骨關(guān)節炎如何進(jìn)行有氧訓練

2015-04-13 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：避免關(guān)節處于文治武功位置，保持正確姿勢：無(wú)論在睡眠、走路或坐下，都要保持良好姿勢。擰瓶蓋時(shí)，不要只用手指擰，應以掌心加壓力來(lái)擰。

　　1.等長(cháng)肌力訓練：是指肌肉收縮時(shí)，肌纖維的長(cháng)度保持不變，也不產(chǎn)生關(guān)節活動(dòng)。例如，平躺伸直下肢，大腿繃勁使膝蓋后方緊貼床，持續數秒后放松，每次10個(gè)，每天2-3次。

　　2.行走：步行的強度以自身耐受為標準，即在行走后的幾天，疼痛不會(huì )逐漸加重。然后根據個(gè)體情況逐漸增加訓練強度，訓練的目標是每周3-5次，每次持續20-60分鐘。如果對步行耐受較差，可以在水中或者在推車(chē)的情況下行走，也可以改為蹬功率自行車(chē)訓練。平地快走（根據自身情況掌握速度），每天1-2次，每次15-30分鐘。

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　　3.游泳：一種很好的運動(dòng)，不僅可以鍛煉膝關(guān)節的肌肉和活動(dòng)，對腰背肌的增強也很有幫助。1-2次/周。

　　4.騎車(chē)：非負重下鍛煉膝關(guān)節的肌肉和活動(dòng)，最好用專(zhuān)門(mén)健身用的靜態(tài)蹬功率自行車(chē)進(jìn)行鍛煉。

　　保護關(guān)節的原則：

　　1、使用較大和有力的關(guān)節：關(guān)節炎時(shí)，會(huì )變得不穩定，更容易受損傷。用力的時(shí)候，細小的關(guān)節如手指關(guān)節就更易出現變形。因此，在日常生活中，患者應盡量利用較大和有力的關(guān)節，手提重物時(shí)，盡量不用手指而用手臂和肘關(guān)節，不只用手指作支持，應以手掌來(lái)支撐。

　　2、避免關(guān)節長(cháng)時(shí)間保持一個(gè)動(dòng)作：如不要長(cháng)時(shí)間站立，在適當時(shí)候坐下來(lái)休息。坐下時(shí)，應經(jīng)常變換坐姿、轉換雙腳位置，舒展下肢的筋骨，或起來(lái)走動(dòng)一下。應避免手指長(cháng)時(shí)間屈曲，如寫(xiě)字、編織、打字、修理，應不時(shí)停下來(lái)休息，舒展一下手指。

　　3、避免關(guān)節處于文治武功位置，保持正確姿勢：無(wú)論在睡眠、走路或坐下，都要保持良好姿勢。擰瓶蓋時(shí)，不要只用手指擰，應以掌心加壓力來(lái)擰。坐下時(shí)，膝關(guān)節不要過(guò)分屈曲，雙足應平放在地上。

　　4、留意關(guān)節的疼痛。活動(dòng)時(shí)感到關(guān)節疼痛，應立即停止活動(dòng)，檢查活動(dòng)方法是否不當。

　　5、減少工作和日常生活的體力消耗：如家里物品的放置應科學(xué)合理，輕便和不常用的物品放在高處，常用物品放在伸手可用的地方，笨重和不常用的物品放在柜子的下面。安排好工作的程序。盡量使用工具，以減少彎腰、爬高、蹲低，使用手推車(chē)，以節省能量。

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