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如何鍛煉才能有效緩解腰肌勞損癥狀

2014-07-12 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:長(zhǎng)期從事重活的人更易患上骨科疾病的,生活中人們應(yīng)了解其中的原因,人們也要按時(shí)的休息,但是腰肌勞損是人們易患上的一種疾病,給廣大患者帶來(lái)痛苦。

  生活中人們要注意緩解的方法,要注意鍛煉的方法,很多的人是不了解的,我們下面就來(lái)介紹幾種鍛煉方法。

  1.拱橋式:

  仰臥床上,雙腿屈曲,腰肌勞損鍛煉方法以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn)(五點(diǎn)支撐)用力將臀部抬高,腰肌勞損鍛煉方法如拱橋狀,隨著腰肌勞損鍛煉方法的進(jìn)展,可將雙臂放于胸前,僅以雙足和頭后部為支點(diǎn)進(jìn)行練習(xí)。腰肌勞損鍛煉方法反復(fù)20~40次。

  2.腰部前屈后伸運(yùn)動(dòng):

  腰肌勞損鍛煉方法,兩足分開(kāi)與肩同寬站立,兩手叉腰,作好預(yù)備姿勢(shì)。腰肌勞損鍛煉方法有哪些,然后做腰部充分前屈和后伸各四次,運(yùn)動(dòng)時(shí)要盡量使腰部肌肉放松。

  3.腰部回旋運(yùn)動(dòng):

  腰肌勞損鍛煉方法有哪些,姿勢(shì)同前。腰部作順時(shí)針及道時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)各一次,然后腰肌勞損鍛煉方法由慢到快,由大到小,順、逆交替回旋各八次。

  人們應(yīng)該相信上面的介紹,也要注意自己的預(yù)防工作,鍛煉是很重要的,以為了您的腰部健康,生活中不要有太大的壓力,要注意一些保健的工作,一定要堅(jiān)持長(zhǎng)期的治療方法。

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