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正確的姿勢對骨骼有多重要?

2017-09-28 來(lái)源:華夏骨科  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:因骨質(zhì)松脆、骨骼強硬度不足,導致很難做到背脊挺直的動(dòng)作;因此,在國際骨質(zhì)疏松癥基金會(huì )(IOF)所提供的1分鐘骨松風(fēng)險檢測量表中,駝背和身高減少3公分以上等現象,就是初步判斷骨質(zhì)疏松的依據。

   行動(dòng)力危機因子

  這是一個(gè)姿勢危機的時(shí)代
 
  小的時(shí)候,每天父母都會(huì )告訴我們,不要彎腰駝背。現在,我們也告訴小一輩不要彎腰駝背。
 
  當你工作時(shí)間比較長(cháng),而且久坐不動(dòng)就會(huì )感到身體的僵硬,而且柔軟度越來(lái)越差。
 
  你是否總會(huì )出現,即使走在平坦的路上依然會(huì )被絆倒或者扭傷?甚至試圖以單腳支撐全身重量的時(shí)候,身體都無(wú)法穩定,左搖右晃。
 
  如果你有上述的一些問(wèn)題,請您注意,你已經(jīng)有了行動(dòng)力危機因子,如果上述描述你都存在,你就屬于行動(dòng)力危機高危險人群。
 
  良好姿勢有益身體健康
 
  亦可作為檢測骨骼之健康指標
 
  只有具備良好的知識,我們才有正確的“姿勢”
 
  良好的姿勢有益于健康

  也可作為檢測骨骼健康的重要指標。
 
  “坐有坐相、站有站姿”,實(shí)際上這不僅與體態(tài)外觀(guān)有關(guān),更與身體健康與行動(dòng)力有關(guān);因為“良好的姿勢”通常能令身體消耗最少的能量,也可表現效率較高的運動(dòng)模式,甚至還能避免不良姿勢對身體的傷害;
 
  但相對的,想令身體做出“良好的姿勢”,例如挺直脊柱,也必須倚賴(lài)健康的骨骼才能做得到;所以,倘若你想測試自己的脊柱是否健康,不妨先把背部挺直后,續做半蹲動(dòng)作,看看原本挺直的背脊是否依然能繼續維持呢?
 
  挺直脊柱是大家都知道的一個(gè)正確姿勢,只要是骨骼健康者,都能輕而易舉達成這項要求;可是,對于罹患骨質(zhì)疏松癥的患者來(lái)說(shuō),因骨質(zhì)松脆、骨骼強硬度不足,導致很難做到背脊挺直的動(dòng)作;因此,在國際骨質(zhì)疏松癥基金會(huì )(IOF)所提供的1分鐘骨松風(fēng)險檢測量表中,駝背和身高減少3公分以上等現象,就是初步判斷骨質(zhì)疏松的依據。
 
  身體關(guān)節狀態(tài)不佳柔軟度也隨之變差
 
  在EINKAUF,DevraK等人發(fā)表于Physicaltherapy期刊里曾提出一項研究,從20歲至80歲的健康女性之脊柱測量中發(fā)現,腰椎的可活動(dòng)范圍,意指柔軟度下降了25~50%,由此得知,女性隨著(zhù)年齡的增長(cháng),脊柱關(guān)節的活動(dòng)范圍也逐漸減少,脊柱做特定動(dòng)作的柔軟度也將變差;這項結論不只與年齡有關(guān),也顯示出關(guān)節的健康度與柔軟度相關(guān)。
 
  此外,在一項分別針對31名老人和31名年輕人所進(jìn)行的《健康的老人撇除速度因子在步伐上生物力學(xué)的改變》之研究中,更可清楚得知由于老年人關(guān)節較年輕人不健康,需藉由其他不同的代償作用才能做出正常步伐。
 
  綜合以上2則學(xué)術(shù)研究所衍生的結論,不難看出,柔軟度除了和韌帶及肌肉有關(guān)以外,關(guān)節的活動(dòng)范圍也是影響因素之一,因此,當關(guān)節不健康時(shí),身體的柔軟度和靈活行動(dòng)力就會(huì )受到影響;所以,想測試一下自己的關(guān)節健不健康嗎?不妨試著(zhù)向前彎腰,探測一下自己的柔軟度如何吧!
 
  讓身體維持穩定平衡。
 
  唯有強健骨骼與靈活關(guān)節支撐
 
  雖然肌肉、關(guān)節、骨骼系統、感知系統、大腦處理…等都是維持身體平衡的綜合因子之一,但學(xué)者Jacobson提出,當身體面對不平衡之際,自然會(huì )有平衡身體的穩定策略,例如:面臨輕微不平穩時(shí),透過(guò)腳踝的力量,將身體重心回到中心位置的踝策略(anklestrategy),或是當面臨重心在穩定限度邊緣時(shí),利用屁股力量將身體重心拉回中心位置的髖策略(hipstrategy),以及當身體重心已經(jīng)在穩定限度之外,身體向前或向后傾倒之際,立即將腳步向前或向后跨開(kāi)一步,成立另一個(gè)支撐點(diǎn)的跨步策略(stepstrategy),這也是極為有效防止跌倒方法之一。
 
  只不過(guò),無(wú)論是踝策略、髖策略或跨步策略,其共通點(diǎn)就是骨骼與關(guān)節足以支撐身體的平衡與穩定;換言之,唯有強健的骨骼與靈活的關(guān)節才能維持身體的平衡,所以,想知道自己的平衡感好不好嗎?不妨試著(zhù)用單腳支撐全身力量,看看自己是否能維持穩定、不晃動(dòng)呢!
 
  由于骨骼是支撐身體與行動(dòng)力的根基,而健康的關(guān)節則能提供較佳的行動(dòng)力與靈活度,因此身體從平日就應獲取足量的鈣質(zhì)、葡萄糖胺及優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。
 
  例如每日攝取1~2杯含有人體易吸收的鈣產(chǎn)品和可幫助鈣質(zhì)吸收的鎂、鋅、維生素D營(yíng)養素以及至少500克以上葡萄糖胺的牛奶,以維持骨骼、關(guān)節的健康并強化肌肉力對支撐骨骼的幫助,才能讓自己在正確的姿勢、柔軟度與平衡力之行動(dòng)力測試中拿到好指數
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