一說(shuō)起走路,很多人都不屑一顧,出生后第一件學(xué)習的就是走路,誰(shuí)能不會(huì )走路?還別不信,有的人健步如飛,有的人走得慢不說(shuō),還總感到腰酸背痛,甚至感覺(jué)關(guān)節疼。這就是走路姿勢惹的禍。不正確的走路姿勢,不僅讓你身姿不雅,還會(huì )造成身體實(shí)質(zhì)性的病變。下面這些錯誤的走路方式看您中招沒(méi)?
錯誤的走路方式
1.低頭駝背式走路
走路時(shí)低頭駝背、脖子、肩膀前傾,看起來(lái)好像整個(gè)人都矮了一截。長(cháng)時(shí)間這樣會(huì )造成脊柱形狀改變,周?chē)募∪?a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.qwdk666.com/gkpd/' target='_blank'>韌帶、軟組織長(cháng)期處于僵硬狀態(tài),引起頸椎病等;低頭駝背還會(huì )使胸廓無(wú)法完全打開(kāi),從而影響到心肺功能。
2.胳膊不擺式走路
正常走路時(shí),手臂應隨著(zhù)步伐而自然的擺動(dòng)。不過(guò)現在的人要不就是邊走路邊玩手機,要不就是很“酷”,把手一插兜,胳膊一動(dòng)都不動(dòng)。殊不知,這樣很容易引起背部疼痛。
3.搖擺型走路
有些人走路看起來(lái)晃晃悠悠的,不是前后晃,就是左右晃,像不倒翁一樣。造成這種走路姿勢的原因是臀部力量薄弱、肌肉力量不平衡。走路時(shí)左右晃會(huì )增加膝關(guān)節的磨損,造成關(guān)節類(lèi)疾病。
4.摩擦式走路
摩擦式走路就是蹭著(zhù)走,分為2種:一種是踮著(zhù)腳往前蹭著(zhù)摩擦,另一種是拖著(zhù)腳趿拉著(zhù)鞋摩擦,后者走路有“趿拉趿拉”的聲音。這種走路方式可以稱(chēng)之為“懶人的步伐”,時(shí)間久了肌肉力量會(huì )變得更薄弱,而且由于噪音較大,這種魔鬼的步伐常常會(huì )讓人怒目而視……
你是這樣走路的嗎?這些錯誤的方式不僅難看,還容易發(fā)生腰酸背痛、崴腳等情況,甚至還會(huì )引發(fā)關(guān)節問(wèn)題。那么,什么才是正確的走路姿勢呢?
正確的走路姿勢
1.頭頸部
雙目平視,頭應微微上抬,脖子挺直。
2.核心區域
肩微仰,并打開(kāi)。胸部自然上挺,腰挺直,注意收小腹。
3.下肢
臀部略向后翹。當跨步的時(shí)候,后腿一定要伸直。
4.重心
走路先腳后跟著(zhù)地,然后逐漸重心移動(dòng),最后全落在前腳掌。這才是一個(gè)正確的步行周期。
需要注意的是,如果之前您的走路方式不正確,那么按照正確的方式之后,開(kāi)始您可能很不習慣,覺(jué)得走的別扭,也走不快。但只有用正確的方式走路,才能糾正之前發(fā)生的肌肉、關(guān)節問(wèn)題。但如果您走路已經(jīng)出現疼痛的情況,如腰痛劇烈等,就應及時(shí)去醫院檢查,必要時(shí)應進(jìn)行針對性的肌肉訓練。
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