腰椎間盤(pán)突出癥是較為常見(jiàn)的疾患之一，主要是因為腰椎間盤(pán)各部分（髓核、纖維環(huán)及軟骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改變后，在外力因素的作用下，椎間盤(pán)的纖維環(huán)破裂，髓核組織從破裂之處突出（或脫出）于后方或椎管內，導致相鄰脊神經(jīng)根遭受刺激或壓迫，從而產(chǎn)生腰部疼痛，一側下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨床癥狀。腰椎間盤(pán)突出癥以腰4～5、腰5-骶1發(fā)病率最高，約占95%。

　　腰椎間盤(pán)突出注意事項:

　　1、急性期應注意休息，盡量減少運動(dòng)。

　　2、癥狀明顯好轉后，可逐步進(jìn)行背肌鍛煉，深蹲的鍛煉。

　　3、做好腰部保暖，不要睡地板及竹席。

　　4、正確的站立姿勢，平時(shí)工作生活中要勞逸結合，注意姿勢的正確，避免抬重物。

　　5、避免劇烈運動(dòng)如籃球，足球，網(wǎng)球及高爾夫球，瑜伽，跳舞等扭轉的運動(dòng)。

　　6、注意戒性生活一個(gè)月。

　　一定要確保椎體是沒(méi)有移位的，徹底解除神經(jīng)及韌帶肌肉的卡壓及牽拉，這樣經(jīng)過(guò)1—3個(gè)月的恢復和鍛煉，這樣椎間盤(pán)突出就會(huì )徹底治愈，十年都不會(huì )復發(fā)！

　　腰椎間盤(pán)突出癥的鍛煉方法

　　對于已經(jīng)患有腰椎間盤(pán)突出的患者來(lái)說(shuō)，都想快速遠離疼痛，恢復腰部功能的康復期至關(guān)重要，但往往很多運動(dòng)和鍛煉還會(huì )加重，在這個(gè)時(shí)期進(jìn)行適量的有效的腰部鍛煉，會(huì )起到事半功倍之效，現把腰部鍛煉概括為“十字口訣”，既簡(jiǎn)單易行又行之有效，快來(lái)看看吧。

　　懸：利用門(mén)框或單杠等物進(jìn)行懸垂鍛煉。

　　懸垂時(shí)要放松腰部和下肢，使重量自然下垂，以達到牽拉的目的，懸垂的動(dòng)作一定要緩慢而輕，避免因跳上跳下操作腰椎，懸垂鍛煉要逐漸增加運動(dòng)量，并持之以恒。

　　注意事項：動(dòng)作要輕柔，緩上慢下，盡量讓家人在一旁協(xié)助保護。

　　撐：即撐腰鍛煉，不適宜做懸垂鍛煉者可做撐腰鍛煉。

　　雙腳叉開(kāi)與肩同寬，全身放松，隨著(zhù)雙臂緩慢上舉的同時(shí)用鼻緩緩吸氣，雙臂高舉過(guò)頭頂，眼看天，腰部向上直撐到最大限度，這時(shí)停片刻，然后，隨雙臂慢慢放下的同時(shí)用嘴慢慢呼氣，照此法反復做36次，每日早晚各做一次，最好選擇空氣清新地方做。

　　注意事項：以自己能夠承受的力量做，不要急著(zhù)來(lái)，適應后可逐漸用勁。

　　拱：即拱腰鍛煉。

　　雙手扶墻壁或其物，身體與被扶物要有適當距離。雙腳叉開(kāi)與肩同寬，先稍用力以中等速度向前拱腰向后拱腰，做完前后方向的拱腰為一次，每日做兩次，每次做36下。

　　注意事項：動(dòng)作輕柔，力度適中。

　　倒：即倒走鍛煉。

　　倒走時(shí)要選擇平坦而又安全的場(chǎng)地進(jìn)行退步走。走時(shí)要挺胸收腹，平視前方，雙手自然前后揮動(dòng)，盡量少回頭，倒退走的速度要根據自己的具體情況而定，要循序漸進(jìn)，每次一般倒走15分鐘，每日兩次。

　　注意事項：注意控制速度，小心摔倒。

　　多：即多角度不同方位的腰部運動(dòng)。

　　如左右側彎腰、前后大彎腰，左右轉腰、晃腰等，每項各做36下，每日做兩次。

　　注意事項：動(dòng)作輕柔舒緩，幅度不宜過(guò)大。

　　蹲：即下蹲鍛煉。

　　兩腳叉開(kāi)與肩同寬，雙手平舉，緩慢深蹲，腳尖著(zhù)地，腳跟抬起。下蹲要到位，初練下蹲可扶墻等物半蹲，逐漸增加下蹲次數，逐漸做到深蹲。每日做兩次，每次下蹲36次。

　　注意事項：動(dòng)作輕柔，下蹲要慢，防止摔倒。

　　后：即腰部后伸鍛煉。

　　有統計數據表明，腰椎每天前屈高達3000到5000次，但后伸的動(dòng)作很少，同時(shí)，現代人在工作中常常處于前屈坐位，這個(gè)體位使腰椎長(cháng)期處于屈曲位，長(cháng)此以往，會(huì )造成腰椎間盤(pán)應力的不平衡，腰椎后韌帶過(guò)度牽伸，從而引起腰痛。雙臂置于腰部，雙腳叉開(kāi)與肩同寬，全身放松，在腰部向上直抻的同時(shí)腰背向后抻36次，每日做兩次，另外仰臥法亦可做腰后伸練習，雙臂將上半身盡量撐起，下半身貼床，使腰部盡量后伸，反復做這一動(dòng)作36次。

　　注意事項：動(dòng)作輕柔，防止摔倒。

　　摩

　　先按摩腎俞穴(腰眼)，用兩手分別按揉腎俞穴100次以上，后用雙手交替敲打此穴各100次，最后，稍貓腰用雙手握拳同時(shí)敲打臀部100下，接著(zhù)用雙拳分別敲打胯部100次。以上每日做兩次。穴位：第二腰椎棘突下緣旁1.5寸處，即從臍向后對到脊椎旁1.5寸，再往下1寸之所在。

　　按摩法：脊椎兩側有多處穴位，可沿脊椎兩側由上而下，輕輕扣擊背部。

　　暖：即腰部保暖。

　　患“腰突癥”者或腰痛者，在季節交替，天氣變冷時(shí)要比常人提前添加衣服，嚴寒季節要穿毛、棉背心，夏季要做好腰部防潮濕著(zhù)涼受寒工作，因這些都是腰病發(fā)生的誘因。

　　保：即對腰部的保護。

　　如不久站、不久坐、不負重、不大彎腰(最好以下蹲代替彎腰)、不抱小孩、不坐低板凳、不勞累、不做有損腰部的動(dòng)作、不睡彈簧軟床、不睡過(guò)分太硬的床等，不良姿勢要糾正。