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腰肌勞損的運動療法

2015-03-28 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:活動時,先兩臂上舉,身體隨之后仰,盡可能達到后仰的最大程度,稍停片刻,隨即身體前屈,雙手下移,手盡可能觸及雙腳,稍停,恢復(fù)直立體位。

  腰肌勞損是一種危害我們身體健康的骨病之一,由于疾病具有反復(fù)發(fā)作的特點,容易加速腰的退化,導(dǎo)致腰椎間盤突出,所以預(yù)防腰肌勞損是每個人都必須要了解的,預(yù)防的方法有很多,下面為您介紹預(yù)防腰肌勞損的運動療法,希望對大家會有幫助。

  1、轉(zhuǎn)胯運腰運動:準(zhǔn)備姿勢:兩腿開立,稍寬于肩,全身肌肉放松,雙手叉腰,調(diào)勻呼吸。

  活動時,胯先向左、再向前、向右、向后,圍繞腰的中軸,做水平轉(zhuǎn)圈動作。轉(zhuǎn)胯一周為一次,可酌情做15~30次,再反方向做同樣動作,其轉(zhuǎn)圈的幅度,可逐漸加大。上身要基本保持直立狀態(tài),腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動,身體不能過分的前仰后合。

  2、轉(zhuǎn)腰捶背運動:準(zhǔn)備姿勢:兩腿開立,與肩同寬,全身放松,兩腿微彎曲,兩臂自然下垂,雙手半握拳。

  活動時,先向左轉(zhuǎn)腰,再向右轉(zhuǎn)。兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動而前后自然擺動,借擺動之力,雙手一前一后,交替叩擊腰部和小腹,力量大小可酌情而定。左右轉(zhuǎn)腰為一次,可根據(jù)病情及自身情況,連做30~50次。

  3、雙手攀足運動:準(zhǔn)備姿勢:全身直立放松,兩腿可微微分開。

  活動時,先兩臂上舉,身體隨之后仰,盡可能達到后仰的最大程度,稍停片刻,隨即身體前屈,雙手下移,手盡可能觸及雙腳,稍停,恢復(fù)直立體位。如此為一次,可連續(xù)做10~15次。身體前屈時,兩腿不要彎曲,彎曲將影響效果。老年人或高血壓病人,彎腰時動作要緩慢些。

  預(yù)防腰肌勞損的運動療法,相信大家都已經(jīng)清楚了,專家說以上運動療法要長期的做下去,這樣才會有效果,另外在生活中還要加強鍛煉,提高身體的抗病能力,對預(yù)防腰肌勞損的發(fā)生也有一定的幫助。

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