1、坐姿

　　step1跪姿，雙腳并攏，臀部坐在腳跟上，背部打直，雙手置于膝蓋上，肩膀微微向后打開，眼睛目視前方。

　　step2抬起臀部并置于腳跟右側的地板上，右臂伸直撐在身體右側。

　　2、蓮花坐扭轉

　　step1坐姿，右腿彎曲置于地板上，右腳腳跟靠近左側臀部，左腳跨過右膝蓋置于身體前方，背部打直，雙臂伸直撐在身體兩側。

　　step2扭轉身體朝向左后方，右手扶在右腿膝蓋上，身體盡最大程度扭轉。

　　3、三角式

　　step1站姿，雙腳盡量分開，腿部撐直，雙臂雙臂伸直置于身體兩側，并保持與地板平行，手掌朝下。

　　step2翻動手掌朝向前方，眼睛看向右手之間，腿部盡量叉開。

　　step3身體向右下方彎曲，直至右手觸地，或提前準備一塊磚塊，右手扶在磚塊上，左臂伸直指向天花板，眼睛看向左手之間。

　　step4擺動左臂靠近左耳，并向頭部前方延伸，拉伸左側身體，換到另一邊重復做，做的過程中保持背部打直。

（實習編輯：鐘丹圳）