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年輕人腰肌勞損如何預防

2017-07-16 來(lái)源:骨事一點(diǎn)通  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:對這類(lèi)人,年輕人預防腰肌勞損,這個(gè)提議一點(diǎn)都不是玩笑,那可是個(gè)很?chē)烂C的事!我們需要做的就是隨時(shí)隨地多做做扭腰運動(dòng),以提高腰背肌力量。兩腳分開(kāi)與肩等寬,兩臂伸開(kāi),成大字形,然后左右扭動(dòng)腰部。

  年輕人腰肌勞損如何預防

  我們知道腰肌勞損經(jīng)常是老年人患有,但是臨床數據顯示,年輕患者的比重在逐年加大,未來(lái)幾年內很可能會(huì )占到領(lǐng)軍地位,現在的年輕人,每天坐著(zhù)不動(dòng)的、年紀輕輕就含胸駝背的,非常普遍,這樣就很容易導致腰肌勞損或是脊柱變形,那么,年輕人腰肌勞損如何預防?

  對這類(lèi)人,年輕人預防腰肌勞損,這個(gè)提議一點(diǎn)都不是玩笑,那可是個(gè)很?chē)烂C的事!我們需要做的就是隨時(shí)隨地多做做扭腰運動(dòng),以提高腰背肌力量。兩腳分開(kāi)與肩等寬,兩臂伸開(kāi),成大字形,然后左右扭動(dòng)腰部。可一次扭50次,一天扭兩三次。也可在走路的時(shí)候,有意識地扭動(dòng)腰部。還可晚上回家后,到小區的健身區,在扭腰器上做。

  還有較專(zhuān)業(yè)的“俯地挺身”動(dòng)作,也能較好提高腰背肌的力量。可俯臥在地面上,雙臂放兩側,呼氣時(shí)收緊背肌,抬高胸部及手臂,頭不要抬得太高,眼睛看向地板,保持姿勢2到5秒,做10到15次為一組,做兩組就可以了。

  專(zhuān)家提醒,腰肌勞損患者走路不要突然轉身、坐著(zhù)不要猛地站起等。長(cháng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢時(shí),應緩慢改變,一旦閃腰應立即去醫院,接受治療。

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