摔跤骨折很常見,但跑步骨折,老年人起身骨折,聽上去都特匪夷所思吧?其實,這都是因為骨密度太低,骨質疏松在作怪!
除了檢查骨密度,有什么方法能快速判斷是否存在骨質疏松風險呢?
國際骨質疏松基金會根據骨質疏松癥的表現(xiàn)和危險因素設計了『一分鐘風險測試』。想知道你的骨骼是否健康?趕緊測測吧。
如何判斷是否骨質疏松
◆ 你是否曾經因為輕微的碰撞就傷到骨骼?
判斷是否有骨折傾向。
◆ 你的父母有沒有過輕微碰撞就發(fā)生髖部骨折?
判斷是否存在遺傳因素。
◆ 你經常連續(xù)3個月以上服用“可的松、強的松”等激素類藥品嗎?
因為“可的松、強的松”等激素類藥品可促進蛋白質分解,增加鈣、磷排泄,使骨基質形成障礙。
◆ 你身高是否比年輕時降低了超過3厘米?
骨質疏松癥常見表現(xiàn)----身長縮短。
◆ 你經常大量飲酒嗎?(每天飲酒2次,或一周中只有1-2天不飲酒)
過量飲酒是重要的危險因素。
◆ 你每天吸煙超20支嗎?
過量吸煙是高危因素。
◆ 你經常腹瀉嗎?
胃腸道功能紊亂致使蛋白質、鈣、磷、維生素等營養(yǎng)素的吸收水平下降,使骨骼生長受限。
◆ 你是否在45歲以前就絕經了?(女士回答)
絕經期后,雌激素水平下降顯著,骨質丟失速度加快。
◆ 你是否曾經有過連續(xù)12個月以上沒有月經?(女士回答,懷孕期除外)
女性激素水平的異常除了造成月經規(guī)律的改變,也造成骨代謝的異常。
以上問題只要有一題回答“是”,就說明有發(fā)生骨質疏松的風險!
另外,還有一個更簡單的檢測方法。
骨質疏松自我篩查公式
風險指數=(體重—年齡)×0.2
注:體重的單位是千克(公斤)。
說明:
★ 結果大于-1,說明發(fā)生骨質疏松的風險比較低;
★ 結果小于-4,則說明是高風險,要趕緊去醫(yī)院進行治療;
★ 結果在-1和-4之間是中風險,最好也去醫(yī)院咨詢一下,看看有哪些最適合你的預防方法。
骨質疏松應該怎么吃
均衡的膳食能夠為骨骼“供養(yǎng)”。除了鈣質之外,還要注意攝入足夠的維生素D、K、鉀、鎂以及B族維生素等,以便促進鈣的充分吸收。
多吃魚、牛奶、豆制品
在日常的飲食中,要注意多吃含鈣食物,如牛奶、雞蛋、黃豆、豆制品、魚、蝦、干貝等,多吃蘿卜纓、白菜、芹菜、油菜、蒜苗、韭菜、紅棗、柿子等蔬果。與此同時,還要避免飲用過量的茶、咖啡、煙、酒等刺激性的物質,并減少食鹽和油膩食品的攝入。
多吃含維生素D的食物
骨科專家建議:預防骨質疏松疾病,除攝入高鈣食物外,應多吃一些富含維生素D的食物,如沙丁魚、鮭魚、肝臟、蛋黃等。如果沒有把握通過飲食攝取足量的鈣,也可以在醫(yī)生指導下適當補充鈣片。
多進行戶外運動
合理的運動及健康的生活習慣能幫助進一步加固骨質基礎。選擇強度合適的戶外運動不僅能增強肌肉力度及靈活性,幫助保護骨骼,還有助于增加人體與陽光的接觸時間。
陽光中的紫外線可使人體皮膚產生活性維生素D,可促進鈣在腸道中吸收。最好能邊曬邊走動,以利于身體吸收日光,每天15~30分鐘左右。
注意:更年期婦女患骨質疏松癥的風險會增加,骨質流失加速,并且骨骼會減弱。女性預防骨質疏松,需要盡量糾正日常生活中對骨質健康不利的習慣,均衡膳食結構,遠離抽煙、飲酒等。
溫陽散寒,益氣活血,消腫止痛。用于陽虛寒濕型頸椎及膝關節(jié)增生性關節(jié)炎。癥見:局部骨節(jié)疼痛,屈伸不利、麻木或腫脹,遇熱則減,畏寒肢冷等。
健客價: ¥65祛風濕,通活絡。用天風濕性關節(jié)炎。
健客價: ¥98祛風濕,通活絡。用天風濕性關節(jié)炎。
健客價: ¥28.5用于骨質增生以及由骨質增生引起的酸痛、腫脹病癥的輔助治療。
健客價: ¥16溫經散寒,通絡止痛。用于寒濕痹所致的手足四肢腰脊疼痛;風濕性關節(jié)炎見以上證候者。
健客價: ¥39祛風濕,通活絡。用天風濕性關節(jié)炎。
健客價: ¥28溫陽散寒,益氣活血,消腫止痛。用于陽虛寒濕型頸錐及膝關節(jié)增生性關節(jié)炎。癥見:局部骨節(jié)疼痛,屈伸不利、麻木或腫脹,遇熱則減,胃寒肢冷等。
健客價: ¥42用于陽虛寒濕型頸椎及膝關節(jié)增生性關節(jié)炎。癥見:局部骨節(jié)疼痛、屈伸不利、麻木或腫脹、遇熱則減、畏寒肢冷等
健客價: ¥39活血化瘀、祛風散寒、通絡止痛。主治:用于治療骨性關節(jié)炎(筋脈瘀滯證)、腰椎、膝關節(jié)等部位疼痛、腫脹、麻木重著、遇寒加重,關節(jié)屈伸不利、活動功能障礙等。
健客價: ¥76?活血化淤,祛風除濕,修復各類骨性病變及軟組織損傷。適用于骨性關節(jié)炎、類風濕性關節(jié)炎、頸椎病、骨質增生、肩周炎、腰腿痛、手腳麻木、腰肌勞損、腰椎間盤突出等。
健客價: ¥59溫陽散寒、益氣活血,消腫止痛。用于陽虛寒濕型頸錐及膝關節(jié)增生性關節(jié)炎。癥見:局部骨節(jié)疼痛、屈伸不利、麻木或腫脹,預熱則減,畏寒肢冷等。
健客價: ¥29溫經散寒,通絡止痛。用于寒濕閉阻經絡所致的痹病,癥見腰脊疼痛、四肢關節(jié)冷痛;風濕性關節(jié)炎見上述證候者。
健客價: ¥22.5本品為外用保健用品。具有活血化淤、消腫止痛之功效。對腰肌勞損,跌打扭傷及骨質增生等癥所致的不適有一定的保健康復作用。適用于骨性關節(jié)炎、類風濕性關節(jié)炎、頸椎病、骨質增生、肩周炎、腰腿痛、手腳麻木等。
健客價: ¥69活血行氣,溫經通絡,消腫止痛。用于血瘀寒凝、膝關節(jié)骨質增生引起的膝關節(jié)疼痛、腫脹、活動受限等癥。
健客價: ¥36補腎活血,強筋壯骨。用于骨痿(骨質疏松)引起的骨折、骨痛、骨關節(jié)炎,以及預防更年期骨質疏松。
健客價: ¥54舒筋健腰丸:補益肝腎,強健筋骨,驅風除濕,活絡止痛。用于腰膝酸痛。 磁療骨痛貼:活血化淤,祛風除濕,修復各類骨性病變及軟組織損傷。適用于骨性關節(jié)炎、類風濕性關節(jié)炎、頸椎病、骨質增生、肩周炎、腰腿痛、手腳麻木、腰肌勞損、腰椎間盤突出等。 硫酸氨基葡萄糖膠囊:原發(fā)性及繼發(fā)性骨關節(jié)炎。
健客價: ¥898適用于治療絕經后婦女的骨質疏松癥,以預防髖部和脊柱骨折(椎骨壓縮性骨折)。? 適用于治療男性骨質疏松癥以預防骨折。
健客價: ¥161.適用于治療絕經后婦女的骨質疏松癥,以預防腹部和脊柱骨折。 2.適用于治療男性骨質疏松醫(yī)甲增加骨量。
健客價: ¥72治療絕經后婦女的骨質疏松癥以預防髖部和脊柱骨折(椎骨壓縮性骨折),治療男性骨質疏松癥以預防骨折。
健客價: ¥28治療絕經后婦女骨質疏松癥以增加骨重,并降低骨折發(fā)生率,包括髖部和椎骨骨折(椎骨壓縮性骨折);治療男性骨質疏松以增加骨量。
健客價: ¥621.用于治療絕經后婦女的骨質疏松癥,預防髖部和脊柱骨折(椎骨壓縮性骨折);2.用于治療男性骨質疏松癥以預防骨折;3.適用于治療糖皮質激素誘導的骨質疏松。
健客價: ¥29.8適用于治療絕經后婦女的骨質疏松癥,以預防髖部和脊柱骨折(椎骨壓縮性骨折)。 適用于治療男性骨質疏松以增加骨量。
健客價: ¥13.5促進骨質形成,維持神經傳導、肌肉收縮、毛細血管正常滲透壓,保持血液酸堿平衡。用于兒童、成人或老年人缺鈣引起的骨質疏松、骨質增生、骨痛、肌肉痙攣,小兒佝僂癥。
健客價: ¥18滋補肝腎,強筋壯骨,通絡止痛之功效。用于治療骨折、骨性關節(jié)炎、骨質疏松癥屬肝腎不足、經絡瘀阻者。
健客價: ¥38