出。特別是在腰椎間盤(pán)突出的急性期，神經(jīng)由于髓核的壓迫刺激出現水腫和無(wú)菌性炎癥。所以，腰椎間盤(pán)突出的病人，禁止劇烈運動(dòng)。其實(shí)合理的運動(dòng)方式不僅可以預防腰椎間盤(pán)突出，對輕微腰椎間盤(pán)突出患者還可以起到療效的作用，但是一定要掌握方法要領(lǐng)。

　　2、良好的生活習慣

　　腰椎間盤(pán)突出的預防要養成良好的生活及工作習慣，如起居飲食要規律、減少通宵熬夜，尤其是在電腦前通宵工作或玩游戲都是不可取的。多攝取高蛋白及高維生素的食物，多吃水果及蔬菜等。

　　3、學(xué)會(huì )合理用力

　　在生活中，當需要彎腰搬重物、彎腰抱小孩或突然扭腰時(shí)，都有可能損傷腰部肌肉以及腰椎間盤(pán)。因此，搬抬重物時(shí)，預防腰椎間盤(pán)突出建議大家蹲下來(lái)，將身體向前靠，使重力分擔在腿部肌肉上。尤其是那些較少進(jìn)行體力勞動(dòng)的人更應該注意這一點(diǎn)。

　　4、定期伸腰

　　長(cháng)期伏案工作的人除保持正確的姿勢，減少腰椎間盤(pán)內的壓力，還應定期伸展腰部，緩解疲勞的肌肉。

　　5、加強腰背肌肉鍛煉

　　日常生活中多進(jìn)行運動(dòng)、注意加強腰背肌肉鍛煉有助于維持和保護頸椎，如“燕飛式”、“五點(diǎn)式”、游泳等。燕飛式是指平趴在床上，以腹部為支撐點(diǎn)，頭、上肢、腰、下肢一起向上挺;五點(diǎn)式是指躺下雙手與肩同寬，雙腳抬起放在沙發(fā)上，肩膀留在地面剩余身體部分抬起維持30秒至1分鐘左右。

　　6、正確提重物

　　很少進(jìn)行體力勞動(dòng)的人突然彎腰搬重物有可能損傷腰部肌肉以及腰椎間盤(pán)，如需搬重物，最好將身體向前靠，使重力分擔在腿部肌肉上。

　　7、避免突然扭腰

　　突然扭腰可能拉傷腰部，做扭腰動(dòng)作時(shí)應緩慢。

　　8、腰部保暖

　　女性患者要注意腰部保暖，不宜穿露臍裝，以免腰部受涼。

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