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六種頸椎病的預防方法

2017-08-08 來(lái)源:中醫風(fēng)濕病防治  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:頸部受寒冷刺激會(huì )使肌肉血管痙攣,加重頸部板滯疼痛。在秋冬季節,最好穿高領(lǐng)衣服;天氣稍熱,夜間睡眠時(shí)應注意防止頸肩部受涼;炎熱季節,空調溫度不能太低。

  六種頸椎病的預防方法

  1.適當活動(dòng)

  由于長(cháng)時(shí)間低頭破壞頸椎生理曲度,導致頸椎生理曲度反張,故工作中宜定時(shí)休息定時(shí)左抬頭鍛煉,亦可增加工作臺面高度,盡量減少低頭的幅度。長(cháng)時(shí)間固定姿勢工作者,容易導致頸部肌肉韌帶的勞損,應定時(shí)活動(dòng)頸部,鍛煉增強頸背部肌肉,以增強頸部韌帶的血液供應,增強彈性,比年積累性勞損。在工作之余可做頭部“米”字點(diǎn)頭運動(dòng),不要按一方向快速轉頭,以免造成肌肉損傷。

  2.合理科學(xué)用枕

  枕頭是頸椎的保護工具,一個(gè)成年人,每天睡眠6-9小時(shí),即每天有1/4-1/3的時(shí)間是在睡眠(枕頭上)中度過(guò)的,所以枕頭一定要適合頸部的生理要求。如果長(cháng)期用高度不合適的枕頭,使頸椎某處屈曲過(guò)度,就會(huì )將此處的韌帶、關(guān)節囊牽長(cháng)并損傷,造成頸椎失穩,發(fā)生關(guān)節錯位,進(jìn)而發(fā)展成頸椎病。

  3.避免損傷

  頸部的損傷也會(huì )誘發(fā)本病,除了注意姿勢以外,乘坐快速的交通工具,遇到急剎車(chē),頭部向前沖去,會(huì )發(fā)生“揮鞭樣”損傷,因此,要注意保護自己,不要在車(chē)上打瞌睡,坐座位時(shí)可適當地扭轉身體,側面向前;體育比賽時(shí)更要避免頸椎損傷;頸椎病急性發(fā)作時(shí),頸椎要減少活動(dòng),尤其要避免快速的轉頭,必要時(shí)用頸托保護。

  4.頸部保暖

  頸部受寒冷刺激會(huì )使肌肉血管痙攣,加重頸部板滯疼痛。在秋冬季節,最好穿高領(lǐng)衣服;天氣稍熱,夜間睡眠時(shí)應注意防止頸肩部受涼;炎熱季節,空調溫度不能太低。

  5.姿勢正確

  頸椎病的主要誘因是工作學(xué)習的姿勢不正確,良好的姿勢能減少勞累,避免損傷。低頭時(shí)間過(guò)長(cháng),使肌肉疲勞,頸椎間盤(pán)出現老化,并出現慢性勞損,會(huì )繼發(fā)一系列癥狀。最佳的伏案工作姿勢是頸部保持正直,微微地前傾,不要扭轉、傾斜;工作時(shí)間超過(guò)1小時(shí),應該休息幾分鐘,做些頸部運動(dòng)或按摩;不宜頭靠在床頭或沙發(fā)扶手上看書(shū)、看電視。

  6.避免長(cháng)期低頭

  頸椎病在急性發(fā)作期或第一次發(fā)作時(shí),應注意適當的休息。長(cháng)時(shí)間工作,容易使頸部肌肉、韌帶因長(cháng)時(shí)間的拉伸導致疲勞損傷,從而加速頸椎椎間盤(pán)退變,所以最好是工作約1小時(shí)后起身活動(dòng)。

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