日常生活中有很多姿勢(shì)，一不留神時(shí)間久了就會(huì)對(duì)我們的膝蓋、腰部、骨骼產(chǎn)生很大的傷害，今天骨科專家為您揭秘最毀骨頭的9個(gè)行為，看完快點(diǎn)改正吧！

　　傷害骨骼的9個(gè)行為

　　蹲著擇菜

　　專家提示：

　　老人和肥胖人群盡量不要深蹲或減少深蹲時(shí)間，別超過(guò)20分鐘。老人下蹲最好扶著桌子或椅子，減少膝關(guān)節(jié)壓力。

　　背單肩包

　　專家提示：

　　長(zhǎng)期背單肩包會(huì)讓我們的肩膀酸痛，甚至一高一低。長(zhǎng)期如此，脊柱還可能發(fā)生側(cè)彎，女性甚至?xí)霈F(xiàn)乳房不對(duì)稱。尤其處于骨骼生長(zhǎng)發(fā)育階段的學(xué)生，更易受影響。

　　窩在沙發(fā)里

　　專家提示：

　　窩在沙發(fā)里或床上看電視、玩手機(jī)對(duì)骨頭來(lái)說(shuō)很煎熬。半臥位時(shí)，腰椎缺乏足夠支撐，原有弧度被迫發(fā)生改變，椎間盤所受重力增大，久而久之可能導(dǎo)致肌肉勞損、脊柱側(cè)彎等。

　　趴著午睡

　　稍息站立

　　專家提示：

　　應(yīng)注意保持正確站姿，做到挺胸、抬頭、雙臂自然下垂，讓全省重量均勻分布在兩條腿上，利于骨骼舒展和呼吸通暢。

　　低頭玩手機(jī)

　　專家提示：

　　人們低頭使用手機(jī)時(shí)，頸椎往往承受著更重的頭部重量，同時(shí)肩頸過(guò)度緊繃，腰椎負(fù)擔(dān)加大。成為“低頭族”后，僅需短短5年，肩頸肌肉酸痛、腰酸背痛、頸椎病等癥狀就會(huì)找上門來(lái)。

　　蹺二郎腿

　　專家提示：

　　如果總是蹺二郎腿，骨盆和髖關(guān)節(jié)由于長(zhǎng)期受壓，容易酸痛，還可能出現(xiàn)肌肉勞損，還易造成腰椎與胸椎壓力不均，引起脊柱變形，誘發(fā)腰椎間盤突出，導(dǎo)致慢性腰背疼痛。

　　頭和肩夾著手機(jī)打電話

　　專家提示：

　　有些人工作繁忙時(shí)，習(xí)慣將電話夾在頭和脖子之間。殊不知，頸椎向一側(cè)過(guò)度用力，可能導(dǎo)致頸部肌肉痙攣和過(guò)低疲勞，造成脖子酸脹、疼痛，埋下頸椎病的隱患。

　　直膝提重物

　　專家提示：

　　很多人都曾有過(guò)“閃腰”的經(jīng)歷，臨床上叫做急性腰部扭傷。比如當(dāng)你直著膝蓋、彎腰提重物時(shí)，不能有效發(fā)揮髖、膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韌帶往往因負(fù)擔(dān)過(guò)重而受傷，也對(duì)腰椎不利。

　　強(qiáng)筋壯骨小妙方

　　專家提示：

　　鹿茸、淫羊藿、補(bǔ)骨脂、骨碎補(bǔ)和枸杞有具有補(bǔ)腎陽(yáng)、益精血、強(qiáng)筋骨的作用。臨床上常用于治療骨質(zhì)疏松屬于肝腎陰虛者。