預防椎間盤(pán)突出“六步法”

2017-07-30 來(lái)源：骨事一點(diǎn)通標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：日常生活中拖地、掃地或者用吸塵器吸地等勞動(dòng)要小心，盡量保持身體直立?從地上撿東西時(shí)，最好保持腰部以上身體直立的姿勢先蹲下，而不要直接大幅度彎腰去撿。

　　預防椎間盤(pán)突出“六步法”

　　1什么是椎間盤(pán)？

　　椎間盤(pán)是由年輪蛋糕一樣層層重疊的纖維環(huán)和中央部膠狀的髓核共同構成的。由于球狀的髓核具有彈性，所以它上下的椎骨可以自由活動(dòng)。

　　2什么是椎間盤(pán)突出？

　　椎間盤(pán)突出是指髓核脫離纖維環(huán)的一種狀態(tài)。彎腰駝背時(shí)間長(cháng)了，椎間盤(pán)就會(huì )被擠到后面。

　　所以平時(shí)，一定要注意經(jīng)常變化姿勢，盡可能不向后擠壓椎間盤(pán)，讓它保持在原來(lái)的位置。

　　3椎間盤(pán)突出怎樣預防？

　　1、日常生活中拖地、掃地或者用吸塵器吸地等勞動(dòng)要小心，盡量保持身體直立?從地上撿東西時(shí)，最好保持腰部以上身體直立的姿勢先蹲下，而不要直接大幅度彎腰去撿。從高處拿東西時(shí)，嚴禁身體向后仰，要保持直立。

　　2. 不要長(cháng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢，避免過(guò)度勞累，工作一段時(shí)間后稍作運動(dòng)，或按摩一下腰腿部，并保持正確姿勢，以緩解腰部肌肉的緊張。

　　3. 走路時(shí)多運用腹部肌肉，站立時(shí)不要雙腿同時(shí)并齊長(cháng)時(shí)間站立；

　　4. 睡軟硬適度的硬板床，飯后不要長(cháng)時(shí)間看電視；

　　5. 避免寒冷、潮濕的居住及工作環(huán)境，在寒熱交接的季節注意避免腰椎疾病的復發(fā)；

　　6. 一種鍛煉腰椎的簡(jiǎn)單方法：坐在椅子上，雙手交叉抱頸，向前挺腹，向后仰頭，堅持 2～3 分鐘然后放松，工作間隙，重復做以上動(dòng)作三五次，對頸椎、腰椎都有很好的拉伸作用。

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