骨盆后傾的成因與自我康復

2017-08-16 來(lái)源：康復匯標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：造成骨盆后傾的原因是多種后天因素的結果，大部分是生活習慣問(wèn)題，比如久坐、不良的坐姿（尤其是葛優(yōu)躺）、運動(dòng)方式不恰當、訓練過(guò)度、運動(dòng)不足、坐在過(guò)軟的沙發(fā)上看電視等。

　　健康的骨盆位置是骨盆處于中立位，指的是髂前上棘與恥骨形成的三角形平面在站立時(shí)與地面垂直，在仰臥平躺時(shí)與地面水平面平行。相對于中立位就是大家熟知的兩個(gè)傾斜位置即骨盆前傾與骨盆后傾，它們都是相對于中立位而言的，骨盆前傾在往期的文章中已經(jīng)闡述過(guò)，今天要說(shuō)的是骨盆后傾。

　　骨盆后傾時(shí)髂前上棘與恥骨形成的三角形平面向后與地面呈一定夾角，骨盆水平面也相應向后傾斜一定角度。

　　骨盆位置的變化讓腰椎的弧度過(guò)于平直，胸椎上端接近腰椎的位置也會(huì )比較直，肩胛骨突出，側面看起來(lái)是一個(gè)含胸駝背、挺髖臀下垂的站立姿態(tài)，看起來(lái)很沒(méi)有精神，走路也會(huì )有外八字或內八字的問(wèn)題；通常頸部也會(huì )前傾，引起肩頸部的酸痛，甚至是頭痛。

　　造成骨盆后傾的原因是多種后天因素的結果，大部分是生活習慣問(wèn)題，比如久坐、不良的坐姿（尤其是葛優(yōu)躺）、運動(dòng)方式不恰當、訓練過(guò)度、運動(dòng)不足、坐在過(guò)軟的沙發(fā)上看電視等。

　　長(cháng)時(shí)間的骨盆后傾會(huì )造成關(guān)節受力的改變以及周?chē)∪馐芰Σ痪猓麄€(gè)身體是一個(gè)整體，骨盆后傾后為了相互平衡使骨盆周?chē)嚓P(guān)部位發(fā)生肌肉的代償，不產(chǎn)生肌肉力量均衡分布：

　　◆大腿后側肌群、下腹部肌群和臀大肌過(guò)度收縮；

　　◆大腿前側股四頭肌與后背腰椎腰大肌過(guò)度伸展；

　　◆屈髖肌群受到到抑制。

　　相應地髂腰肌和腰背部肌肉力量變弱，因此對對應的腰椎關(guān)節、膝關(guān)節等也會(huì )帶來(lái)連鎖影響：

　　◆腰椎由于過(guò)度平直向前彎曲，在負重的情況下就很危險，更容易患腰椎間盤(pán)突出；

　　◆膝蓋骨骼、肌肉和韌帶的壓力增強，為了維持平衡出現膝過(guò)度伸展，膝蓋的支撐力因而變弱，很容易受到傷害；

　　◆骨盆本身承載著(zhù)生殖系統，撐托著(zhù)內臟器官，對內分泌系統和生殖系統的影響也不能忽視。

　　如果對于自己是否是骨盆后傾通過(guò)目測法還是覺(jué)得模棱兩可不能確定，可以通過(guò)以下三個(gè)簡(jiǎn)單的方法判斷是不是骨盆后傾：

　　◆靠墻站立法：背部和臀部都貼住墻壁，手握拳后放到腰椎和墻壁見(jiàn)的空隙中，正常的腰椎弧度剛好將拳頭塞滿(mǎn)空隙，骨盆后傾人的拳頭無(wú)法塞入這個(gè)空隙；

　　◆稱(chēng)重法：使用兩個(gè)相同的電子秤，骨盆左右兩側體重不同的骨盆有問(wèn)題；

　　◆體式檢測法：以坐位前屈體式檢測骨盆是否后傾，會(huì )感覺(jué)到雙腿后側肌肉僵硬，伸直不能伸直，腰背部肌肉容易緊張，背部向后弓起。

　　骨盆后傾的康復訓練

　　骨盆后傾的康復訓練需要從4個(gè)方面去改善：

　　第一，松解緊張的肌肉，如：大腿后側腘繩肌、下腹部肌肉、臀大肌；

　　第二，加強薄弱肌肉群訓練，如：腰背肌、腹肌；

　　第三，激活被抑制的肌肉，如屈髖肌群；

　　第四，日常生活活動(dòng)糾正，如避免久坐、保持正確坐姿（尤其要避免葛優(yōu)躺）、不坐過(guò)軟的沙發(fā)等。

　　1.放松大腿后側腘繩肌

　　骨盆后傾時(shí)大腿后側腘繩肌過(guò)度收縮。

　　2.腹直肌拉伸

　　3.臀大肌拉伸

　　4.加強髂腰肌

　　骨盆后傾時(shí)髂腰肌肌力變弱。

　　5.加強腰背部肌肉

　　6.加強腹肌

　　7.激活屈髖肌群

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