頸椎病在過(guò)去一直都是“老年病”的專(zhuān)用名詞,但近年來(lái)隨著(zhù)生活節奏的不斷加快,學(xué)習、工作壓力的日益增強,以及各種手機應用、電子產(chǎn)品的普及化,越來(lái)越多年輕的“低頭族”開(kāi)始受到頸椎病的困擾。
頸椎病正呈現低齡化,進(jìn)入25歲以后頸椎等關(guān)節就會(huì )開(kāi)始慢慢地退變,功能降低,容易受損,如果不加以預防,則會(huì )容易導致頸椎間盤(pán)退變并引致一系列的癥狀。
其中尤其是一些長(cháng)期伏案或對著(zhù)電腦加班工作的白領(lǐng),頸椎長(cháng)時(shí)間處于某些特定體位,使頸椎間盤(pán)內的壓力增高,而且也使頸部肌肉長(cháng)期處于非協(xié)調受力狀態(tài),頸椎的韌帶容易被拉扯得松弛、勞損,肌肉也長(cháng)時(shí)間處于緊張狀態(tài),日積月累,頸椎就會(huì )發(fā)生關(guān)節處軟骨磨損、骨質(zhì)增生等變化,形成頸椎病。表現為脖子酸痛,甚至有時(shí)還會(huì )頭暈、手麻、睡眠質(zhì)量下降等,致使工作和生活都受到了不小的影響。
舒緩頸部不適三大小竅門(mén)
一、“抱頸過(guò)伸”法
1、雙手交叉抱頸后部,雙肘部靠攏;
2、頭部盡力往后方緩慢伸展,同時(shí)雙手肘部緩慢用力水平前拉;
3、頭部過(guò)伸時(shí)深吸氣,放松時(shí)長(cháng)呼氣。
4、每個(gè)動(dòng)作持續約10秒左右,連續做20-30次。
此法的機理是通過(guò)頭部伸展、手掌前拉的合力,使頸部前、后方肌群得到鍛煉,增強頭頸部血液循環(huán),達到緩解頸肌緊張,恢復頸椎前屈的生理弧度等作用。
二、頭部后伸自體懸牽法
1、平坦仰臥躺于床上,頭頸部伸出床沿邊,向后自然下垂;
2、頭部伸出床沿邊的距離以頸部能耐受、頭不暈為宜;
3、懸牽時(shí)間每次15-20分鐘,每天早晚各1次。
4、練習完成后,先挪動(dòng)身體使頭部平置在床上,靜躺放松一會(huì )兒才起床。
5、在頭部持續懸牽的基礎上,可適當增加慢慢抬頭-后仰的一組動(dòng)作。
此法的機理是利用頭部自身的重量進(jìn)行牽引,維系頸部肌群平衡,恢復頸椎前屈的生理弧度,增加頭頸部血液循環(huán)。
三、頸下墊圓枕法
1、取一手腕粗細的圓棍(或竹筒),以毛巾外包纏好。又或者找一件不穿的羊毛衫或者毛巾之類(lèi),卷成直徑約6-8cm大小。
2、平躺于床上,將自制的圓“枕”墊于頸下。
3、每天午休前、晚上睡覺(jué)前各一次,每次堅持約15分鐘左右。
此法的機理是在平躺的睡姿中通過(guò)圓枕的弧形,恢復頸部的生理曲線(xiàn),平衡頸部肌力,緩解頸部骨骼的壓力,達到增加頭頸部血液循環(huán)的作用。
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