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收緊腹部及大腿,有益骨神經(jīng)

2015-06-24 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:低鈣是指人體鈣缺乏引起疾病的俗稱(chēng),臨床上,在兒童期出現的低鈣稱(chēng)為佝僂病,成人中出現低鈣稱(chēng)為軟骨病。

  練習瑜伽站立頭觸膝式的好處:

  發(fā)展集中注意力,耐心,決斷力,收緊腹部及大腿,有益骨神經(jīng),伸展跟腱,肩胛骨,肱二頭肌,肱三頭肌。

  瑜伽站立頭觸膝式練習步驟:

  1、站立,雙腿并攏,脊柱挺直,雙臂自然垂于體側,

  2、吸氣,右膝向上抬起,雙手抓右腳腳心,手指交叉,拇指在上,左膝伸直。

  3、左膝關(guān)節保持伸直,收緊大腿肌肉,之后雙手抓住右腳向身體方向伸展,直到伸直,均勻呼吸并保持

  20-30秒。

  4、讓右腿與地面平行,呼氣,屈肘向下,上體向前向下,雙膝固定不動(dòng)。

  5、眼睛看地面固定一點(diǎn),呼氣,讓頭試著(zhù)觸膝關(guān)節或小腿,均勻呼吸,停留保持10秒,如果失去平衡,

  不要灰心,再次嘗試。

  6、初學(xué)者可以先讓身體達到此種動(dòng)作,使身體柔韌性和平衡能力逐浙增強之后,再秩序浙進(jìn)的伸直前側膝蓋做到。

  7、大多數練習者,容易出現下側膝蓋彎曲的錯誤動(dòng)作,我們應盡量避免,此類(lèi)動(dòng)作的出現,因為下側膝蓋彎曲,即使頭可以觸到上側腿,也無(wú)法得到拉伸腿部韌帶的功效。

  8、吸氣,緩慢伸直抬起上體,放下右腳,雙腳站立。

  9、換左腳重復相同動(dòng)作,之后,休息片刻,再重復一組。

  溫馨提示:

  一定要先將下側膝蓋伸直,再?lài)L試伸進(jìn)前側膝蓋。

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