現在越來(lái)越多人開(kāi)始運動(dòng)健身，您可知道運動(dòng)很容易導致運動(dòng)損傷嗎？

　　常見(jiàn)的運動(dòng)損傷有哪些？

　　1、猝死

　　心臟猝死包括安靜型和運動(dòng)型兩種，其中81%的猝死是安靜型的，即由于突發(fā)冠心病和肺栓塞而導致的。除了心臟疾病導致的猝死外，運動(dòng)過(guò)量也是發(fā)生猝死的一個(gè)重要原因。如進(jìn)行長(cháng)跑鍛煉時(shí)心臟循環(huán)系統會(huì )不堪重負，需要的血液量和氧氣量會(huì )突然增加，而供給量卻相對減少，在這種血、氧供不應求的狀態(tài)下，跑步者的心臟會(huì )出現急性缺血，繼而出現心臟驟停和腦血流中斷。跑步時(shí)要保證運動(dòng)的安全性，如果在跑步時(shí)感到身體不適，要馬上停下來(lái)，千萬(wàn)別硬撐著(zhù)。

　　2、網(wǎng)球肘

　　不單是網(wǎng)球運動(dòng)可引發(fā)“網(wǎng)球肘”，打羽毛球、乒乓球及家務(wù)勞動(dòng)亦可致病。患者會(huì )感到手肘外側疼痛，手握力減少及用力較差，打反手球時(shí)顯得非常困難，主要是因肌肉肌腱點(diǎn)處發(fā)炎所致。運動(dòng)后急性期疼痛應予冰敷，口服、外用消炎止痛藥。慢性炎癥可以理療及使用護肘托等。

　　3、肩周肌腱勞損

　　受傷的原因主要是重復的超負荷動(dòng)作使肩周的肌腱、肌肉反復受到刺激而受損，患處會(huì )發(fā)炎腫痛，活動(dòng)時(shí)加劇。肩周肌腱受損可分為急性損傷、慢性勞損及肌腱撕裂。典型病癥是打球后出現肩局部肌肉腫痛現象以及將手臂慢慢抬高時(shí)感到痛楚甚至困難，如肌腱撕裂會(huì )感到軟弱無(wú)力。傷后急性期應予冰敷，肩關(guān)節多休息并減少活動(dòng)量。病癥反復及傷情嚴重者須就醫。

　　4、膝關(guān)節韌帶、半月板損傷

　　膝關(guān)節韌帶對穩定關(guān)節十分重要。扭傷及運動(dòng)中碰撞易引起韌帶撕裂，出現關(guān)節不穩、活動(dòng)后腫痛等癥狀。半月板是膝關(guān)節內的兩塊軟骨墊，是人體的避震器。半月板傷后撕裂可出現關(guān)節響聲，深蹲時(shí)疼痛。膝關(guān)節韌帶、半月板損傷后如未及時(shí)發(fā)現，繼續活動(dòng)時(shí)極易反復受傷，引起創(chuàng )傷性滑膜炎、關(guān)節軟骨磨損，導致關(guān)節提早退化。

　　該如何預防運動(dòng)損傷？

　　1、適當熱身

　　我們在進(jìn)行運動(dòng)時(shí)，絕不要一開(kāi)始就投入正式訓練，而要事先做一些預熱動(dòng)作，使身體慢慢進(jìn)入狀態(tài)，以便為正式訓練做好準備。若是寒冷天氣，有必要多穿一些來(lái)保溫，并延長(cháng)預熱時(shí)間。不要以大重量來(lái)熱身，可以采用一些柔韌拉伸操作為活動(dòng)的開(kāi)始來(lái)預熱機體，時(shí)間不要過(guò)多，10分鐘左右即可。讓血液充氧，并把能量物質(zhì)輸送到全身，有利于防治運動(dòng)損傷。

　　2、正確訓練

　　運動(dòng)不當是運動(dòng)損傷的最常見(jiàn)原因，因此進(jìn)行正確的訓練非常必要。正確訓練不僅指身體每個(gè)部位訓練方式的正確性，而且還包括安排每個(gè)練習前后順序的合理性、正確性。因為，流向你肌肉的血液才是建造和保護肌肉的實(shí)施者。讓你所希望的部位持續充血并在訓練中保持的時(shí)間越長(cháng)越好。比如，你練完胸部之后，緊接下來(lái)練肩部將是最佳選擇，而不是去練小腿。許多二頭肌受傷大都發(fā)生在臂部訓練的開(kāi)始部分--彎舉練習。這是因為，反握直杠、杠鈴的方法不當，對肘關(guān)節造成過(guò)度的壓力所致。不管別人怎么說(shuō)，千萬(wàn)不要把杠鈴彎舉放在臂部訓練的第一個(gè)動(dòng)作。

　　3、避免肌肉過(guò)度疲勞

　　當我們的身體出現疲勞時(shí)，會(huì )向我們的大腦發(fā)出“我不行了”，“不能再練了”的信號。而很多人卻無(wú)視這一信號繼續鍛煉，此時(shí)你離運動(dòng)損傷就不遠了。要知道訓練中的超負荷和過(guò)度訓練是性質(zhì)截然不同的兩個(gè)概念，雖然它們在訓練中相差甚微，但給你帶來(lái)的結果卻是完全相反的。

　　4、集中精力

　　一旦你進(jìn)入健身館開(kāi)始訓練之后，千萬(wàn)不要因為任何人和任何事分散了你的注意力。訓練中，眼睛注視著(zhù)鏡中的你和肌肉的動(dòng)作。那種漫不經(jīng)心，邊練邊聊式的訓練所造成的運動(dòng)損傷隨時(shí)可能發(fā)生。我們來(lái)此是為了操練身體，而非練就一副“強健的嘴巴”。

　　5、防止局部負擔過(guò)重

　　做力量訓練時(shí)，負荷過(guò)于集中，會(huì )造成機體局部負擔過(guò)重而引起運動(dòng)損傷。如膝關(guān)節半蹲起跳動(dòng)作過(guò)多，容易引起骨損傷；過(guò)多地練習?shū)啿娇梢鹣葎t副韌帶及半月板的損傷。因此，在健身訓練中應盡量避免單調的鍛煉方法，防止局部負擔過(guò)重。

　　6、加強易傷部位的鍛煉

　　運動(dòng)中肌肉、關(guān)節囊、韌帶等軟組織的損傷較為多見(jiàn)。增強股四頭肌的力量可以防止膝關(guān)節損傷；防止肩關(guān)節損傷應加強三角肌、肩胛肌、胸大肌和肱二頭肌的鍛煉。因此有意識加強易傷部位的鍛煉對預防損傷也具有重要的作用。

　　7、創(chuàng )造鍛煉的安全環(huán)境

　　健身者選擇安全的場(chǎng)地、設備、裝置，了解健身的器具、設備是否進(jìn)行了嚴格的安全檢查。空氣要流通。