一分鐘自測骨質(zhì)疏松風(fēng)險

　　提到骨質(zhì)疏松，許多人會(huì )想到這是老年人才會(huì )出現問(wèn)題，但實(shí)際上骨質(zhì)疏松有越來(lái)越年輕化的趨勢。數據顯示，我國骨質(zhì)疏松患者已接近7000萬(wàn)，預計到2020年將會(huì )增加到2億多。骨科專(zhuān)家提醒大家，隨著(zhù)生活方式的變化，加上運動(dòng)量日益減少，骨質(zhì)疏松這一原本屬中老年人的疾病，正在向年輕人逼近。

　　如何及時(shí)自測是否有骨質(zhì)疏松風(fēng)險呢?小編推薦2種敏感性較高又操作簡(jiǎn)便的骨質(zhì)疏松風(fēng)險評估及骨折風(fēng)險預測的方法，幫助大家自己進(jìn)行骨質(zhì)疏松風(fēng)險評估，盡早采取合適的防治措施。

　　國際骨質(zhì)疏松癥基金會(huì )(IOF)骨質(zhì)疏松癥風(fēng)險一分鐘測試題

　　1.您的父母有沒(méi)有輕微碰撞或跌倒就會(huì )發(fā)生髖骨骨折的情況?

　　2.您是否曾經(jīng)因為輕微的碰撞或者跌倒就會(huì )傷到自己的骨骼?

　　3.您經(jīng)常連續3個(gè)月以上服用可的松、強的松等激素類(lèi)藥品嗎?

　　4.您的身高是否降低了3厘米?

　　5.您經(jīng)常過(guò)度飲酒嗎?

　　6.每天您吸煙超過(guò)20支嗎?

　　7.您經(jīng)常患痢疾腹瀉嗎?

　　女士回答：

　　8.您是否在45歲之前就絕經(jīng)了?

　　9.您曾經(jīng)有過(guò)連續12個(gè)月以上沒(méi)有月經(jīng)(除了懷孕期間)?

　　男士回答：

　　10.您是否患有勃起功能障礙或缺乏性欲的癥狀?

　　如果上面任何一條問(wèn)題的答案為“是”，就表明有患上骨質(zhì)疏松的危險，但這并不證明受試者就患了骨質(zhì)疏松癥，是否患有這種病癥需要進(jìn)行骨密度測試來(lái)得出結論。

　　亞洲人骨質(zhì)疏松自我篩查工具(OSTA)

　　此工具基于亞洲8個(gè)國家和地區絕經(jīng)后婦女的研究，收集多項骨質(zhì)疏松危險因素并進(jìn)行骨密度測定，從中篩選出11個(gè)與骨密度具有顯著(zhù)相關(guān)的風(fēng)險因素，再經(jīng)多變量回歸模型分析，得出能最好體現敏感度和特異度的2項簡(jiǎn)易篩查指標，即年齡和體重。

　　OSTA指數=(體重-年齡)×0.2

　　結果小于-4，屬于高風(fēng)險;

　　結果在-4~-1之間，屬于中風(fēng)險;

　　結果大于-1，屬于小風(fēng)險。

　　舉例說(shuō)明，體重45公斤、年齡70歲的人，風(fēng)險程度為(45-70)×0.2=-5，說(shuō)明患骨質(zhì)疏松癥風(fēng)險高。

　　防治骨質(zhì)疏松的基本措施是飲食和運動(dòng)

　　從中我們可以看出，體重越輕的人，得骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險就越高，如果自測風(fēng)險程度高于中等風(fēng)險，建議去醫院做個(gè)骨密度檢查。

　　骨質(zhì)疏松癥嚴重影響著(zhù)許多老年人的生活質(zhì)量，據統計，全球50歲以上人群中，因為骨質(zhì)疏松癥而發(fā)生骨折的占1/3，且很容易致殘。對此，美國“健康日”網(wǎng)站近日刊出了國際骨質(zhì)疏松基金會(huì )推出的有效預防骨質(zhì)疏松癥的5大策略。

　　風(fēng)險要自知

　　骨質(zhì)疏松癥的常見(jiàn)風(fēng)險因素有很多，包括45歲前絕經(jīng)、服用糖皮質(zhì)激素類(lèi)藥物、發(fā)生過(guò)骨折或有骨質(zhì)疏松癥家族史等。這里可以使用小編推薦的兩個(gè)簡(jiǎn)易篩查表進(jìn)行自測，來(lái)明白自己的骨質(zhì)疏松風(fēng)險有多高。

　　骨密度檢查

　　女性一旦到了更年期，或是自測骨質(zhì)疏松風(fēng)險較高，應定期到醫院檢查骨骼健康狀況，請醫生評估骨折風(fēng)險。若是已確診患有骨質(zhì)疏松癥的女性應遵醫囑積極堅持治療。

　　補鈣和維D

　　日常飲食中要注意適當多吃富含鈣質(zhì)的牛奶、芝麻等食品，同時(shí)多吃富含維生素D的香菇、海魚(yú)、堅果等來(lái)幫助人體吸收鈣質(zhì)，多曬太陽(yáng)也有類(lèi)似作用，或者適當補充維生素D補劑。菠菜、西蘭花等富含維生素K的食品有助促進(jìn)骨骼代謝，增強骨骼，也應適當多吃點(diǎn)。

　　鍛煉莫乏懶

　　每周應鍛煉3~4次，每次30~40分鐘。鍛煉項目可以多樣化，抗阻訓練和力量訓練相結合，比如，舉啞鈴、仰臥起坐、武術(shù)和瑜伽等。

　　劣習全拋掉

　　吸煙、酗酒對骨骼的傷害非常嚴重。要保護骨骼健康，改變這些不良生活習慣非常重要。

　　另外，臨床發(fā)現，體重偏低的人比體重正常的人更易發(fā)生骨質(zhì)疏松。因此，對于女性而言，最好別過(guò)度追求苗條。