如何防止腰肌勞損發(fā)生

2017-07-16 來(lái)源：健康頭條標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：加強腰背肌鍛煉：特別是一些長(cháng)期坐著(zhù)工作的人，腰背肌肉比較薄弱，容易損傷，故應有目的地加強腰背肌的鍛煉，如做一些前伸、后仰、左右側彎，腰部旋轉等動(dòng)作，使腰部肌肉發(fā)達，韌帶堅強，肥胖者應減肥來(lái)減輕腰部負擔。

　　如何防止腰肌勞損發(fā)生

　　腰部是我們身體非常重要的一個(gè)部位，很多時(shí)候我們都要使用自己的腰部，如果腰部使用不當或者是用力過(guò)大的話(huà)就會(huì )造成很多腰部疾病，腰肌勞損就是其中的一種疾病，我們在平時(shí)要注意做好腰肌勞損的預防工作，只有預防才能夠抵抗腰肌勞損的發(fā)生，那么如何防止腰肌勞損發(fā)生呢?

　　1、加強腰背肌鍛煉：特別是一些長(cháng)期坐著(zhù)工作的人，腰背肌肉比較薄弱，容易損傷，故應有目的地加強腰背肌的鍛煉，如做一些前伸、后仰、左右側彎，腰部旋轉等動(dòng)作，使腰部肌肉發(fā)達，韌帶堅強，肥胖者應減肥來(lái)減輕腰部負擔。

　　2、生活體位：從生物力學(xué)角度看，在日常生活中各種動(dòng)作均有正確與不正確之分，諸如看書(shū)、取物及日常坐姿等，如采用不良體位，不僅增加了腰肌勞損的機會(huì )，且易使椎間盤(pán)內壓力升高，增加了腰痛的發(fā)病率。不要長(cháng)時(shí)間站立或久坐，站久了可以蹲一蹲，使腰部肌肉放松一下。從地上提取重物時(shí)，應屈膝下蹲，避免彎腰加重負擔，拿重物時(shí)，身體盡可能靠近物體，并使其貼近腹部，兩腿微微下蹲。

　　3、運動(dòng)體位：各種運動(dòng)項目都有相應的要求，包括大運動(dòng)量開(kāi)始前的準備工作，均要遵照執行，尤其在比賽前及比賽中，切忌不按規定要求進(jìn)行。日常鍛煉也應如此，如跑步運動(dòng)應先慢跑，待身體適應后再快跑。

　　4、糾正姿勢：腰肌勞損主要原因是姿勢性腰痛，因此腰能輕松起來(lái)的“理由”之一便是糾正姿勢。要養成“站直、坐正、睡平”的習慣，站站立時(shí)要收腹挺胸，兩下肢伸直，眼平視。坐坐在有靠背的椅子上，雙髖、雙膝屈曲90度，腰椎和靠背之間盡可能貼緊，不留空隙，以減少腰椎的前屈。睡睡眠時(shí)盡量平臥，枕頭不要太高，8~10厘米為宜，頭部保持自然仰伸位最為理想。腰背部平臥于木板床上(木板上可墊席夢(mèng)絲床墊)，雙膝、髖關(guān)節略曲，如此可使全身肌肉、韌帶及關(guān)節獲得最大限度的放松與休息。對不習慣仰臥者，采用側臥位亦可，但頭頸部與雙下肢仍以此種姿勢為佳。俯臥位無(wú)論從生理學(xué)或從保持呼吸道通暢來(lái)看，都是欠科學(xué)的，應加以糾正。

　　平時(shí)工作或是勞作的時(shí)候，可以利用現有的器材進(jìn)行一定的身體鍛煉，特別對腰部進(jìn)行一定的鍛煉，可以從平時(shí)的工作姿勢中，以及姿勢上多注意一些，所以一些大都可以通過(guò)日常的鍛煉達到很好的治愈目的，平時(shí)如果處于這種狀態(tài)的病人一定不要偷懶，多勤快的進(jìn)行一些自身的鍛煉是很有好處的。