頸椎病“6大兇手”，你中招了嗎？

　　隨著(zhù)電腦、手機等科技產(chǎn)品的廣泛使用，“低頭族”隨處可見(jiàn)，“沙發(fā)土豆”儼然成為眾多宅男宅女們的代名詞，然而就是這些不經(jīng)意的習慣，卻在慢慢傷害著(zhù)我們的頸椎。哪些壞習慣會(huì )引發(fā)頸椎疾病呢？本期讓頸椎菌來(lái)給大家整理一下，快來(lái)看看你中招了嗎？

　　長(cháng)時(shí)間低頭或久坐

　　長(cháng)時(shí)間的低頭看書(shū)、看手機，還有好多人習慣性的低頭走路。還有現在社會(huì )工作壓力大，特別是電腦化辦公，許多人一坐就是幾個(gè)小時(shí)。這些無(wú)疑是頸椎病年輕化的重要原因。由于在低頭的時(shí)候，頸椎部受到的壓力過(guò)大，如果長(cháng)期低頭，頸椎一定承受不了勞損，易引起頸椎間盤(pán)突出、頸椎不穩等。已患有嚴重頸椎病的人，長(cháng)時(shí)間低頭后，突然抬起頭時(shí)，還容易因暫時(shí)性腦缺血引發(fā)頭暈、惡心等癥狀。

　　建議：養成良好的坐立姿勢，減少長(cháng)期低頭的時(shí)間，如看手機可放在與視線(xiàn)相平行的方向。可是許多門(mén)診患者抱怨根本沒(méi)有辦法從繁忙的工作中抽空放松，魏吉唐教授表示，在工作中每45分鐘“自我打斷”一次，并放松5分鐘，是預防頸椎病的第一大法寶。

　　盲目按摩導致韌帶撕裂

　　對于頸椎不適，按摩治療的確具有一定的舒筋通絡(luò )、活血散淤、消腫止痛等作用。但盲目、粗暴按摩頸椎會(huì )有不良后果，反而增大頸髓損傷的可能性。盲目、粗暴按摩頸椎容易加速頸椎病變進(jìn)程，任何超過(guò)頸椎骨關(guān)節生理限度的操作，均可能引起局部創(chuàng )傷性反應。輕者局部水腫、滲出物增加、粘連形成等，重者韌帶可撕裂，加速頸椎退行性病變的進(jìn)程。

　　建議：如果只是肌肉緊張，脖子輕度不適，適當按摩可以放松肌肉，促進(jìn)局部代謝產(chǎn)物的消散。但如果已明確頸椎不穩、椎間盤(pán)突出或椎管狹窄的，應立即前往正規骨科醫院接受治療。

　　不睡枕頭或過(guò)高

　　許多有頸椎病的患者認為不睡枕頭或者是睡很低枕頭這樣可以緩解頸椎病，其實(shí)過(guò)低的枕頭甚至不用枕頭，會(huì )使人在睡眠時(shí)長(cháng)時(shí)間保持抬頭的狀態(tài)，對于習慣低頭工作的人來(lái)說(shuō)，仰著(zhù)頭睡覺(jué)可能讓人一時(shí)間感覺(jué)挺舒服的，然而，如果連續如此，頸部韌帶長(cháng)時(shí)間繃緊，會(huì )出現勞損，對頸椎健康不利。同樣，過(guò)高的枕頭也是不利于頸椎。因為枕頭過(guò)高，這樣就打破了頸椎正常的弧度，長(cháng)此以往會(huì )加重頸椎疾病。

　　建議：枕頭要將你的頸椎和軀干交界的部位維持生理的位置，而不是過(guò)屈、過(guò)仰活著(zhù)左右偏斜。其實(shí)，一個(gè)枕頭適不適合，自己就可以感覺(jué)出來(lái)。如果一覺(jué)睡醒，覺(jué)得頸部不舒服，頭昏昏沉沉的，那就建議要更換適合你的枕頭了。

　　長(cháng)時(shí)間座軟沙發(fā)

　　現在人們下了班，喜歡窩在在軟沙發(fā)上看書(shū)、看報、看電視。覺(jué)得勞累了一天了，這樣做很放松愜意。其實(shí)這是大錯特錯的。越是在勞累的時(shí)候，越要保持頸椎甚至整個(gè)脊柱的生理弧度，窩在沙發(fā)上只能會(huì )加重肌肉骨骼的隱形損傷。

　　建議：大家應盡可能地少坐軟沙發(fā)。即便要坐，也要盡量坐直了，中國人流傳幾千年的“坐如鐘”是有它的科學(xué)的。

　　長(cháng)時(shí)間穿高跟鞋

　　當我們姿態(tài)挺拔時(shí)，椎骨之間是面與面的接觸，受力得到分散，不易損傷。而穿高跟鞋，會(huì )使人的重心過(guò)度前移，造成骨盆前傾，使得脊柱彎曲增大，造成椎骨間的接觸面變小，腰椎和頸椎受力點(diǎn)集中，甚至會(huì )集中到一個(gè)點(diǎn)上。這樣，對椎骨的壓力會(huì )迅速增大，容易造成損傷。因此，高跟鞋穿多了，這種損傷就會(huì )積累，最終將導致腰痛和頸椎病的發(fā)生。

　　建議：為了健康的脊柱，最好不穿高跟鞋。如果實(shí)在要穿，最好不要穿太高的。

　　趴桌子上睡覺(jué)導致頸椎變形

　　現在大家工作壓力都很大，中午在工作場(chǎng)所就地休息。往往都是在很困的時(shí)候直接趴在桌子上睡覺(jué)。這種姿勢要求頸部前傾，造成與正常生理彎曲相反的變化，時(shí)間長(cháng)了就容易導致頸椎變形，頸部肌肉疲勞，并引發(fā)頸椎病等。

　　建議：需要補覺(jué)時(shí)，最好能躺下。如不能，就在胸前墊一個(gè)柔軟的靠墊或枕頭作為緩沖，而不要把頭直接枕在胳膊上。