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關(guān)節最?lèi)?ài)有氧運動(dòng):這三個(gè)動(dòng)作一定天天做

2017-07-18 來(lái)源:鶴壁中醫骨科醫院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:在水中進(jìn)行膝關(guān)節運動(dòng),比如游泳、水中行走、水中健身操等。由于水的浮力作用,這些運動(dòng)進(jìn)行時(shí),膝關(guān)節負重小,但活動(dòng)范圍大,膝關(guān)節周?chē)募∪夂图‰煲材軌虻玫匠浞值氖嬲埂?/div>

  對關(guān)節比較好的是有氧運動(dòng),尤其推薦游泳、散步、騎自行車(chē)、慢跑等,這些運動(dòng)既能達到鍛煉目的,又不會(huì )給關(guān)節造成太大壓力,造成損傷。

  1.水中鍛煉

  在水中進(jìn)行膝關(guān)節運動(dòng),比如游泳、水中行走、水中健身操等。由于水的浮力作用,這些運動(dòng)進(jìn)行時(shí),膝關(guān)節負重小,但活動(dòng)范圍大,膝關(guān)節周?chē)募∪夂图‰煲材軌虻玫匠浞值氖嬲埂?/p>

  2.堅持緩步行走

  行走時(shí)腿要緩抬輕放,步速可控制在每分鐘60步以?xún)取C咳湛刹叫?0分鐘,長(cháng)期堅持。

  騎自行車(chē)也是不錯的鍛煉方法,大腿肌肉得到很好鍛煉,而且膝關(guān)節受力不大。但注意騎行的速度不要太快,也不要持續上坡騎行,每天可進(jìn)行30-40分鐘。

  3.伸腿活動(dòng)

  端坐在一張椅子前,一條腿自然著(zhù)地,另一條緩慢抬起,盡量與身體成90度直角,在空中持續1分鐘,然后換條腿進(jìn)行同樣的動(dòng)作。這樣能鍛煉股四頭肌,保護膝關(guān)節彈性。

  此外還要注意這些事:每月爬山別超過(guò)1次。

  生活中,老是跪著(zhù)、蹲著(zhù),尤其是深蹲,也會(huì )加重關(guān)節負擔,應盡量避免長(cháng)時(shí)間保持這些姿勢。建議大家別把每個(gè)周末爬山作為定期運動(dòng),每月一次就差不多了。

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