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一言不合就骨折,原來是骨質疏松在作祟!!

2017-07-19 來源:江西省人民醫(yī)院骨質疏松公眾論壇  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:國際骨質疏松基金會根據骨質疏松癥的表現(xiàn)和危險因素設計了『一分鐘風險測試』。想知道你的骨骼是否健康?趕緊測測吧。

  摔跤骨折很常見,但跑步骨折,老年人起身骨折,聽上去都特匪夷所思吧?其實,這都是因為骨密度太低,骨質疏松在作怪!

  除了檢查骨密度,有什么方法能快速判斷是否存在骨質疏松風險呢?

  國際骨質疏松基金會根據骨質疏松癥的表現(xiàn)和危險因素設計了『一分鐘風險測試』。想知道你的骨骼是否健康?趕緊測測吧。

  如何判斷是否骨質疏松

  ◆ 你是否曾經因為輕微的碰撞就傷到骨骼?

  判斷是否有骨折傾向。

  ◆ 你的父母有沒有過輕微碰撞就發(fā)生髖部骨折?

  判斷是否存在遺傳因素。

  ◆ 你經常連續(xù)3個月以上服用“可的松、強的松”等激素類藥品嗎?

  因為“可的松、強的松”等激素類藥品可促進蛋白質分解,增加鈣、磷排泄,使骨基質形成障礙。

  ◆ 你身高是否比年輕時降低了超過3厘米?

  骨質疏松癥常見表現(xiàn)----身長縮短。

  ◆ 你經常大量飲酒嗎?(每天飲酒2次,或一周中只有1-2天不飲酒)

  過量飲酒是重要的危險因素。

  ◆ 你每天吸煙超20支嗎?

  過量吸煙是高危因素。

  ◆ 你經常腹瀉嗎?

  胃腸道功能紊亂致使蛋白質、鈣、磷、維生素等營養(yǎng)素的吸收水平下降,使骨骼生長受限。

  ◆ 你是否在45歲以前就絕經了?(女士回答)

  絕經期后,雌激素水平下降顯著,骨質丟失速度加快。

  ◆ 你是否曾經有過連續(xù)12個月以上沒有月經?(女士回答,懷孕期除外)

  女性激素水平的異常除了造成月經規(guī)律的改變,也造成骨代謝的異常。

  以上問題只要有一題回答“是”,就說明有發(fā)生骨質疏松的風險!

  另外,還有一個更簡單的檢測方法。

  骨質疏松自我篩查公式

  風險指數=(體重—年齡)×0.2

  注:體重的單位是千克(公斤)。

  說明:

  ★ 結果大于-1,說明發(fā)生骨質疏松的風險比較低;

  ★ 結果小于-4,則說明是高風險,要趕緊去醫(yī)院進行治療;

  ★ 結果在-1和-4之間是中風險,最好也去醫(yī)院咨詢一下,看看有哪些最適合你的預防方法。

  骨質疏松應該怎么吃

  均衡的膳食能夠為骨骼“供養(yǎng)”。除了鈣質之外,還要注意攝入足夠的維生素D、K、鉀、鎂以及B族維生素等,以便促進鈣的充分吸收。

  多吃魚、牛奶、豆制品

  在日常的飲食中,要注意多吃含鈣食物,如牛奶、雞蛋、黃豆、豆制品、魚、蝦、干貝等,多吃蘿卜纓、白菜、芹菜、油菜、蒜苗、韭菜、紅棗、柿子等蔬果。與此同時,還要避免飲用過量的茶、咖啡、煙、酒等刺激性的物質,并減少食鹽和油膩食品的攝入。

  多吃含維生素D的食物

  骨科專家建議:預防骨質疏松疾病,除攝入高鈣食物外,應多吃一些富含維生素D的食物,如沙丁魚、鮭魚、肝臟、蛋黃等。如果沒有把握通過飲食攝取足量的鈣,也可以在醫(yī)生指導下適當補充鈣片。

  多進行戶外運動

  合理的運動及健康的生活習慣能幫助進一步加固骨質基礎。選擇強度合適的戶外運動不僅能增強肌肉力度及靈活性,幫助保護骨骼,還有助于增加人體與陽光的接觸時間。

  陽光中的紫外線可使人體皮膚產生活性維生素D,可促進鈣在腸道中吸收。最好能邊曬邊走動,以利于身體吸收日光,每天15~30分鐘左右。

  注意:更年期婦女患骨質疏松癥的風險會增加,骨質流失加速,并且骨骼會減弱。女性預防骨質疏松,需要盡量糾正日常生活中對骨質健康不利的習慣,均衡膳食結構,遠離抽煙、飲酒等。

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