成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 骨科頻道 > 骨科知識 > 病因 > 運動(dòng)后關(guān)節疼痛,啥原因?

運動(dòng)后關(guān)節疼痛,啥原因?

2017-09-17 來(lái)源:骨動(dòng)人生  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:大多數人在運動(dòng)前,根本沒(méi)有熱身的意識,肌肉、韌帶都沒(méi)伸展開(kāi),這樣直接運動(dòng)很容易造成關(guān)節韌帶的拉傷,從而引發(fā)運動(dòng)后的關(guān)節疼痛。

  運動(dòng)的初衷是為了鍛煉身體,但是有不少人在運動(dòng)后卻出現關(guān)節痛的情況,這讓運動(dòng)變的困難無(wú)比,為什么運動(dòng)后會(huì )出現關(guān)節疼痛呢?通常來(lái)說(shuō),運動(dòng)后關(guān)節疼痛有兩種情況。

  一是關(guān)節本身就有問(wèn)題,如關(guān)節炎、滑膜炎、半月板損傷等疾病,都會(huì )出現這種癥狀。面對這種情況,建議及時(shí)去醫院進(jìn)行檢查,得到醫生專(zhuān)業(yè)的判斷后再考慮進(jìn)行運動(dòng)。

  二是運動(dòng)不當引起的關(guān)節疼痛。運動(dòng)不當?什么算是運動(dòng)不當?怎么才是正確的呢?

  1.不進(jìn)行熱身運動(dòng)。

  大多數人在運動(dòng)前,根本沒(méi)有熱身的意識,肌肉、韌帶都沒(méi)伸展開(kāi),這樣直接運動(dòng)很容易造成關(guān)節韌帶的拉傷,從而引發(fā)運動(dòng)后的關(guān)節疼痛。

  建議:熱身運動(dòng)5~10分鐘即可,可以是全身性的,比如快走、慢跑等,或是高抬腿,甚至還可以是一套初級的健身操,只要能讓你全身的肌肉活動(dòng)起來(lái)即可。

  2.缺少運動(dòng)或運動(dòng)過(guò)大

  有些人由于平時(shí)運動(dòng)較少,突然進(jìn)行高強度的運動(dòng),身體、關(guān)節完全沒(méi)有適應的過(guò)程,就容易產(chǎn)生疼痛感。有時(shí)卻由于運動(dòng)量的過(guò)大,導致關(guān)節的負重增加,使得關(guān)節周?chē)募∪獬霈F勞損引起疼痛。

  建議:運動(dòng)要注意循序漸進(jìn),結合自身情況來(lái)合理運動(dòng)。運動(dòng)強度可以這樣計算,每分鐘最大心率的公式等于220減去您的年齡。運動(dòng)心率保持在最大心率的60%~80%是比較合適的;超過(guò)80%就是高強度運動(dòng)。

  3.姿勢不正確

  運動(dòng)姿勢不正確是引發(fā)關(guān)節疼痛很大的一個(gè)原因。拿跑步來(lái)說(shuō),跑步姿勢不正確會(huì )讓膝關(guān)節受到更多的壓力,造成更大的沖擊,從而出現關(guān)節疼痛,甚至還容易出現扭傷、半月板損傷等其他問(wèn)題。

  建議:在進(jìn)行運動(dòng)之前,先掌握好相應的運動(dòng)的技巧,然后再去運動(dòng)。

  4.運動(dòng)后不拉伸

  運動(dòng)后不做拉伸運動(dòng),放松運動(dòng)中緊繃的肌肉,很容易造成肌肉勞損,最終導致關(guān)節疼痛的發(fā)生。

  建議:先逐漸把運動(dòng)強度降下來(lái),讓肌肉逐漸從緊張狀態(tài)松弛下來(lái)。完全停下來(lái)之后,可以全身抖動(dòng)一下,讓肌肉放松下來(lái)。

看本篇文章的人在健客購買(mǎi)了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫生在線(xiàn)免費幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房
金寨县| 德安县| 长治市| 清河县| 昭觉县| 榆中县| 紫金县| 丰镇市| 芦山县| 阳谷县| 丰台区| 石屏县| 云梦县| 高要市| 筠连县| 余庆县| 宝鸡市| 梨树县| 奉节县| 平阳县| 读书| 江口县| 界首市| 隆昌县| 咸阳市| 西藏| 海城市| 全南县| 中牟县| 美姑县| 天津市| 故城县| 鹰潭市| 通许县| 怀柔区| 奉新县| 吴旗县| 镇原县| 平武县| 禹城市| 云南省|