頸椎病、肩痛、鼠標手、腰痛的運動(dòng)小處方
8小時(shí)的辦公室生活，讓白領(lǐng)每天都保持同一姿勢工作，長(cháng)時(shí)間下去身體發(fā)生各種不適，主要有頸椎病、肩周疼痛、鼠標手、腰部疼痛。
疾病的預防永遠比等到它形成后再治療來(lái)得容易和有意義，學(xué)幾招簡(jiǎn)單有效的辦公室保健操，每天鍛煉持之以恒對預防辦公室病癥大有裨益。
頸椎病
頸椎病的成因與不良的坐姿有關(guān)，身體前軀的坐姿很容易使人的脊柱生理彎曲處于一種緊張狀態(tài)，加上工作時(shí)注意力高度集中，長(cháng)此以往會(huì )造成頸椎曲度的變化而引起程度不同的各種不適，頸、肩部酸痛嚴重的伴有暈眩、嘔吐等癥狀。
小處方:
1.加強頸部鍛煉：經(jīng)常將頸部向前后左右四個(gè)方向活動(dòng)，每一個(gè)方向作2次，這樣可促進(jìn)頸部肌肉的放松和局部血液循環(huán)。
2.推拿、按摩、針炙等中醫療法都可以達到改善局部血液循環(huán)、緩解肌肉痙攣的作用。當頸椎實(shí)在難受時(shí)，最好到醫院尋求專(zhuān)業(yè)幫助。
鼠標手
在電腦前工作一段時(shí)間后手掌、手腕或前臂時(shí)有脹痛的感覺(jué)，晚上尤其嚴重。拇指伸展不自如有疼痛感，嚴重時(shí)手指和手部都虛弱無(wú)力。
小處方:
1.調整電腦桌上的鍵盤(pán)和鼠標的高度，最好使其低于采取坐姿時(shí)肘部的高度，最多和肘部等高。
2.手腕保持自然姿勢，盡量養成習慣靠臂力來(lái)移動(dòng)鼠標而不用腕力。
3.購買(mǎi)鼠標時(shí)選用弧度高、接觸面寬的款型，不要貪漂亮選擇過(guò)小的鼠標。
4.嘗試左右手交換使用鼠標，減少單手使用鼠標的時(shí)間和壓力。
肩周疼痛
不良坐姿是造成肌肉酸痛的主要原因。身體長(cháng)時(shí)間固定一種姿勢、頸肩肌肉過(guò)度疲勞造成酸痛癥狀，表現為頸部僵直、兩肩酸痛、精神萎靡不振。
小處方:
1.糾正不良的坐姿，切勿趴在桌前探頭辦公。
2.當肌肉感到酸疼時(shí)泡個(gè)熱水澡，借熱水的溫度促進(jìn)血液循環(huán)，緩解癥狀。
3.舒緩小動(dòng)作工作2-3個(gè)小時(shí)后，站起雙臂自然下垂，肘部伸直由前向上向后劃圈，幅度由小到大，反復數遍。
腰部酸痛
長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)不動(dòng)雙腿內收，會(huì )造成腿部血液循環(huán)不順暢、腰部肌肉緊張，導致腰部酸痛。此外，脊柱長(cháng)時(shí)間處于同一姿勢也會(huì )給腰部神經(jīng)帶來(lái)巨大壓力。除了疼痛外腰部發(fā)脹、變硬，嚴重時(shí)直不起腰。
小處方:
1.坐著(zhù)時(shí)小腿要往前伸五六厘米，不要太過(guò)用力地挺腰。最好是身體稍微往后靠使脊椎自然彎曲，另外腰背部靠著(zhù)椅背也可減少肌肉疲勞。
2.捏壓按摩：雙腿前伸或彎曲,選擇你最舒服的姿勢。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15-20次。
3.感到腰部不適時(shí)，兩手叉腰大拇指分別按于兩側腰眼處用力擠壓，并旋轉揉按，先順時(shí)針后逆時(shí)針每次各36圈。
適用于腰背疼痛、腰肌勞損及腰部扭傷引起的疼痛。
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健客價(jià)： ￥6.5補腎活血，強筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻絡(luò )所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥9.5消腫止痛，疏散寒邪，溫經(jīng)通絡(luò )。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò )所致的腰間盤(pán)突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節炎痛，癥見(jiàn)腰腿疼，關(guān)節痛及肢體活動(dòng)受限者。
健客價(jià)： ￥21補腎活血、強筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻絡(luò )所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥11強腰補腎，活血止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻滯所致的腰痛和腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥10.8消腫止痛，疏散寒邪，溫經(jīng)通絡(luò )。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò )所致的腰間盤(pán)突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節炎痛，癥見(jiàn)腰腿疼，關(guān)節痛及肢體活動(dòng)受限者。
健客價(jià)： ￥35補腎活血，強筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻絡(luò )所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥9.5適用于腰肌勞損、腰扭傷、腰椎間盤(pán)突出、骨質(zhì)增生等由寒濕內停、氣血痹阻所致腰部疼痛，下肢麻木等癥。
健客價(jià)： ￥68舒筋活絡(luò )，祛瘀止痛，活血驅風(fēng)。用于風(fēng)濕性關(guān)節炎，肥大性腰椎炎，肥大性胸椎炎，頸椎炎，坐骨神經(jīng)痛，腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥10舒筋活絡(luò )，袪瘀止痛，活血驅風(fēng)。用于風(fēng)濕性關(guān)節炎，肥大性腰椎炎，肥大性胸椎炎，頸椎炎，坐骨神經(jīng)痛，腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥25舒筋活絡(luò )，祛瘀止痛，活血驅風(fēng)。用于風(fēng)濕性關(guān)節炎，肥大性腰椎炎，肥大性胸椎炎，頸椎炎，坐骨神經(jīng)痛，腰肌勞損。
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健客價(jià)： ￥7本品用于緩解由以下疾病引起的骨骼肌痙攣：1、多發(fā)性硬化、脊髓空洞癥、脊髓腫瘤、橫貫性脊髓炎、脊髓外傷和運動(dòng)神經(jīng)元病，2、腦血管病、腦性癱瘓、腦膜炎、顱腦外傷。
健客價(jià)： ￥44本品用于緩解由以下疾病引起的骨骼肌痙攣：1、多發(fā)性硬化、脊髓空洞癥、脊髓腫瘤、橫貫性脊髓炎脊髓外傷運動(dòng)神經(jīng)元病。2、腦血管病、腦性癱瘓、腦膜炎顱腦外傷。
健客價(jià)： ￥22舒筋活絡(luò )，祛瘀止痛，活血驅風(fēng)。用于風(fēng)濕性關(guān)節炎，肥大性腰椎炎，肥大性胸椎炎，頸椎，坐骨神經(jīng)痛，腰肌勞損。
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健客價(jià)： ￥18
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