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最毀骨頭的9大姿勢,千萬不能再做了!

摘要:長期背單肩包會讓我們的肩膀酸痛,甚至一高一低。長期如此,脊柱還可能發(fā)生側(cè)彎,女性甚至會出現(xiàn)乳房不對稱。尤其處于骨骼生長發(fā)育階段的學生,更易受影響。

  日常生活中有很多姿勢,一不留神時間久了就會對我們的膝蓋、腰部、骨骼產(chǎn)生很大的傷害,今天骨科專家為您揭秘最毀骨頭的9個行為,看完快點改正吧!

  傷害骨骼的9個行為

  蹲著擇菜

  專家提示:

  老人和肥胖人群盡量不要深蹲或減少深蹲時間,別超過20分鐘。老人下蹲最好扶著桌子或椅子,減少膝關(guān)節(jié)壓力。

  背單肩包

  專家提示:

  長期背單肩包會讓我們的肩膀酸痛,甚至一高一低。長期如此,脊柱還可能發(fā)生側(cè)彎,女性甚至會出現(xiàn)乳房不對稱。尤其處于骨骼生長發(fā)育階段的學生,更易受影響。

  窩在沙發(fā)里

  專家提示:

  窩在沙發(fā)里或床上看電視、玩手機對骨頭來說很煎熬。半臥位時,腰椎缺乏足夠支撐,原有弧度被迫發(fā)生改變,椎間盤所受重力增大,久而久之可能導致肌肉勞損、脊柱側(cè)彎等。

  趴著午睡

  稍息站立

  專家提示:

  應注意保持正確站姿,做到挺胸、抬頭、雙臂自然下垂,讓全省重量均勻分布在兩條腿上,利于骨骼舒展和呼吸通暢。

  低頭玩手機

  專家提示:

  人們低頭使用手機時,頸椎往往承受著更重的頭部重量,同時肩頸過度緊繃,腰椎負擔加大。成為“低頭族”后,僅需短短5年,肩頸肌肉酸痛、腰酸背痛、頸椎病等癥狀就會找上門來。

  蹺二郎腿

  專家提示:

  如果總是蹺二郎腿,骨盆和髖關(guān)節(jié)由于長期受壓,容易酸痛,還可能出現(xiàn)肌肉勞損,還易造成腰椎與胸椎壓力不均,引起脊柱變形,誘發(fā)腰椎間盤突出,導致慢性腰背疼痛。

  頭和肩夾著手機打電話

  專家提示:

  有些人工作繁忙時,習慣將電話夾在頭和脖子之間。殊不知,頸椎向一側(cè)過度用力,可能導致頸部肌肉痙攣和過低疲勞,造成脖子酸脹、疼痛,埋下頸椎病的隱患。

  直膝提重物

  專家提示:

  很多人都曾有過“閃腰”的經(jīng)歷,臨床上叫做急性腰部扭傷。比如當你直著膝蓋、彎腰提重物時,不能有效發(fā)揮髖、膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量,腰背筋膜、肌肉、韌帶往往因負擔過重而受傷,也對腰椎不利。

  強筋壯骨小妙方

  專家提示:

  鹿茸、淫羊藿、補骨脂、骨碎補和枸杞有具有補腎陽、益精血、強筋骨的作用。臨床上常用于治療骨質(zhì)疏松屬于肝腎陰虛者。

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