都說(shuō)腿不老，人不老，這話(huà)雖然不看有沒(méi)有道理，但是腿腳好，我們老了可以去更多的地方玩樂(lè )，這樣生活質(zhì)量至少是提高，心情好，病不擾。

　　人就像汽車(chē)，推就是汽車(chē)的輪子，平時(shí)不維護，等爆胎了再去補救肯定是要進(jìn)修理廠(chǎng)大修，人體健康也是，問(wèn)題要早避免，不要等到嚴重了再去用藥治。沒(méi)有仙藥，還是靠平時(shí)保養最好：

　　很多老年人的腿部無(wú)法伸直，老年人容易摔倒……不論是因為骨質(zhì)增生還是肌肉無(wú)力，結果就是膝關(guān)節受力不均勻，從而導致走路不穩、打軟腿等這些問(wèn)題，下面這個(gè)看起來(lái)簡(jiǎn)單無(wú)比的運動(dòng)就行了。

　　0~30度的黃金鍛煉區

　　腿不老，病不擾

　　這個(gè)方法是一些醫院膝關(guān)節置換術(shù)后康復訓練的方法之一，對腿部肌肉的訓練很好，如果是健康的人練習，腿部的力量智慧越來(lái)越好。終末伸膝鍛煉方法簡(jiǎn)單，患者容易掌握，而且較易耐受、堅持，膝關(guān)節功能明顯改善，臨床療效滿(mǎn)意。

　　醫學(xué)上將0~30度的區間稱(chēng)為終末伸膝鍛煉，用來(lái)專(zhuān)門(mén)鍛煉大腿部的股內側肌肉，根據研究發(fā)現，老年人的肌肉萎縮大多從股內側肌開(kāi)始，所以老年人可以多做一些終末伸膝鍛煉，預防和改善肌肉萎縮，防止摔倒。

　　▲具體做法

　　坐在椅子或是床邊，將腿伸直到屈膝，每30度分為一區間，在三個(gè)區間內做屈伸鍛煉。

　　比如0度~30度，伸直為0度，在0度停頓，往下屈膝，至30度再停頓，再伸直回到0度線(xiàn)，來(lái)回往復，以此類(lèi)推下兩個(gè)區間，這樣可以全面鍛煉股四頭肌。

　　第一次感覺(jué)太簡(jiǎn)單了，后來(lái)慢慢會(huì )覺(jué)得酸脹痛，此時(shí)就要適當休息，如有需要，也可在腳腕部綁上沙袋，但剛開(kāi)始不建議如此。

　　推薦大家在起床前做這個(gè)運動(dòng)，一方面可以鍛煉下肢，另一方面防備下肢血栓等心腦血管問(wèn)題，特別有高血脂高血壓的朋友，起床后來(lái)三五分鐘這個(gè)動(dòng)作，還會(huì )覺(jué)得頭腦清明，一身輕松。

　　動(dòng)作簡(jiǎn)單，效果可不簡(jiǎn)單！這種四兩撥千斤的方法一定發(fā)給更多朋友看看，大家都會(huì )感謝您！