連上八天班肩膀僵硬多做深呼吸

2014-10-18 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：很多人久坐會(huì )感覺(jué)肩膀僵硬酸痛，有時(shí)感覺(jué)像打了個(gè)很長(cháng)的戰役似的，抬不起手臂，肩膀周?chē)募∪饨┯病Ｔ趺茨苁辜绨蚍潘上聛?lái)呢?

　　第一招：拒絕淺呼吸用“腹式呼吸”

　　成為“硬肩族”的一個(gè)很重要的因素是“呼吸”。當壓力無(wú)從釋放，情緒煩躁不安時(shí)，人會(huì )自然進(jìn)入“淺呼吸”狀態(tài)。由于淺呼吸很短促，因此肩膀頻繁地上下運動(dòng)，肌肉總是繃著(zhù)勁兒，久而久之就成為了“硬肩族”。

　　拒絕淺呼吸，應該訓練自己進(jìn)行“腹式呼吸”。有氧運動(dòng)會(huì )給你的呼吸帶來(lái)翻天覆地的改變，所以應該勤加運動(dòng)，改善自己的呼吸。如果沒(méi)有時(shí)間，也應該在空閑時(shí)，下意識地讓自己深呼吸。

　　完全呼吸法的訓練很簡(jiǎn)單，最基礎的方法就是憋氣后再深呼吸。你可在工作的空閑，坐在椅子上完成這個(gè)最簡(jiǎn)單的訓練。首先收腹，用鼻子吸氣，讓腹部慢慢吸滿(mǎn)空氣。然后短暫憋氣，再經(jīng)由鼻腔將空氣吐出。因腹式呼吸不經(jīng)過(guò)訓練是無(wú)法自然形成的，所以一天應反復練習幾次。這樣你的身體才會(huì )記得這種感覺(jué)，從而逐漸形成腹式呼吸。

　　第二招：按摩肩髃穴

　　中醫認為，按摩肩髃穴可治療肩周炎、上肢癱瘓、臂神經(jīng)痛等。配肩髎、肩貞、臑俞等主治肩周炎;配曲池、外關(guān)、合谷主治上肢不遂。可見(jiàn)，按摩肩髃穴可有效緩解肩膀僵硬酸痛癥狀。

　　肩髃穴位于肩峰端下緣，當肩峰與肱骨大結節之間，三角肌上部中央。臂外展或平舉時(shí)，肩部出現兩個(gè)凹陷，當肩峰前下方凹陷處。常按摩肩髃穴都能起到較好的緩解作用。

　　那么如何按摩肩髃穴呢?按摩最好的方法就是躺在床上，放松肩膀，讓別人輕輕揉按這個(gè)穴位3—5分鐘。自己也可以做，先將右手搭到左肩，四指盡量展開(kāi)，抓牢肩部，掌心緊貼肌肉，用大拇指做旋轉按摩，同時(shí)其余四指做抓提按摩。較為嚴重的患者，可找個(gè)道具，一堵墻或一棵樹(shù)都行，將肩部貼緊墻或樹(shù)，然后以肩部為軸心，做旋轉按摩。

　　第三招：揮別貓腰姿勢

　　有個(gè)說(shuō)法叫“貓著(zhù)腰”，用來(lái)形容身體略向前方傾斜，拱起背的姿勢。長(cháng)期維持這種姿勢，將使你成為硬肩一族。

　　有兩類(lèi)人最容易受“貓腰”姿勢的侵害：

　　1、長(cháng)時(shí)間使用電腦特別是使用筆記本電腦的人。

　　2、頻繁發(fā)手機短信的人

　　長(cháng)期電腦作業(yè)如果采取貓腰姿勢，絕對是加入硬肩族的最快捷途徑。在不健康的貓腰姿勢下，手臂由于敲打鍵盤(pán)而做懸空的上下運動(dòng)，都會(huì )導致肩部、脊柱兩側的肌肉都處于緊繃狀態(tài)。因此要脫離硬肩族，你在電腦前必須檢討自己的姿勢。只有時(shí)常提醒自己，才能真正脫離硬肩族。