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肩周炎的鍛煉方法有什么

2017-07-16 來(lái)源:骨事一點(diǎn)通  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:用健側的拇指或手掌自上而下按揉患側肩關(guān)節的前部及外側,時(shí)間大約3~5分鐘,在局部痛點(diǎn)處可以用拇指用力點(diǎn)按1分鐘。

  肩周炎的鍛煉方法有什么

  如果得了肩周炎,可以通過(guò)做一些適當的鍛煉來(lái)幫助緩解肩周炎,降低疼痛。那么,肩周炎的鍛煉方法有什么呢?如果肩周炎患者關(guān)節活動(dòng)障礙僅累及一側,可以用健側上肢對患側進(jìn)行鍛煉。患者在進(jìn)行鍛煉以前,一般可先進(jìn)行患側肩關(guān)節的局部熱敷。鍛煉每日進(jìn)行1次,堅持1~2個(gè)月,會(huì )有較好的效果。

  肩周炎的鍛煉方法

  肩周炎的鍛煉方法的步驟及方法為:

  1.用健側的拇指或手掌自上而下按揉患側肩關(guān)節的前部及外側,時(shí)間大約3~5分鐘,在局部痛點(diǎn)處可以用拇指用力點(diǎn)按1分鐘。

  2.用健側手的第2~4指的指腹按揉肩關(guān)節后部的各個(gè)部位,時(shí)間大約3~5分鐘。按揉過(guò)程中發(fā)現有局部痛點(diǎn),可以用手指點(diǎn)按1分鐘。

  3.用健側的手指揉捏患側上肢的上臂肌肉,由下至上揉捏至肩部,時(shí)間大約3~5分鐘。

  4.還可在患肩外展時(shí),用上述方法進(jìn)行按摩。一邊按摩一邊進(jìn)行肩關(guān)節各方向的活動(dòng)。

  5.最后用手掌從肩部到上臂,自上而下地揉3~5分鐘。對于肩后部按摩不到的地方,可以用拍法進(jìn)行。

  鍛煉時(shí)請注意以下幾點(diǎn):必須持之以恒、循序漸進(jìn)才能收效。根據個(gè)人體質(zhì)強弱、年齡差異、病情輕重等不同情況,選擇不同運動(dòng)方式時(shí)間、次數及運動(dòng)量應因人而異。運動(dòng)量由小到大,逐步增加,不能操之過(guò)急。鍛煉時(shí)間應根據個(gè)人情況,以晨起和睡前為佳。用力要柔軟緩和,切忌用力過(guò)猛。即動(dòng)靜適度,要盡量使全身肌肉、關(guān)節都得到鍛煉。同時(shí)合并有高血壓、心臟病的患者,用力不可猛,需小心行事。

  總之,逐漸形成的肩周炎,需要患者耐心地鍛煉肩關(guān)節,緩和病情,掌握好正確鍛煉方法也很重要。

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