成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 骨科頻道 > 骨科知識 > 病因 > 減肥季到了,仰臥起坐悠著點,當心傷頸又損腰!

減肥季到了,仰臥起坐悠著點,當心傷頸又損腰!

摘要:仰臥起坐看起來簡單易行,卻也暗藏“危險”,如臺灣曾報道“仰臥起坐引起頸部血管爆裂”,美軍甚至將仰臥起坐從鍛煉動作中廢除了。

  夏天到了,穿得少了,露的多了,保持身材成了所有妹子的使命!仰臥起坐作為常見的一種運動方式,不需要器材和場地,練起來非常方便,是減肥達人們很喜歡的一種減肥方式。

  不過,仰臥起坐看起來簡單易行,卻也暗藏“危險”,如臺灣曾報道“仰臥起坐引起頸部血管爆裂”,美軍甚至將仰臥起坐從鍛煉動作中廢除了。那么,究竟仰臥起坐存在哪些方面的危險?

  1仰臥起坐姿勢不對,易傷頸損腰

  仰臥起坐可以分解為幾個動作:平躺、抱頭屈頸、收腹屈腰、起身。這幾個動作看似簡單,其實要求比較高,沒掌握好容易存在風險。

  當軀體協(xié)調(diào)性不佳時,首當其沖的是頸椎。抱頭屈頸,將沖擊力作用于頸椎,使頸椎前方椎間盤承受剪切力及沖擊力,頸椎前方肌肉劇烈收縮。從而可能導(dǎo)致頸部肌肉扭傷或頸椎間盤損傷、引起頸椎病發(fā)生的風險。同理,在收腹屈腰時,腰椎椎間盤內(nèi)應(yīng)力也會增加,有腰椎間盤損傷、突出的風險。

  2協(xié)調(diào)性不佳,別輕易“加料”鍛煉

  仰臥起坐雖然經(jīng)典,但對于協(xié)調(diào)性不佳的普通民眾,鍛煉時一定要注意速度遲緩、幅度減少,不可輕易嘗試加料加重鍛煉法。已患頸椎病及腰椎間盤突出癥的患者更應(yīng)慎重,需咨詢??漆t(yī)生來決定是否合適進行鍛煉。

  既然仰臥起坐存在一定風險,對于需要進行塑形鍛煉的人群,有沒有更好的替代法呢?首先,在充分熱身運動、保證良好協(xié)調(diào)性的基礎(chǔ)上,可以繼續(xù)使用仰臥起坐進行鍛煉。其次,腹部減肥不是僅依靠仰臥起坐這樣的局部鍛煉動作就能達成,需要依靠全身的有氧運動。減肥達人可以給自己設(shè)定有氧運動計劃,這樣的方案效果可能更好。

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
孙吴县| 噶尔县| 东港市| 新巴尔虎左旗| 玉环县| 离岛区| 灵石县| 中牟县| 金川县| 甘德县| 驻马店市| 黄陵县| 馆陶县| 岚皋县| 库车县| 延长县| 家居| 阳江市| 巴塘县| 安远县| 离岛区| 云林县| 阳春市| 五峰| 廉江市| 波密县| 涿州市| 徐州市| 连城县| 甘泉县| 钦州市| 福鼎市| 大港区| 陇南市| 息烽县| 吴川市| 长岛县| 醴陵市| 武安市| 乐业县| 阿克苏市|