很多時(shí)候人們在睡前進(jìn)行了大量的運動(dòng)，或者熬夜在電腦前辦公，這都會(huì )使你在一覺(jué)醒來(lái)腰酸背痛。這個(gè)就跟你運動(dòng)后腿會(huì )疼一樣的道理差不多，原因是疲勞。

　　而且人們每天的坐姿，站姿都容易會(huì )引起腰酸背痛。所以說(shuō)不要忽略了生活中的一些細節。長(cháng)時(shí)間保持一個(gè)固定的姿勢很容易引起腰酸背痛。

　　腰痛可能源于姿勢錯誤

　　姿勢是決定腰背部是否健康的最重要因素。錯誤的姿勢是引起腰背部病變的主要原因。

　　通常會(huì )導致脊柱的骨和關(guān)節過(guò)早發(fā)生不可逆的退行性病變，引起肌肉不均衡和緊張，還會(huì )使韌帶松弛或繃得過(guò)緊，所有這些都會(huì )引起腰背部疼痛。

　　倒走利于慢性腰痛的康復

　　可以試試倒走，倒走時(shí)穿平底鞋，小步子慢走，運動(dòng)量以腰部不感覺(jué)到累為宜，可以少量多次進(jìn)行鍛煉，過(guò)多的運動(dòng)量會(huì )加重腰痛的，可以隨著(zhù)疼痛次數的減少，疼痛感的減輕逐漸加大運動(dòng)量，要量力而行,注意安全。

　　倒走時(shí)能強制人體重心后移，矯正脊柱的過(guò)度彎曲，只是倒走不容易堅持，也不太安全。

　　如果感覺(jué)癥狀有減輕，可以考慮使用負跟鞋，鞋底是前高后低的，穿著(zhù)正常行走就相當于倒走，和倒走原理相同，強制人體重心后移，矯正骨盆前傾和腰椎前凸。

　　站立時(shí)重心后移

　　站立的時(shí)候也可以強制重心后移，赤足或穿平底鞋站立，前腳掌踩一本20毫米左右厚的書(shū)，這樣腳處于前高后低的狀態(tài)，同樣可以強制重心后移，時(shí)間越長(cháng)越好。

　　保持良好坐姿

　　平時(shí)注意保持良好的姿勢,不要久坐久站長(cháng)時(shí)間保持一個(gè)固定的姿勢，維持一個(gè)姿勢一旦超過(guò)了20分鐘，肌肉就會(huì )開(kāi)始緊繃，無(wú)論是什么姿勢，維持太久都不好，而且不正確的姿勢會(huì )加劇腰酸背痛。

　　選擇合適的鞋子

　　此外，有腰痛建議不要穿帶跟的鞋，任何帶跟的鞋都會(huì )加重骨盆前傾和腰椎前凸，加重腰痛。高跟鞋會(huì )導致和加重腰痛大家都知道的，中跟鞋也一樣。